Ko te Psyllium te ahua o te muka i puta mai i nga kiko o te uri psyllium ( Plantago ovata ). He nui i roto i te muka whakarewa, ka mau te psyllium ki te wai, ka hanga he wai.
Whakamahia mo Psyllium
Kia nui te muka i nga ra katoa, tirohia nga huawhenua, hua, witi katoa me nga hua witi katoa, pini, parei, puru, me nati. E 50 meneti ranei e hiahiatia ana kia 25 karamu o te muka i ia ra, me te 50 meneti ranei e hiahia ana kia 38 karamu i ia ra, e ai ki te Institute of Medicine.
Ko nga wahine 51 neke atu ranei e hiahia ana kia 21 karamu i ia ra, me nga tangata 51 neke atu ranei e hiahia ana kia 30 karamu i ia ra.
Ko te nuinga o nga kai tipu kei roto i te muka e taea te whakarewa me te whakarewa. I tua atu i te psyllium, e kitea ana te muka i roto i te oatmeal, te pini, te aporo, te rōpere, te puruhi, te hinu, te pī, me te parei. Ko te wera o te uaua (he momo o te muka e tere ana i te nekehanga ma roto i te tumomo pihikete) e kitea ana i roto i te hua witi katoa, te nati, te pini, me nga huawhenua.
Ko etahi o nga tangata e hiahia ana ki te whakauru mai i te muka, pēnei i te psyllium, ki te whakanui ake i ta ratou kai. E kiia ana te fiber hei awhina i te maha o nga take hauora, tae atu ki:
- Tuhinga
- Te mate huka
- Te tira me te paparua
- Nga mate o te ngakau
- Teitei o te toto
- High cholesterol
- He mate pukupuku iriri (IBS)
- Mate mate
- Te nui
Kei te korerohia hoki he kiri e taea te whakatairanga i te ahua o te tino pai, te waatea ranei. I roto i te rangahau i whakaputaina i te Poari i te tau 2016, hei tauira, ko te whakawhitinga o te hinengaro o te hinengaro ka hua ake te nui me te iti ake te matekai i waenga i nga kai e whakaritea ana ki te placebo.
Ko nga hua: Ka taea e te awhina te awhina?
Anei he titiro ki te maha o nga kitenga mai i te rangahau e wātea ana mo nga hua hauora hauora o te hinengaro:
Tuhinga
Ko te whakanui ake i to painga o te muka ka taea te whakatairanga i te kiri i nga wa katoa. Ka tukuna e te psyllium to anga ki te taha o te otaota, ka hangaia he kirikiri, ka whakarahi i te nui ki nga papaa, ka whakaheke ake, kawari ake hoki te haere.
I roto i te arotake i whakaputaina i te Food Pharmacology and Therapeutics i te tau 2014, Heoi, ka arotakengia e nga kairangahau nga whakamatautau haumanu mo te painga o nga pune i runga i te mahi taiao me te kitea he nui ake nga pune ki te psyllium mo te whakapai ake i te waahi me te waitohu. Ko tetahi atu rangahau i kitea he pai te pukupuku o te pukupuku o te hinengaro me te pune i te whakapai ake i te papakotanga me te kounga o te ora, heoi, he pai ake te muka o te pune ki te whakaora i te paku me te pupuhi.
High cholesterol
Ko te whakauru i te muka whakarewa ki taau kai ka awhina i te whakaheke i to cholesterol. Ka raru te kiri o te kirika ki te tango i nga waikawa pounamu i roto i nga whekau, e arai ana ki to raatau i roto i te papa. I te mea ka tahuri te ate ki te cholesterol hei whakakapi i te waikawa pounamu, ka whakahekehia nga taumata o te LDL cholesterol. Ko te whakanui ake i te tipu o te muka i te taha o te 5 ki te 10 karamu i te ra ko nga hua ka puta i te 5% o te whakaheke i te LDL cholesterol.
I roto i te rangahau i whakaputaina i roto i te PLoS One i te tau 2012, ka tango nga kaihauturu i tetahi taapiri psyllium ranei he placebo. Ko te whakawhitinga a Psyllium i hua mai i te 6% o te whakaheke i te LDL cholesterol.
Te mate huka
Ko etahi rangahau e tohu ana ka taea e te kirika whakarewa kia rite ki te psyllium te awhina ake i te whakahaere i te kuku i roto i nga tangata whai mate huka 2. I roto i te ripoata i whakaputaina i te American Journal of Clinical Nutrition i te tau 2015, hei tauira, ka rangahauhia e nga kairangahau nga rangahau kua whakaputaina i mua ake nei, ka kitea ko te hinengaro o mua i te aroaro o nga kai ka hua ake i te nohopuku o te toto me te hemoglobin glycated (HbA1c) i roto i te hunga ki te mate huka 2 .
Nga Huringa Tae Kae
Me tangohia te Psyllium i roto i te nui o te mea kua tohua, me te whakauru ki te wai e tika ana, ka arahina pea ki te papanga me te mea pea ka pupuhi, te kopuku o te kokopiko, te bezoar (he papatipu pakari o te muka i roto i te papa o te kawa). Ko te timata me te iti ki te horopeta iti ka tūtohu ki te tuku i te wa o te waatea ki te whakatika ki te muka nui. Ka taea e nga paanga o te taha te whakauru ki te hau, te paoho, te matereti, me te papiri. Kua panuitia hoki nga tauhohenga mate.
Kaua e tangohia te pukupuku a te tangata e mau ana i te kopu i te kiri, i te waahi ranei, i te uaua ki te tango, ki te whakaheke ranei i nga wahi katoa o te waa.
Ko nga tangata e mate ana i nga mate pukupuku, me te hunga e tango ana i etahi rongoā kaore e taea te tango i nga whakakapi psyllium.
Mena he ahua hou, he urupare tonu ranei taau i roto i to kiri, kia tino mohio ki to taakuta. Mena he ahua hauora e hiahia ana koe ki te maimoatanga (pēnei i te mate huka me te mate pukupuku), korero ki to taakuta mehemea kei te hiahia koe ki te psyllium kaore i te whakarereke, i te whakaroa ranei i te tiaki paerewa. Waihoki, ki te mea kua tohaina koe ki te rongoa, kaua e mutu te tango i te mea kaore koe e korero wawe ki ta rata.
Ko te Tangohanga
Ahakoa ka taea e te hinengaro te awhina ki te mahi i etahi ahuatanga o te whakamaharatanga o etahi wa, ka whai hua pea ka tangohia mo etahi atu tikanga, ka pai te whakamahi me etahi atu maimoatanga me nga rautaki whakatupatotanga ka uru atu ki nga kai, nga whakarerekētanga o te noho, me te rongoā.
Mena kei te titiro koe ki te whakatairanga i te whakauru o te muka, ka ngana ki te whakauru i nga kai koiora tae atu ki te oatmeal, te hummus, te hupa tunu, te pihikete pīni, me ētahi atu rihi legume, nati, purapura, hua citrus, aporo, karepe, rōpere , eggplant, me artichokes. Ko ētahi atu puna o te muka whakarewa e whai ana i te acacia me te muka pune.
> Mahinga:
> de Bock M, Derraik JG, Brennan CM, et al. Ko te whakatairanga Psyllium i nga taiohi te whakapai ake i te tohatoha ngako me te whakautu momotuhi: he whakamataku, he matapo, he matapihi, he tohu-waahi-rohe, he whakamatautau whakawhitiwhiti. PLOS One. 2012; 7 (7): e41735.
> Gibb RD, McRorie JW Jr, Russell DA, Hasselblad V, D'Alessio DA. Ko te mahi a te Psyllium te whakapai ake i te mana o te hauora ki te ngaro o te mana o te hauora: he meta-taapiri o nga raraunga i nga kaupapa euglycemic, nga maimoatanga e pangia ana e te mate huka 2, me nga turorotanga e tukinotia ana mo te mate huka 2. Am J Clin Nutr. 2015 Hakihea; 102 (6): 1604-14.
> Ko te EW, ko Cole J, ko Scott SM, ko Emery PW, ko Whelan K. Te arotake whaiaro: te painga o nga pune i runga i te mahi kaiaka. Aliment Pharmacol Ther. 2014 Oketopa; 40 (7): 750-8.
> Whakaaetanga: Ko nga korero i runga i tenei pae he kaupapa mo te kaupapa ako anake, kaore he mea hei whakakapi mo te tohutohu, te maatauranga me te maimoatanga a te rata raihana. Ehara i te mea ko te tirotiro i nga whaainga katoa, nga taunekeneke tarukino, nga raruraru, nga kino kino ranei. Me rapu wawe koe i nga ratonga hauora mo nga take hauora me te uiui i to taakuta i mua i te whakamahi i tetahi atu rongoora, i te whakarereketanga ranei i to tikanga.