Te rapu i te Tohu Mai i te Whakanuia Ma te Whakaoho Kai me te Taiao
Ko te piripiri he raruraru noa mo nga tamariki me nga pakeke. I roto i te maha o nga take, ko te maimoatanga mo te korenga o te raruraru ka uru ki etahi whakarerekētanga ki te kai, te oranga, me nga tikanga taiao.
Ko te pupuhi e pumau ana, he take whaitake ano he rongoā, he mate ranei, ka hiahia kia aromatawai me te maimoatanga i raro i te tiaki a te rata. I etahi wa, ka whakaaro te iwi kei te raruraru i te wa e whai ana nga nekehanga o te kiri i te waa noa mo te auau, te ahua me te rahi.
Tirohia to rakuta mo te tohutohu mehemea he raruraru tonu te raruraru mehemea kaore he painga o te kai me te whakarerekētanga o te noho.
Ko te rongo pai ko te nuinga o nga tangata e whakawhiwhi ana i te oranga mai i te papipuri ma te aro ki o raatau taangata me te whakarereke i nga huringa iti. Ko te mahi i tetahi e rua ranei o nga whakaaro o raro nei ka awhina i te kawe mai i etahi awhina, me te kore e whakamahi i te haurangi me te rauropi (ka taea te mahi i te waa). Korero ki to taakuta mehemea kaore to tautuhi e urupare ki tetahi mea, kaore ranei he mamae nui me te pupuhi.
Pehea Hei Whakaaetanga i te Whakamahuinga Me Nga Kaihanga Kai me te Huringa Taiao
Ture ki te Ngahau ki te Whakaoho. Ko te whakarereke i te whakahau "ki te haere" ka arahi ki te papanga. Engari, me whakarite he wa i ia ra ki te whai i te nekehanga kiri. Ka kitea e te nuinga o te hunga i te ata, i te mea ka kitea e etahi atu i muri i te ra, penei i muri i te hapa, ka pai ake te mahi. Ko te tango i te wa ki te okioki, me te tuku i te neke o te neke ki te tipu mai i te mea tino pai.
Whakanuia te Mahi ki to Ao. Ko te mahi ka taea e koe te mahi tika i to tinana, i roto, i waho. Ko nga tangata e moe ana, kaore ranei e taea te neke atu na te mea he mate pukupuku, he mate ranei te nuinga o te mate. Mena ka taea e koe, ko te mahi i nga wa katoa, tae noa ki te haere i ia ra, ka awhina i te pai o te neke o to whekau.
Tāpirihia te Fiber ki tō Rīti. I nga whenua o te Tai Hauauru (penei i te US), ko te kore o te muka i roto i te kai he kaiawhina tonu ki te raruraru o te papiri. He maha nga iwi kaore i te mohio ki te whakamahinga atu o te muka hei kai , mehemea he pai ake te ahua o te muka. Ko etahi o nga kai, tae atu ki nga pauna, te piki, te raihana raihana, me te rhubarb, he taonga taiao rereke a ka taea te awhina i roto i te whakakorenga o te mate. Ko te tipu i nga kai e kai ana te tino pai, engari he maha nga taputapu muka (tirohia nga rewaka-nui i raro nei) ka taea te tango hei awhina, hei aukati hoki i te papanga.
Te whakahaere i te taatai me te taiao me te anima
Rawa Rawa-Rawa . He maha nga ahuatanga o nga taputapu fiber e wātea ana e taea ana e te awhina i te pukupuku. Ko enei e mohiotia ana ko te raupapa "nui" te mea na te mea kei te mahi ngawari kia ngohengohe ai, kia nui ake ai te haere. Ka taea ano hoki e enei taputapu te awhina i te taraiwa ma te tango i te wai me te hanga i te papaa. Kaore i te pai te hanga o nga raukahu-nui, me te nuinga o nga ra ka whakamahia i nga ra katoa, i runga i te waa-roa. Ka taea e to kaiwhakarato ratonga hauora te awhina ia koe ki te whiriwhiri i te momo tika mo te taputapu fiber mo koe.
Nga Karere-a-Kaute . He maha nga rarangi e wātea ana i roto i nga raukati e taea ai te awhina i nga keehi kaore i te whakamaharahia te papanga i nga kai me nga huringa o te noho.
Ahakoa ka taea te hoko i enei rongoako me te kore he raupapa, me tirotiro tonu ki te rata mo te tango i te raina. Ka taea e nga raukaha te awhina i te whakamaharatanga i te papangatanga i runga i te wa poto, engari ehara i te mea he waahanga roa mo te mea ka taea e ratou te mahi, me te kaha ake hoki o te pukupuku ina whakamahia kore tika.
Enemas . E whakamahia ana a Enema ki te horoi i te kiri i mua i te whakamatautauranga mate, penei i te koroni, engari ka taea ano hoki te awhina i te papurutanga. Ko te reema he otinga poto poto, a, kaore e tika ana mo te maimoatanga o te papanga roa. Ko te mea na te whakamahi i te enemas i nga wa katoa ka taea te tarai i te koroni kia pai te mahi, a, ka tae mai ki a ratau, ka whakawhirinaki ki a ratau ki te whai i te kaupapa taangata.
Ko te Biofeedback me te Whakanoho mo te Whakanuia
Biofeedback . Ko te Biofeedback he momo maimoatanga hei awhina i nga tikanga maha, tae atu ki te papiri. I te wā o te koiora, ka aroturukitia te pāmahana o te tangata, te auau o te ngakau, me te mahi uaua ki te hangarau. Ko nga korero e whakaratohia ana mai i tenei aroturuki ka awhina i te tangata ki te ako, na roto i te waahanga whaitake, kia whakaorangia nga uaua e hiahiatia ana kia whai ngakau ai. Ko nga painga o tenei maimoatanga ehara i te mea kaore e haurangi, ka taea te mahi mo te wa roa. Ko te whakapapa ko te mea kaore i tino akohia, he nui te wa me te kaha, a he uaua ki te kimi i tetahi kaiwhakaako ki te whakahaere i te maimoatanga.
Whakaoho Tohu . I etahi wa, ka awhina i te taangata ki te ako i te ahua o te nekehanga o te ihu e ngohengohe ana, e ngawari ana te haere. Ko te whakahou i te manawa ka kaha te wa me te mahi kaha. Ko te whäinga ko te hanga i tëtahi mahinga me te mahinga o ia ra, e äwhina ana i te whai i te neke atu o te neke ki te mahinga angitu, me te maamaha. Ko tenei tikanga he wa me te kaha me te mahi me te awhina o te rata.
Ko te Raro Raro
I roto i nga raruraru kaore i te raruraru, ko etahi whakarerekētanga i te kai me te noho oranga ko nga mea katoa e hiahiatia ana hei whakatutuki i te whāinga o te hikoi ngohengohe, o te pai, i te waahanga. A, no te mate ranei te rongoā ko te take o te papakupu, e hiahiatia ana atu maimoatanga. Me korero tonu ki te taakuta e pā ana ki te papakupu e tupu ana i te wa roa, ki te mea he hiahia te hunga haurangi, te whakaongaonga raupatu ranei ki te whai i te nekehanga kiri.
> Mahinga:
> Bassotti G, Chistolini F, Sietchiping-Nzepa F, et al. "Te koiora mo te pungarehu o te papa i roto i te papanga." BMJ 2004 Feb 14; 328: 393-396.
> National Cancer Institute. "Te manawanui." Nga Uiuiu Matea (PDQ®) 12 Haratua 2015.
> Te UNC Center mo te GI Mahi me te Motuhake Motuhake. "Kaupapa Whakahoki Tohu." Te Whare Wananga o UNC 2011.