Me pehea te Whakanao Iron me te Aukati i te Anemia
Ko te ngoikore o te Iron he raruraru noa mo nga kaitakaro wahine. Kua kitea i nga ahuatanga ko nga kaitakaro, ina koa nga kaiwhaiwhai wahine, he maha nga waahi-kaore ranei he mate.
He mea nui te rino mo nga mahi whakatangi. Ko te waahanga o te hemoglobin i roto i nga whea toto whero e kawe ana i te hauwaro ki o ratau kaore e neke atu i te hauora. Ko te roro hoki e whakawhirinaki ana ki te tere o te hauora, me te kore rawa o te rino, ka kitea e koe he uaua ki te arotahi me te waimarie me te haurangi.
Ko te rino hoki e hiahiatia ana kia mau tonu te rauropi hauora. Mena he iti rawa te rino ka nui pea te mate ki a koe.
Nga Kaiwaiata me te Rino Iron
Ko te huinga o nga mea e whai ake nei e noho ana nga kaiwhaiwhai i te raruraru rino:
- Te kore o te whakarato i te rino kai. Ko nga kaiwhaiwhai e karo ana i te kikokiko whero he uaua ki te whakatutuki i nga hiahia rino o te tinana.
- He nui ake nga tono mo te rino. Ko te whakangungu pakeke e whakaongaonga ana i te whakanui ake i te toto toto whero me te hanga toto me te whakanui i te hiahia mo te rino. (Ko te nui o te whakawhiti hei whakanui i te whakangungu a te kaitakaro ki te kaha).
- He nui te rino o te rino. Te mate o te toto i te whara, i te menstruation rānei. I roto i nga kaitautoko o te taangata, ko te 'taka o te waewae' ki te rerenga toto toto i roto i nga waewae na te rere i runga i nga papanga pakeke me te huinga o te kounga kounga e arai ana i te ngaro o te rino. I te mutunga, no te mea kua ngaro te rino i te wera, ka nui ake te painga o te wera nui.
Nga tohu o te Rino Iron me te Anemia
Ko nga tohu o te kore o te rino ko te mate o te manawanui, te ngoikoretanga roa, te kaha o te hinengaro o te hinengaro, te kaha iti, te whara tonu, te mate o te mate, me te ngaro o te paanga ki te mahi me te haurangi.
Ko etahi atu o nga tohu e pa ana ki te hiakai rawakore, me te nui o te paanga me te roa o te makariri me te mate. Ko te nuinga o enei tohu e pa ana ki te whakangungu, na te mea kaore he paanga. Ko te ara tino tika hei whakamatautau i te ngoikore ko te whakamatau toto hei whakatau i te mana o te rino. Mena ka kite koe i tetahi o nga tohu i runga ake nei, a, kei roto koe i tetahi o nga waahanga he nui ake, ka haere koe ki to rata hei mahi mahi.
Mena ka tohua e te rata ki te kore o te rino , ka taunaki ia ki te whakanui ake i te kai o te rino. Mena he uaua to toha, ka hiahia pea koe ki nga taputapu. Kaua rawa e whakamahi i nga taputapu rino engari i raro i te tirotiro a to taote, no te mea he nui rawa te rino e taea ai te mate kino me te kino atu o te mate pukupuku me te mate pukupuku .
He Rauemi Pai o te Iron
Ko te RDA mo nga wahine me nga taiohi he 15 miligrams i ia ra. Me kai te tangata 10 mg. Ko nga kaitono taraiwa e hiahia ana kia neke ake. Ka taea e koe te rino i roto i nga kararehe kararehe me te tipu, engari ko te rino i roto i nga puna kararehe ko te tere o te whakamahinga o te 15 ōrau, ka whakaritea ki te 5 ōrau mō ngā tipu. Na ko te huarahi tino pai ake ki te whakanui i te mana o te rino ko te kai i nga hua kararehe me te kai whero, te heihei, te ika ranei te ate. Ka taea hoki e koe te whakanui ake i te nui o te rino i roto i nga kai e kai ana koe ma te tunu me te raihi rino (kia tino maatau ki te tunu kai).
Ko te whakamahinga o te rino i tetahi kai, ahakoa he tipu, he kararehe rānei, ka heke iho ki te whai tahi ki te kai ma te kawhe. Ko te konupūmā me te konukura ka whakaiti i te kaha o te tinana ki te muru i te rino. Engari ko te whakanui i nga hua (hua o te citrus), ki nga kai ka whakanui i te whakamahinga rino . Ko nga puna pai rawa o te rino i roto i te kai ko: Te kai maoa, te paraoa parakuihi paraoa, te nati, me te rēmana, (ka whakauruhia ēnei ki te kai i runga i te huaora C ).
He maha atu nga korero mo tenei kaute i tenei Rima Rich Foods .
> Mahinga:
> Alaunyte I, Stojceska V, Plunkett A .. "Iron me te Athlete wahine: he Arotake o nga Tikanga Toi Kai Tiaki mo te Whakapai ake i te Whakanoho Iron me te Mahi Mahi." J Int Soc Sports Nutr. 2015 Oketopa 6; 12: 38. doi: 10.1186 / s12970-015-0099-2. > eCollection > 2015.
> He aha te Whakanuia o te Rino-Mutu Anemia? National Heart, Hinai, me te Blood Institute, Maehe 26, 2014.