Ko te Iron he mea tika hei whakaputa i te hemoglobin me te myoglobin, e rua nga pauna e kawe ana i te hauora. Na, me hiahia koe ki te nui o te rino i roto i to kai kai me te nui o te kaha ki te mahi i nga mea katoa e hiahia ana koe ki te mahi i nga ra katoa.
Kaore koe i te nui o te rino, kei te kino koe ki te whakawhanake i te anemia o te rino-kore, he take e kore e taea e nga kamera whero te kawe i te nui o te konupora ki nga waero katoa o to tinana.
Ko nga tangata he nui te mate anatere rino ka whai tetahi o enei tohu:
- Te uaua
- He ngoikore
- Nga raruraru ki te mahara me te whakaaro
- Te wera makariri
- Whero whero, mura
Kaore e taea e te kainoke te paanga ki te kore e kai ana i nga kai rino, kei te raru ranei koe i te rino. Ko te nuinga o nga wahine he nui ake te rino atu i nga tane, na te toto i ngaro mai i te menstruation , me nga wahine hapu kua nui ake te rino mo te whakawhanake i te tamaiti. Ko te mate o te toto mo te mate pukupuku, me etahi atu mate pukupuku rauropi ka taea hoki te arai i te anemia o te rino.
Mena kei a koe nga tohu o te rino, me kite koe i tetahi kaiwhakarato hauora, ka taea e koe te whakarite i nga whakamatautau toto kia whakatau ko te raruraru rino ko te raruraru ranei, ki te mea he take ke atu. Kaua e ngana ki te tirotiro me te atawhai ia koe.
Ko nga huaketo me nga vegans ka kaha ake ki te kore o te rino, no te mea ko te ahua o te rino i kitea i roto i nga tipu (e kiia ana ko te kore-heme rino) kaore i te kaha ki te miihini i te kai, te heihei me te ika (heme iron).
Engari, ka taea e koe te whakanui ake i te nui o te kore-heme te whakauru ma te whakauru i te kai kaiora i te huaora C ki a kai (hei tauira, te mahi i nga pini pango me nga pepa matomato ranei inu i te karaihe o te wai karaka ki te paraoa o te tipu).
Kia pehea te nui o te Iron ki te kai i nga ra katoa
Ka whakawhirinaki ki a koe mo to ira me to tau. Ko nga tane pakeke e hiahia ana mo te 8 milligrams (rino) o te rino i ia ra, me nga wahine pakeke tuatahi e hiahia ana kia 18 mg ia ra.
Ko nga wahine kei te 50 tau anake e hiahia ana mo te 8 mg i te ra.
Ko te kai i te kai hauora me te nui o nga kai i runga i te rino he nuinga te huarahi pai me te haumaru ki te aukati i te kore o te rino. Ko te kai, te heihei, te remu, te tio, te tuna, te poaka, te nati, te huawhenua matomato, te wai kawa, me nga rīwai he puna pai katoa o te rino kai.
Te tango i te Iron hei Tauanga Kai
Ko te nuinga o nga tane me nga wahine o muri mai he nui te rino i nga kai, kaua hoki e tango i nga taputapu rino engari kaore i whakaritea e tetahi kaiwhakarato hauora. Ko te nuinga o te huaora me te kohinga kohuke kei roto ko te rino me nga wahine e nui ana te taimaha e hiahia ana kia nui te rino.
Me whai whakaaro koe ki nga taputapu rino. Kaua e neke ake i te 45 mg i te ra, ki te kore koe e taakuta ki te tango i taua mea. Ko tetahi mea nui atu i tera ka taea pea te arahi ki te painga rino.
Ko nga taputapu rino he tino kino mo te hunga he hemochromatosis, he ahuatanga kei hea te toenga rino. Ko nga taputapu rino pakeke ka hohoro tonu te wairangi mo nga tamariki taitamariki, na te mea he nui rawa nga taputapu rino hei pupuri i roto i nga putea kapi, kaore ano hoki nga koti.
Kaupapa:
Nga pokapū mo te Mana Hauora me te Whakatupato. "Te Rino me te Iron Iron." http://www.cdc.gov/nutrition/everyone/basics/vitamins/iron.html.
Office of Dietary Supplements, National Institutes of Health. "Te Taeke Taeke Kai-a-Kai: Iron." Http://ods.od.nih.gov/factsheets/iron/.