Ko te maimoatanga o te maimoatanga ko te toi atu i te pütaiao. Ko nga paohe ko nga tohu pango me nga tohu puru ka whiwhi koe i te putea, i te awhina aho ranei ki te mata. Ko te maaka ko te kohinga toto i raro i te kiri o te kiri mai i te iti, i tukino i nga oko toto i roto i nga pukupuku.
Ko te whakakore i nga tae i roto i te huarahi tino whaitake. I muri mai i te whara, he whero te papaka me te ahua o te mura.
Kei te whai i te tangohanga puru-pouri (koinei te wa e kiia ana he "pango me te puru"). Hei te mutunga, ka huri te paowa ki te papura, ka kowhai, ka mutu, ka ngaro. Ka taea e nga tohu paoho te noho i etahi wiki.
Hipanga
- I te wa o te whara, whai i te RICE - R , ko au , C ompression, E pearita - mo nga haora 24 ki te 48. Kaua e mahara ki te pupuri i te huka i runga i te whara mo te neke atu i te 15 ki te 20 meneti i te wa. Ka taea te tiki hukapapa mai i te putea tioka ka mahue i te waa mo te roa rawa.
- I muri i te ra tuatahi, i te rua ranei, rere atu i te huka ki te wera (kaore i te 20 meneti i te wa). Tonu ki te whakaneke ake i te whara ina watea. Kaore pea te awangawanga e awhina i tenei wa.
- Ko te Acetaminophen ko te ibuprofen he pai mo te mamae. Ko te Ibuprofen he tarukino anti-inflammatory kore-steroidal (NSAID). Ka awhina i te mumura nui atu i te haurangi, engari he mea pai.
Tips
- Ko nga taumata enei ko nga whakaaro a te taakutahi e tino pai ana ki te hamani i nga waahi iti, engari he iti rawa te rangahau mo te maimoatanga o te maimoatanga. I roto i te nuinga o nga take, ka taea e koe te mahi tino kore, me te maru ka whakaora tika.
- Mena kei te pai koe ki te pakaru atu i etahi atu o to tau me to ira tangata, ka hiahia koe kia kite i to taakuta. Ko te mahunga nui ka taea hei tohu o te matemia , he mate hauora mai i te kore o te rino i roto i te toto. Hei pupuri i to rino rino, pau ake te matomato me te tipu.
- Ko etahi o nga kaitohutohu hauora rerekē e whakaatu ana ki te whakamahi i te huaora K, te huaora C, ara te pahiri ranei mo te tukinotanga i nga raruraru.