Te kai mo te Whakahaere Tohu
Ko te kai hauora hei waahanga nui o te whakahaere i te mamae o te ngoikoretanga o te mate (CFS ranei ME / CFS ). Ahakoa ehara i te mea "rongoa," kaore he kai makutu e mahi ana mo te katoa, ko te kai tika ka awhina ia koe kia pai ake, kia kaha ake ai te kaha.
He mea nui ki te kai tika ehara i te kai i te kino- ko nga kai me nga inu ka taea te kaha ake i to tohu. Ka puta te whakamatautau me te hapa ki te rapu i nga mea e pai ana mo koe, a ka timata ma te ako me pehea koe e pa ana ki a koe.
ME / CFS & Diet: Ko te Rangahau
Kaore he maha o nga rangahau mo te kai me te kai maiore mo tenei mate, a kaore he waahanga. Kia tae noa ki to maatau mohio, me whakamatau koe i nga korero moau ake me te kite i nga awhina.
Ko te arotake o nga rangahau mo nga kai me nga taputapu kai ka whakaputaina i te tau 2017 ka whakapau i etahi raruraru me nga rangahau i mahia. I korero nga kaituhi:
- he iti noa te nui o nga akoranga
- kaore i whakauruhia e ratou te nuinga o nga tangata
- kihai i roa
- kaore i whakamahia e ia nga taumaha hei aromatawai i nga huringa
Heoi, i kitea e ratou he iti rawa nga korero mo etahi o nga kai me nga matūkai i kaha ake te kaha. I whakauruhia e ratou:
- NADH (te waikawa o te adinine dinucleotide nicotinamide)
- purongo
- CoQ10
- te waipiro mai i te tiakarete me te ihirangi koko nui
Ko te ako i runga i te tiakarete i whakaputaina i Te Nutrition Journal . He tekau noa nga waahanga i uru mai ai, ka waru nga wiki. Ko nga hua ka whakapai ake i roto i te pouri, te manukanuka , me te mahi nui i tua atu i te ngoikore.
Ko nga polyphenols i roto i te tiakarete he ahua o te antioxidant, he nui pea te nui o te ME / CFS. Kei te whakaponohia nga kaimono ki te whakahou i nga kino ki nga moemoea e puta ai te mate. Ko tetahi ariā e pā ana ki nga kaupapa o tenei mate e whai ana i te whakapouri o te mate, e tukinotia ana e nga antioxidants.
Ko te rangahau i tuhia i Te Journal of Human Nutrition and Dietetics te titiro ki te iti o te huka, te iti o te rewena mo te kai rewena. Kaore i kitea e nga kairangahau he rereketanga rereke i waenganui ia ratou, a, ka whakatau ko te arahi i nga tangata ki te kai hauora he pai ake i te mahinga kai.
I te rangahau o te 2012 mo nga tikanga kai, ka whakautuhia nga huringa kai hei painga ki nga materearea whakamatautau kaore i te whakahua i te kai kotahi mo te katoa.
Kia kite mehemea kei a koe nga mate pukupuku kai me nga whakapouri ranei e taea ai te uru ki o tohu, korero ki to taakuta mo te whakamatautau. Ka hiahia pea koe ki te whakamatautau i te kai whakakore .
He "Kai parauri"
Ma te iti o nga whakautu e puta mai ana i te rangahau, ko te tohutohu pai ko te kai noa i te kai hauora me te pauna. He aha, e tika ana, ko te tikanga tera? He nui nga korero whaitake i reira.
E ai ki nga kairanga kai, he tino pai te kai me te maha o nga kai me nga inu mai i nga roopu kai katoa, i te mahi i te whakatikatika i te wa e pa ana ki te hinu momona , te hukahura, te huka paraoa, te tote me te waipiro.
Ko nga huinga kai e rima:
- purapura
- hua
- huawhenua
- te pūmua (te heihei, te ika, te kai pīni, te pīni maroke rānei)
- miraka (miraka ngako iti, te tiihi me te miraka)
Ko etahi o nga kaitohutohu MA / CFS e taunaki ana ki te kawhe me etahi atu whakaongaonga, ma te whakapono ko te kaha e whakaratohia ana e raatau ana ki taau pünaha, a ka waiho e koe te ngoikore me te mate i te waa roa. Engari, kaore i whakaaetia tenei ariā.
Mena kei te raruraru koe i nga huringa pai ki taau kai, ka whai hua koe i te kite i te kairanga kai.
Te whakawhanake i te Serotonin
Ko te Serotonin he neurotransmitter e whai wāhi ana ki te maha o nga tukanga i roto i to roro, tae atu ki te kite i te mamae, te whakaritenga mo te moe, me te pai o te oranga. Ka honohia nga taumata o te serotonin rereke ki te ME / CFS, he maha hoki nga ahuatanga o te mate, tae atu ki te mate pukupuku irritable, etahi mate moe, me te pouri.
Kaore i te mohio tonu te hangarau hauora mehemea ka taea e tatou te whakanui i te taumata o te rerotonin i roto i te roro na roto i te kai. Mo te taipitopito atu o nga korero mo te mate o te rerotonin, me nga kai me nga taputapu e nui ake ai, tirohia:
Whakawera
E whakapono ana a ME / CFS ki te whakauru i te mumura roa . Ko te nuinga o nga tikanga kaore e pangia.
I tenei wa, kaore i te akohia he kai anti-inflammatory mo tenei mate. Heoi, ka taunakitia e nga kaitohutohu mo te nuinga o nga tangata me nga tikanga whara.
Ka taea e koe te ako ake i konei:
Ētahi Caveats
Anei etahi mea hei maumahara i a koe e whakamatau ana ki taau kai hei tirotiro ki te whakapai ake i to hauora.
Ahakoa te whakapai ake i to tikanga kai ka awhina i a koe ki te ngaro i te taimaha, kia mahara tonu me pai ake to whakaaro tuatahi. Ka pai ake koe, ka kaha ake koe ki te whawha ki nga wero motuhake e kore ai koe e tuku i etahi atu pauna.
KAUTAKI KI TE WHAKAMAHI KI TE KAUPAPA, KO TE "KAI". Whakamahia he whakarerekētanga kai i te wa kotahi kia taea ai e koe te tohu i to hua ki to hauora. Ko nga huringa ohorere, o nga ahuatanga rereke-tae noa ki nga mea whai hua-ka taea te wa poto ki te kino atu i to tohu.
He maha o nga paetukutuku e whakaatu ana i "nga rongoa" me nga maimoatanga i te ahua o nga kai me nga tapiri. Ko etahi o enei e whai hua ana, ko etahi atu ehara i te mea, he mea nui ki te rangahau i nga kerēme e mahia ana e ratou. Ko etahi o nga kai kaore i te whakarato i te kai kai pai, ka kino ki to hauora. Ko etahi atu ka hiahia koe ki te whakawhiti i te moni nui ki nga hua e kore e mahi, ka waiho pea he kino.
Te tīmata ki te kai pai
Mena kei te raruraru koe, kaore koe e mohio ki te tiimata, kei konei etahi atu rauemi hei awhina ia koe:
- Me ako atu ano mo te kai nui mai i te whārangi Nutrition.
- Whakaratohia nga korero kai mo te maha o nga momo kai me nga kai kaikai i CalorieKing.com.
Kaua e wareware ko to taakuta he taonga nui ina tae mai ki te kai. Korero ki a ia mo nga huringa ka mahia e koe me nga hua ka puta. Ka hiahia pea koe ki te kite i te kairanga kai hei kaiwhina ki a koe ki te whakamahere i nga kai me te huri i nga tikanga kai mo te pai ake.
> Mahinga:
> Campagnolo N, Johnston S, Collatz A, Staines D, Marshall-Gradisnik S. Takawaenga kai me te kai maiora mo te maimoatanga hauora o te ngoikore o te ngoikore o te ngoikoretanga / te encephalomyelitis myalgic: he arotake whaiaro. He tuhinga mo te kai me te kai o te tangata. 2017 Kohituere 22. paati: 10.1111 / jhn.12435.
> Hobday RA, Thomas S, O'Donovan A, Murphy M, Pinching AJ. Te takawaenga kai i roto i te ngoikoretanga ngoikore o te ngoikore. He tuhinga mo te kai me te kai o te tangata. 2008 Apr; 21 (2): 141-9. doi: 10.1111 / j.1365-277X.2008.00857.x.
> Sathyapalan T, Beckett S, Rigby AS, Mellor DD, Atkin SL. Ka taea e te karakareterete nui o te kokororo te polyphenol nui te whakaheke i te taumaha o nga tohu i roto i te ngoikoretanga ngoikore o te ngoikore. Te rauropi kai. 2010 Noema 22; 9: 55. doi: 10.1186 / 1475-2891-9-55.
> Trabal J, Leyes P, Fernandez-Sola J, Forga M, Fernandez-Huerta J. Nga tauira o te kai kai i roto i te ngoikoretanga ngoikore o te ngoikore: he take mo nga tohutohu kai? Nutricion hospitalaria. 2012 Mar-Apr; 27 (2): 659-62. doi: 10.1590 / S0212-16112012000200046.