He nui atu te rino ki nga wahine i te tane, na ko nga taputapu rino, e mohiotia ana ko te sulfate kaha, me ona awangawanga, ka waiho hei oranga mo te maha o nga wahine. Ko nga wahine i waenganui i nga tau 19 me te 50 e hiahia ana kia nui ake te nui o te tangata e hiahiatia ana: 18 mg i te ra vs. 8 mg anake mo nga tane. A, no te tīmata i nga taputapu rino ka taea e koe te wheako te puku, te papanga , te maunu ranei me te ruaki .
Ko enei awangatanga o nga taputapu rino he mea hou. Koinei te mea e mohio ana koe ki a raatau, tohu tohu kaore he mea nui atu i te waahi, me pehea hoki te aukati i nga paanga o te taha e taea ana.
Nga mea katoa mo nga taputapu Iron
E rua nga momo taputapu rino. He maroke, he maroke hoki. No te mea he pai ake te rino rino i te tinana, a he maha atu ano te rino (33%), ko te taputapu rino pai ake. Ko nga momo e toru o te rino rino, he parakawa konukura purotu, he fumarate maroke, he pupuhi pai. Ko te momo angamaheni o nga taputapu rino he 325 mg. Ko te kaha o to anemia ka whakatau i to hua mo nga taputapu rino. Ka taea e to taakuta te whakaatu i nga wahi katoa i waenga i te 60 me te 200 mg o te rino tuakiri i te ra. Ko te mea ka puta i nga 2-3 pire i te ra.
He tohu whakatupato me te Whakamaharatanga o te Irritation Abdominal for Iron Repplements
E tata ana ki te hauwhitinga o te hunga haurangi e tango ana i nga taputapu rino ki nga wheako o te taha o te kiripiri, pēnei i te puku me te papanga.
Ahakoa ko te taimaha o te menstrual ko tetahi o nga take matua o te anemia, he maha atu take e rite ki te toto o roto, e kore e tika i te rino-kore. Mena ka kite koe i te taatai me te maamaa toto, te mamae o te pukupuku, te mamae me te pupuhi, ka nui ake te mate o to anemia.
Rapua he taote.
Me pehea te tiaki i te Iron Whakanuia Nga Tapa Tuarua
I te mea kua whakatau koe ko te mate o te anemia he mea kaore i te rino-kaore he mea nui ake, ka taea e koe te whakamatautau i nga tikanga ka awhina i te whakaiti i nga paanga o te tangohanga rino. Ka kitea pea e koe te whakaheke i te papa o te kirutiri ma te tīmata me te horopinga iti, me te mahi i te huarahi ki runga ki te toenga o nga taputapu rino hei tua atu ki te tango i mua i te kai. Ano, he mea nui ki te tango i nga pire rino i mua i te kai, mo te haora i mua i te mea ka mahi te kai. Mo te hunga e whai wheako ana ki te whakamahi i nga taputapu rino, ka taea e nga kaiakiko te awhina i te awhina. Anei etahi atu ara e rima hei aukati i nga paanga o te taha o nga taputapu rino:
- Inumia he karaihe wai katoa, he wai karaka ranei ki te piro. Ko te huaora C i roto i te wai karaihe e kiia ana hei whakanui i te whakamahinga. Ko te wai anake e awhina i te rino hei pai ake te tango.
- Tangohia nga rongoatanga i te 2 haora neke atu i nga papa rino. Ka taea e nga raau taero te taunekeneke me te karo i te whakamahinga o nga pire rino.
- Ahanoa te konupūmu i te wa e tango ai koe i nga taputapu rino.
- Tiakina nga papa i roto i te wahi raumati, he pai i roto i te kainohini kīhini, kaua i te wharepaku.
- Kia mahara ko te tangohanga iron he mahinga mo te wa roa. Ki te ono marama i muri i te tīmatanga o te maimoatanga, me tango e koe nga taputapu rino hei pupuri i to oranga mai i te anemia.
Puna:
Anemia Basics. Te Kaunihera Mahi A-Motu o Anemia.