Noa'tu eaha te mea ta to metua vahine i parau, ma te ti'aturi noa e titauhia te hoê vairaa, te ti'araa puai o te pelvis. I tua atu i tenei, me hiahia koe ki te whakawhanake i te mohio ki te hanganga pai o te tinana me te whakapakari i nga uaua o te tau . (Ka awhina nga uaua ki a koe kia tika.)
Kua korero ano pea to mama ki a koe e pai ana nga mahi pai. I tenei wa, e tu ana ia i runga i te whenua pakari.
Ko te ahua pai ko te tikanga, me te mahi kia rite tonu te mahi. Koinei te mea hei mahi:
7 Hipanga ki te noho pai Noho:
Whakaritehia o raatau hipoki me to turi. Tīmatahia tō rapu mo te noho pai ki te whakatū i te tūranga o to tinana. Me tuku e to kopa me to hononga hiko he koki 90-tohu, ki te taea. Ki te kore, haere mai ki te 90 nga nekehanga ka taea e koe. Mena ka taea e to maanei, a, ki te hiahia koe, whakatikahia te teitei o te nohoanga kia tae ra ano nga hononga ki nga kokonga matau.
Me taatai o waewae i runga i te papa. Mena kaore o taahi waewae e tae ki te papaahi, tamatahia te whakamahi i te hiku, te tuhi ranei i te pukapuka kei raro ia ratou.Haere ki runga ake o ou wheua noho. I te wa e noho ana, ka whakawhitihia te taimaha o te tinana mai i te pounamu ki runga ki te nohoanga. I raro o te pounamu ko nga wheua pupuhi e kiia ana he wheua noho. Kia mohio ki te whakawhiti atu o to taimaha ki runga ki to nohoanga i mua o nga whea e noho ana, i muri ia ratou, a ki te tika ranei koe.
Mena kei te whakamua te taimaha, kei te tohaina to raro, kia kaha ake ai nga uaua. Mena kei te hoki, ka ngaro pea koe. Ka taea e te ngongo te mamae, te wero, te wero whiu ranei. Kia eke ki runga ake o nga wheua e noho ana, kia ata hurihia ki runga. Na ka okioki i waenganui, i waenganui i nga pito e rua.
Tiakihia o taau. Ko te nuinga o tatou he piriti iti i roto i te iti o muri.
Ko nga painga o te tihi (i roto i nga waahi maha) ka awhina hei pupuri i te tuunga tika. Me taea e koe te peke i to ringa i te takiwa i waenganui i to tuarua o muri me te tua o te nohoanga.
Ka puta mai nga raruraru ka paahitia te taangata iti, ka puta ai te uaua o te uaua ranei. Mena kei runga ake koe, ngana ki te tuku i te pungarehu ki roto i te turanga koree kia tika koe ki runga ake o nga wheua noho.
Mena ka paheke koe, ka whai hua koe i te piripiri rama. Ka tuhia he pukapuka raihana i waenganui i to tuarua o muri, ka taea e te tua o te nohoanga te awhina i to putea taiao mehemea he ngoikore nga ngoikore o te ngoikore. E mohio ana ahau kei te mohio koe he maha nga waitohu e haere mai ana me te tautoko i roto i te lumbar. Ki te pai koe, he pai! Whakamahia!
Kia kaha te manawa. Ko te uaua manawa tuatahi ko te diaphragm. Ki te wera koe, ka neke ki raro ki te whakawhānui ake i nga ngongo ki te hau.
No te mea kei te neke te poupou me te awhina i te kaha o te pungarehu-a-roto, kei te mahi ano hoki ia i roto i te whakautu tika. Ko te tikanga whakamahana e mohiotia ana ko te haupiro (te kopu ranei) e taea te awhina ia koe ki te whakamahi i tenei uaua ki to painga pai.Tirohia o koutou pokohiwi. He pai, he wa mo te kaute tere. Kei runga ake o ratou taringa? He nui te mamae o to trapezius ?
Ka taea e nga tauira akoranga korero penei me tenei, te hangarau, me te raruraru. Ko te nuinga o nga tangata e whakautu ana ma te whakapau kaha i o ratou pokohiwi. Engari, tukua o koutou pokohiwi ki te okioki me te maturuturu.
Ko te whakanoho i nga pito o te pokohiwi (nga wheua takutai i runga i to tuanui) ka taea e raatau te awhina i to upoko me te kaki, a ka ara pea pea i te maaka. Mena kei mua o to hika te pokohiwi pokohiwi, nekehia to anga ki muri. Me whai i nga kakau me nga hihi he aho poutini whakaaro i waenganui ia ratou.Whakahokia mai to upoko. He maha o tatou e wareware ana e hono ana to maatau ki te hiku. Ka taea e koe te kite i tenei i roto i te tangata me te tangi, kei hea to ratou tinana me to upoko i mua atu i te toenga o to raau pokenga.
Na, kei a koe he turanga tautoko, a, kei te pupuhi te wero ki a koe, me te whakahoki ano i tou upoko. Ko te mea tika, kia tika to taringa ki o koutou pokohiwi. I runga i to tikanga, kaore pea tenei e tino taea. E pai ana. Kaua e kaha. Ko te whakaaro i konei ko te mahi i nga mea ka taea e koe ki roto i nga rohe o to mamae me te ahuatanga me te whakarereke i nga whakarereketanga hou ki te noho tuunga.
Whakamahia te pai o te noho i te nuinga o nga wa. Nga mihi! E hono ana koe, e noho ana me te noho pai. Kia mahara, ko te ahua pai te mahi. Ko nga waatea ka whai wa ki te whakawhanake, na kia mohio ki te mahi i tenei tikanga mo te noho pai o te noho.
Te noho i nga tohutohu Poari
- Ko te ahua o te mata e noho ana koe he rereke. Mena kei te awhina o to waahi, kaore e taea e koe te kite i te hunga e noho ana i te waa me te mea kei te noho koe i tetahi mea pakeke.
- Te mahi i runga i tetahi kaaanga kaore i te putea, kaore ranei i te nohoanga. Ka akiakihia koe e te taangata kia hinga koe ki raro, a, ka kaha ake koe ki te whakatutuki i te waa noho pai. Ma te pupuhi e whakaatu mai he koki ki to tuunga, ka pakaru i nga tohutohu.
- Mena kaore i te taumata o to kaaahi, ka ngana ki te noho tata ki te taha. (Engari kia 4 nga waewae o te nohoanga i runga i te papa, kia kore ai e whara.) Ko te waahi kei te taha o te kaari o te kaari kei te nuinga o te waa. Ko te nuinga, ka nui te waa mo o koutou wheua noho. Ko te noho tata ki te mata ka whakaratohia e koe he mahinga whaitake, maatauranga hei mahi i te nuinga o to mahi mahi.
Nga Utauta mo te Whakanohonoho pai
- He mea hei noho, he pai ki te noho pakeke, ki te turanga me te tuara.
- Kōwhiringa: Ka hurihia te roa o te roopu riki me te tauera.
- Kōwhiringa: He okiokinga waewae, he pukapuka ranei.