He maha nga iwi e whakaaro ana kia whai ngakau ngana i nga ra katoa kia kore ai e mate, engari ko te pono ko te rerekētanga o te auau rereke rereke mai i te tangata ki te tangata, mai i nga wa maha i te ra ki te toru nga wa i te wiki. Ko te taunga ko te whakawhiti pakeke, ko te maroke maroke, ko te iti iho i te toru nga nekehanga o te ihu i te wiki.
Ko tetahi o nga amuamu paatini noa i roto i te Hononga o Amerika, ka raru te nuinga o nga tangata i etahi wa i roto i to raatau oranga.
Ko etahi ka wheako i te wahanga poto-roa, na te whakarerekētanga poto i te kai, i te haere, i te mamae, i te mahi pokanga, me etahi atu i te maumaharatanga roa (e mau ana mo etahi wiki mo te roa). Mena kei a koe te paparinga tawhito, ka mohio pea koe me pehea ka tino paitia te kounga o to oranga.
Ahakoa he painga te mate o te tangata, he pai ake i roto i nga wahine me nga tangata i neke atu i te tau 65. Kaore hoki e puta i te wa o te hapu, i muri i te whanautanga, me te hua o te ahua o te mate, o te kaha ranei o nga rongoā (penei te opioid te rongoā mamae).
Nga Tohu Whakanoho Tangata
He maha nga rangahau e whakaatu ana ko etahi o nga kai me nga rongoā ka whai hua etahi:
1) Teitei-Fiber
Ko te kai i roto i te muka ka whai wāhi ki te papanga. Ko te wera kaore e whakarereketia ana, e rere ana i roto i te tinana, e kore e whakarereketia, e homai ana i nga papaa me nga tuhinga ngohengohe. Ko nga kai e nui ana i roto i te muka whakauru ko te purapura katoa, hua, me nga huawhenua.
Whakamātauria te pararani, te raihi parauri, te taro witi katoa.
Ka pakaru te muka taiao i roto i te wai, ka waihanga i te wai-a-roto i roto i nga hiahia. Ka taea te whakauru i nga pauna me nga piki ki te parakuihi, ka kai hei paramanawa.
Ko tetahi atu ko te tauhiuhi i te tipu iti o te tipu o te whenua i runga i tetahi kai. Ka kitea i roto i nga kohinga i te toa kai hauora, i etahi taonga hokohoko ranei.
He ngawari, he reka te mate.
E whai ana: Ko nga Kai mo te Whakanuia
Kei te wātea ano hoki nga taputapu fiber, nga mea tino rongonui hei whakakapi i te hinengaro pera me te Metamucil. Kei te rongonui ano hoki te kakano Guar me te kiri acacia. Ko te whakakotahi i te muka ki taau kai, ka awhina i te karo me te hau. Waihoki, kia mohio ki te inu i te wai kaore pea ka taea e te muka te whai i te painga me te pupuhi.
2) Mahi
He mea nui mo te nekehanga o te rewharewha auau, ko te mahi e whakaoho ana i te whakaheke o nga uaua o roto, te tere i te waahanga o nga hiko. He mahinga mahi auau, e whai wāhi ana ki te haere i ia ra, te yoga, te kaukau ranei, ka taea te awhina i te pūnaha paramanawa.
Ko te mahi ka awhina koe ki te whakahaere i te ahotea, ka taea te whakapai ake i to kirumati.
3) Te Whakauru Pounamu Tika
Kia tino inu koe i nga wai e rite ana ki te wai ka awhina i etahi tangata ki te papiri. Ko nga wai ka whakaheke i nga nekehanga o te kirika me te ngawari ki te haere. Ka taea e te nuinga o nga tangata hauora te whakatutuki i nga hiahia whakatikatika i nga whanonga inu noa (pēnei i te inu wai i nga kai) me te waiho i te matewai hei kaiarahi. Mena kua pai te wairangi, ka inu i te wai kaore i te awhina i to papanga.
Ehara i te mea ko nga wai ka puta mai i te wai. Te kawhe, te tea, te wai, te hua, te huawhenua, te waipiro e whakamahia ana i nga tohutao, me era atu kai me nga inu ka pa katoa ki to hua o ia ra.
4) Nga waitohu
Ko nga waropiro, pēnei i te Saccharomyces boulardii, te Bifidobacterium longum, Lactobacillus rhamnosus, me te Lactobacillus acidophilus, he tipu hauora ora e puta ana i roto i te kirutiri miraka. Ko etahi o nga huarahi e whakaarohia ana kia whakatairanga i te hauora, ko te whakakore i te tipu o te huaketo kino pea, te whakapai ake i te mahi aukati, te whakarei ake i te parenga whakamaru o te kiripiri, me te awhina ki te whakaputa huaora K.
Ko etahi taunakitanga tuatahi e whakaatu ana ko nga taputapu probiotic ka taea te whakapai ake i te papiri. Ko tetahi tauira, mo te tauira, i titiro ki te hua o te waipiro probiotic kei roto i te wero o nga huaketo whai hua ko Lactobacillus casei Shirota (65 miriona i te ra) ranei he placebo i roto i nga tangata e mau tonu ana te mate.
Ko te wai o te probiotic i hua ake i te kaha o te kaha o te papakupu me te waahi.
Ko tetahi atu rangahau he tirotiro i te whai huatanga o tetahi atu momo o nga mahi piripiri i runga i te papakupu i roto i nga tamariki, a kihai i kitea he painga. E waru tekau ma wha nga tamariki i waenganui i te rua me te 16 tau te pakeke ka mau ki te lactulose (he panui) me te takahi probiotic kei roto anake i te lactobacillus GG ranei te lactulose anake. I muri i te 12 me te 24 wiki, kaore i nui atu te whai hua o te lactobacillus i te waahi o te lactulose anake i te maimoatanga o te mate.
5) Nga Taehau Taonga
Ko te nuinga o nga otaota otaota me te "teas" o te mate e whakaongaonga ana i nga wairangi, i nga waahi tawhito. Kei roto ko nga otaota penei:
- Cascara sagrada
- Rhubarb
- Arae
- Senna
- Senna Tea
- Buckthorn
Ko etahi o enei otaota, pēnei i te senna, e whakaaetia ana hei maimoatanga-kore mo te papukupuku. Ahakoa ko te tikanga he maimoatanga poto mo te wa poto, he pono, ka whakawhirinaki nga tangata ki a raatau me te whakamahi i nga wiki, i nga marama, i nga tau ranei i te wa mo te whai i te kaupapa taangata.
He mea nui ki te korero ki to kaiwhakarato atawhai tuatahi i mua i te tango ia ratou, me te kore e whakamahia mo te roa atu i te wiki, engari i raro i te tirotiro hauora. Ka taea te whakamahi i te ngakau kia ngaro te kaha ki te neke ake i a ratau ake, a kua honoa ki te mate pukupuku tawhito, te mate pukupuku, te pangia o te purapura e aukati ana i te ngoikore o te ngoikore, te ngoikore o te ngakau, me te taangata whekau ranei. He tautohetohe hoki mo te haumaru o te whakamahinga mo te wa roa o te senna me tana mahi i roto i te mate pukupuku.
6) Biofeedback
Ka taea e te koiora o te Biofeedback te awhina i nga tāngata me te papakupu e hua mai ana i te pungarehu o te oneone, he ahua e kore e pai te mahi o nga uaua o te papa pungarehu. Ka puta mai ko te ahua o nga tikanga penei i te nui o te mate nui, te rahi o te prostate, i muri ranei i te whanautanga.
Kei te ako nga kairangahau o te Biofeedback ki te pai ake te whakarite i nga uaua e whakamahia ana mo te tohatoha (te wehenga o te aorectum me te papariki).
Ahakoa kua tirotiro noahia te biofeedback hei maimoatanga mo tenei ahuatanga o te papirihi tata nei, he huahua nga hua. Hei tauira, ko tetahi rangahau ka whakataurite i te biofeedback (tetahi waahanga mo te wiki mo nga wiki e rima) ki te laxatives (polyethylene glycol 14.6 ki te 29.2 karamu i ia ra) me te matauranga ki nga tangata e pa ana ki te papaa pungarehu . Kua whakamatautauhia e nga kaipakihi katoa nga taputapu o te kiri me nga haurangi, nga kaupapa whakaaro ranei, engari kihai i whakautu.
I muri i nga marama e ono, he pai ake nga waahanga o te koiora mai i nga taatai, me te 43 o te 54 (80 ōrau) o te hunga mate koiora me te 12 o te 55 (22 ōrau) te hunga e tukuna ana e te hunga mate e whakaatu ana i nga whakapainga nui. Ko nga hua ka puta mai i te rua tau.
7) Te whakatupato
Ko te Acupressure he maimoatanga tikanga tuku iho e uru ana ki te whakamahi i te piringa o te ringa ki nga tohu ahupuku i te tinana.
Ko tetahi tohu e taunakihia ana e nga kaimutuu mo te papanga ko te "Intestine 4". Ahakoa kuaore i akohia mo te papanga, he mea rongoa tena mo te nuinga o nga tangata. Ko te tohu kei te wahi tiketike rawa o te uaua i waenga i te tumuaki me te toenga o te ringaringa ina ka whakatata tahi ratou. Kia tupato: ko te tikanga tenei ka karohia i te wa e hapu ana.
Me te nui o te ringaringa me te ringa o waenganui i te tohu 90-tohu ki te kiri, ka piki haere te pikinga. Kia mau mo te toru meneti. Kaua te mamae e mamae, e kore e ahuareka.
Ko te Tangohanga
ki te hiahia koe ki te hiahia ki te whai i te nekehanga kiri, kaua e whakarereke i te hiahia. Ko te roa o te roa o te wa e hiahia ana koe ki te pupuhi i te taangata, ka nui atu te wai ka pupuhi mai i te hiko me te kaha ake ka puta he nekehanga kiri.
He maha nga rongoā e mea ana ki te awhina i te papanga, engari he mea nui ki te korero ki to kaiwhakaako hauora i mua i te whakamahi i tetahi rongoā kia mohio ai he pai mo koe.
Kaupapa:
Banaszkiewicz A, Szajewska H. Te korenga o te Lactobacillus GG hei herenga ki te lactulose mo te maimoatanga o te papipuri i roto i nga tamariki: he matapo-matapo, he whakamatautau-a-rohe-a-rohe-ki-te-rohe. J Pediatr. 146.3 (2005): 364-369.
Chiarioni G, Whitehead WE, Pezza V, Morelli A, Bassotti G. Ko te Biofeedback he pai ake i nga raukahu mo te korenga o te rerenga taiao e tika ana mo te dyssynergia papa. Gastroenterology. 130.3 (2006): 657-664.
Koebnick C, Wagner I, Leitzmann P, Stern U, Zunft HJ. Te waipiro Probiotic kei roto i te Lactobacillus casei Kei te whakapai ake a Shirota i nga tohu o te mate pukupuku i roto i nga turorotanga e mau tonu ana te mate. Ka taea e J Gastroenterol. 17.11 (2003): 655-659.
Murakami K, Sasaki S, Okubo H, Takahashi Y, Hosoi Y, Itabashi M. Te hononga i waenga i te kiri kai, te wai me te hinu konupora, me te papakinga mahi i waenga i nga wahine wahine Japanese. Eur J Clin Nutr. 2006 Hakihea 6.
Stessman M. Biofeedback: ko tana mahi i te maimoatanga o te papakotanga tawhito. Nurses Gastroenterol. 26.6 (2003): 251-260.
Whakamore: Ko nga korero kei runga i tenei pae he kaupapa mo te kaupapa ako anake, a ehara i te mea hei whakakapi mo te tohutohu, te maatauranga me te maimoatanga a te rata raihana. Ehara i te mea ko te tirotiro i nga whaainga katoa, nga taunekeneke tarukino , nga raruraru, nga kino kino ranei. Me rapu wawe koe i nga ratonga hauora mo nga take hauora me te uiui i to taakuta i mua i te whakamahi i tetahi atu rongoora, i te whakarereketanga ranei i to tikanga.