Whakapono mai, kaore ranei, ko nga nekehanga e tangohia ana e koe i te wa e mahi ana, e whakaaro ana ki taau kari, e takaro ana me au tamariki, mahi mahi whare me etahi atu mea, he ingoa. Ko enei ingoa kei runga i nga tohutohu e haere ana to mokine. Ko enei: Ko te whakaheke, ko te tuku whakamua, ko te whakawhitinga, ko te mahi whakatere, ko te taha o te taha, e mohiotia ana ko te hiku, me te hurihuri, me te whakahuri.
Kia torotoro maatau pea ko nga mahi a te kowhiwai i te nuinga o nga wa - ko te whakaheke. Ma te mahi pera ka awhina koe ki te whakahaere i to mate mamae.
He mahinga taatau mo te nuinga o tatou, ko te whakawhitinga tawhito ko te mahi o te whakapiri i mua. Koinei te turanga e kore e mahihia e nga panui me nga paetukutuku e pa ana ki te kawe i nga taonga taimaha, nga mahi tipu, me etahi atu mahi ako.
Ko te Riki Rawa me te Risk Disc Disaster
Ko te take mo tenei tuhi whakatupato ko te nui o te whakawhitinga tawhito, te whakawhitinga tawhito ranei e utaina ana - na te mea kei te kawe koe i tetahi mea me te nui o te taimaha, kei te huri ranei koe i to kirihi ka piko koe - kia kino te raruraru o to paarua kōpae. Ka ara pea i te whara kino o te whiu.
Ka puta te kōpae hiko i te wa o te uhi o waho o te kōpae mokowhiti , e mohiotia ana ko te raukore fibrosus ka pakaru ranei, a ka puta te pokapū waipiro ( pucleus pulposus ). Mena ka tupu te pungarehu ki te whenua i runga i te pakiaka o te ngongo tawhito , penei i te nuinga o nga wa, ka raru pea pea koe ki te mamae me te / etahi atu tohu o te nerve , e mohiotia ana ko te radiculopathy.
Ko nga mate o te whiu taraiwa i te wa ka pai ake kaore he pokanga, engari ka taea tenei i tetahi tau. Ma te tiaki tiaki anake, ka puta nga tohu ki te whakakore i te wa e uru mai ai te taonga o te kopa ki roto i te tinana. Ka taea e te hauora tinana te whakahaere i te mamae ka tatari koe, me whakatau koe ki te haere i tenei huarahi.
Engari ko te nuinga o nga tangata e tautoko ana i te putea e hiahiatia ana kia pai ake te whakatika, na reira ka hiahia ratou ki te taraiwa.
Tuhinga o mua
Kei raro katoa tatou i te kaha o te kaha, me te kaha o te kaha, me te nui ake o te wa, ki te pupuhi i te taura. Hei taangata, ko tenei ka arahina ki te waahi whakawhitinga, ka kiia ko te reo . Mena kaore koe i te tino matatau ki to korero, kaore pea koe e kite i to kupu kia tae noa ki te mea nui, ka puta ranei te mamae.
Ko te noho i te rorohiko , ko te tarai me te kawe i nga tamariki he tauira o nga taumahi e ahei ana ki te tuku moni ki tenei ahuatanga o te whara whara.
I te taha o te tangihanga, ka uru atu te whakawhitinga tawhito hei mahi i ia ra mo te wa, ka uru ki te hikoroki , ki te taha hoki . I roto i enei tikanga, ka kiia te ingoa whakaheke o te koikoi tawhito ko te wae "saggital". Ko te Haggital e tohu ana i te kaupapa, i roto i tenei take o te hiku me te pouaka, e haere ana ki mua, ki muri ranei.
Tuhinga o mua me te Spinal Stenosis
I etahi wa, e hiahiatia ana te whakawhitinga o te paraihe. Hei tauira, ki te whai koe i te taatai o te taatai , ka taea e koe te kite i te tohu matawhito o te whakamaarai neurogenic . Ko te tikanga, ko te toronga o to kirihi ki te maamaa hei awhina i te mamae me te pupuhi e hono ana ki te whakawhitinga neurogenic. Ko te mea tera, he pai ki te korero ki to taakuta me te kaitautoko hauora mo nga mahinga pai me nga mahi i hoatu i to ahuatanga takitahi.
A ka hiahia pea koe ki te whakaaro ki te mahi a te tihi. I te Maehe o te Maehe 2018 i tuhia i roto i te retaata BMC Complementary and Alternative Medicine whakataurite i te rongoā, te mahi me te waihanga mo te whakahaere i te urutaru o te kokarua o te kataka. Ko nga maimoatanga e toru, ko te acupuncture i hua ake te whakapai ake - mo nga tohu me te mahi tinana.
Aukati i nga raruraru e pa ana ki te whakawhitinga
Ko te huarahi tinowari ki te aukati i nga raruraru e puta ake mai i te whakawhitinga tawhito ko te pupuri i to matua, kei roto hoki i to oha me to muri, ngawari me te kaha.
Ko te tikanga, me tautoko te kaupapa mahi hokinga ki a koe ki te mahi i tenei.
Engari, ko te yoga me te Pilates anake e whakakaha ana i nga uaua, engari e whakawhanake ana hoki i to taau whakapapa. Ma enei pūnaha, ka whakamahia e koe to muri i roto i nga tohutohu ka taea e to mokine te neke. Ano, ko ta ratou aro ki te mahi paerewa me te hanganga tinana-tinana ka awhina i te hanganga ano i te waahanga.
He maha nga mahi a te kaha ki te taha o to tuara me te whakaheke. No te mea ko te whakaheke, ko te tohu rererangi, he mahi whakauaua ki te whakaheke i te hiku, ka taea e nga mahi i enei mahinga te whakapae i nga anga o te taangata ki te whakawhitinga tawhito, ka whakahekehia pea nga mea e pa ana ki a koe.
FAKATOKANGA: He waahi etahi o nga mea tawhito pērā i te mate pukupuku, te whaitake i nga raruraru tahi, me etahi atu e raruraru ana ma te tango me te whakakikiti i to tua. Ma te whakakopiri e whakapataritari i te putea kapi, ano. Mena kaore koe e mohio ki nga mea hei whakaatu i to tohu, me tono atu ki to taakuta, ki te kaitohutohu hauora ranei, ka hoki mai ki te karo, me te mea he pai te taetae.
> Puna:
> Elnaggar IM, Nordin M, Sheikhzadeh A, Parnianpour M, Kahanovitz N. Nga pānga o te whakaheke me te whakawhānui i nga mahi iti o te mamae, me te taraiwa i roto i nga mate pukupuku o te mate. Spine Aug. 1991. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1835157
> Gombatto, S., Brock, T., DeLork, A., Jones, G., Madden, E., Rinere, C. Ko nga kinematics tawhito i te wa e haere ana i roto i te iwi me nga tangata kahore he mamae iti. Gait Posture, Oketopa 2015. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26380913
> Oka, H., et. al. He rangahau whakaata mo nga maimoatanga rongoa e toru i roto i nga turorotanga me te tumuaki o te tarai-a-ngota: he kowhakira me te acupuncture me te rangahau haumanu tinana (Study LAP) BMC Complement Altern Med. Maehe 2018.