Te whakatutuki i te nui me te manukanuka
Ko te raruraru whakaharahara he raruraru noa i roto i te fibromyalgia (FMS) me te mamae ngoikore ( ME / CFS .) He tohu tenei e whai hua nui ana ki to oranga o ia ra, me te kore e mahi i nga mea e pai ana ki a koe.
Ka taea e koe te kaha ake o te whakaaro nui ki te panicky, te raruraru, me te peke. Ka puta mai i te maha o nga mea, ka rere ke i tetahi o tatou ki tetahi atu.
He aha nga mea e tupu ana me te Whakaaho Paari
Ko te tiwhikete te whakaaro ko te kaupapa matua o FMS me ME / CFS. Ko te tikanga he tino kaha o ta o tatou tinana ki nga momo whakauru katoa - te ngangau, te rama kanapa, te rama, te mano tini o te tangata, te kakara kaha, te taiao taiao, nga mea maha ranei e whakataetae ana mo to aro.
Ko o tatou tohu ka puta he tukanga pakeke ki te tukatuka i te maha o te whakaurunga i te wa kotahi, kaore pea i te paheketanga o te serotonin neurotransmitter. Ko etahi o nga kairangahau e whakapono ana kei a tatou he raruraru i roto i to tatou hinengaro me te mea e kiia ana he wero.
Ko te whakakoretanga ka awhina i to roro ki te whakakore i nga mea e kore e whai kiko. Ki te whakautu koe i te waea, me awhina koe ki te kore e aro ki te pouaka whakaata, ki te korero a to whanau ranei. Me awhina koe ki te kore e aro ki te reo purongo, ano he tangi nui. Me tohu, i muri i te wa poto, ka mutu koe i te kite i te kohinga o nga rama rama.
Engari, ko te kore o te wairangi e kore e taea e tatou te whakautu i aua mea.
Ko te tikanga ko o tatou hinengaro e pupuhi ana i to tatou hinengaro me nga korero, kaore hoki o tatou hinengaro e hapai i te katoa.
Ko te hua kaore e taea e koe te arotahi ki nga mea e nui ana. He uaua ki te whakaaro, na kei wareware koe ki taau mahi, ki te ngaro i to raanei whakaaro. Ka taea ano hoki e ia te whakaeke i te whakamataku , ka taea te whakauru i te ngakau pupuhi, te wera, te wiri, te mangere, te pupuhi, me te wehi.
I muri iho, ka nui ake pea te mamae me te ngoikore ranei. Ka taea e te awangawanga o te whakamataku i etahi wa ka arahi i te mura o te tohu.
I te wa o te wa, ka timata koe ki te wehi ki te awangawanga i te wa e pa ana koe ki nga waahi i puta i mua. Ka taea e koe te wehi ki te haere ki etahi wahi, ki te tuku ranei koe ki nga taiao me nga taiao. Ko tetahi o nga huarahi e taea ai e to maatau mate te wehe.
Whakaritea i te Whakaaetanga Whakaaro
A, no te timata koe ki te whakaaro kua pekepekehia, ko te mea pai ki te mahi, ka puta atu koe i roto i te take ka haere ki tetahi wahi noho humarie. Mena kaore e taea, ka taea e koe te tango i nga manawa hohonu me te marino i to tinana me to hinengaro. Ko etahi o tatou e ako ana me pēhea te whakawhitiwhiti whakaaro i a tatou ake i taua tuunga, engari e whai ana te wa me te mahi.
Kaore matou i nga maimoatanga e whai hua ana ki te whakarahi i te mohio, engari ka taea e maatau ki te atawhai i te raruraru ka arahina e ia. He maha o nga tāngata me te FMS me te ME / CFS e tango ana i nga rongoā ohorere. Ko etahi ka mea he pai ki a ratou etahi taputapu hei whakamamae ia ratou, penei i te DHEA me te kananine .
Kia mahara ko nga maimoatanga me whai wa ki te mahi, na te tango ia ratou i te wa e raru ana koe kaore e nui te awhina. Ka pai ake pea ki a koe te tango i tetahi mea ki te whakapae i te manukanuka i mua i te haere ki roto i te raruraru nui.
Mena he nui te raruraru me te wehi o te raruraru mo a koe, ka hiahia pea koe ki te korero ki to taakuta mo te whakawhitinga raanei me te tikanga rongoā. Ko te maha o nga raau taero kua whakaritea mo te FMS me te ME / CFS ka taea ano hoki te awhina.
Ko te arai i etahi tuunga ka pai mo koe. Hei tauira, ki te mea he toa noa te toa kaihoko, ka hiahia pea koe ki te hokohoko i nga wa paku, penei i te ata me te po. (Tirohia nga mea hei awhina i te hokohoko.)
Kaore e taea e te mautohe engari ka waiho ano he raruraru ki te kitea e koe te karo rawa - penei i nga waahi ka paku, ka paku ranei.
Mena ka kitea koe he wehewehe ma te karo, ka ngaro ranei nga mea e whai tikanga ana ki a koe, ka whai hua koe mai i nga korero ngaio.
Ko te mea nui hei mahara, ko nga maimoatanga me nga tikanga whakahaere, ka taea te whakamahi i tenei tohu. Ka taea e te waa te whakaatu i nga mea e pai ana mo koe, engari i te mutunga, ka taea e koe te whakaora i to oranga.
Kaupapa:
Carrillo-de-la-Pena MT, et al. Ko te reta o te mamae. 2006 Jul; 7 (7): 480-7. Ko te kaha o te tipu o te hunga kaore i te arotake-a-te-waha i roto i nga turorotanga o te fibromyalgia: he whakamatautauranga mo te tuupapatanga hypervigilance whānui.
Neblett R, et al. Ko te reta o te mamae. 2013 Haratua; 14 (5): 438-45. Ko te raupapa pokapū pokapū (CSI): te whakarite i nga uara haumanu mo te tautuhi i te mate o te hinengaro pokapū i roto i te tauira o te mamae mamae tawhito.