He pai ake te pai i muri i te kimi i to whakaaro
He aha te Take o te Kai Whakamotahitanga mo te Fibromyalgia me te CFS?
Me whakamatau koe i te kai whakakorenga? Ko te nuinga o nga tāngata e mau ana ki te fibromyalgia (FMS) me te mamae o te ngoikore (CFS ranei ME / CFS ) e kitea ana ko etahi o nga kai ka nui ake te kino. E whakapono ana nga tohunga na te mea i te hiranga o te pokapū o roto i enei whakaritenga, ka taea e koe te whakawhanake i nga waahi ki nga kai ka whakakino i nga tohu.
Ko te huarahi pai ki te whakaatu he aha, ki te mea, ko nga kai he raru mo koe he kai whakakore. Ehara i te mea ngawari, engari he iti noa te waahanga ki te nuinga o nga mahere kai. Ka tīmata koe ma te whakakore i nga momo whanui o nga kai e tino pai ana kia raruraru. Na, ka whakahou ano koe i tetahi wa ka kite i to ahua.
Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te hawhe o te iwi me te FMS, te ME / CFS ranei he tino awhina mai i nga tohu - tae atu ki te mamae, te ngoikore, te taangata, te pupuhi me te raruraru o te manawa - na te whakakore i etahi kai. Ko nga kai raruraru tino nui ko te witi, te witi, te miraka, te citrus me te huka, engari he rereke mai i te tangata ki te tangata.
I mua i to tīmata, he pai te whakaaro kia mohio ko tenei ko te wa tika mo koe ki te whakamatautau i te kai whakakore. He hararei, he hui motuhake ranei e whaa ana ki nga kai e piki mai ana? Kei te hiahia koe ki tetahi huringa nui, ki te raruraru ranei i roto i to oranga? Ki te penei, ka pai ki te tatari.
Ki te kore, koinei nga mea e hiahia ana koe ki te mohio:
Te Kai Whakamutunga
Ahakoa kaore he putea hinengaro, ka pakeke pea te mahara ki te kai i nga ra katoa. Koinei te take he nui te raupapa kai me te tohu tohu mo te angitu o te kai whakakore. Ka whakatauira koe ki a raua tokorua ki te kite he aha te whai hua o to kai.
Kaore he tuhinga uaua o to tuhi kai . Ko te rarangi o nga kai e kai ana koe i ia ra ka nui pea. Ka taea e te takiuru tohu te mea ohie, ka taea ranei te haere ki te Aroturuki o Tohu tohu hei kimi i etahi waahi tauira.
Kia tīmata koe i te kai whakakore, hoatu kia rima pea nga ra. Mena ka kite koe i nga huringa o ou tohu ka mutu i te rua o nga ra, kua rite koe ki te tīmata ki te whakauru i nga kai ki roto. Ki te kore koe e kite i nga huringa, homai kia rima atu nga ra. Mena kaore koe e kite i tetahi rereketanga, he mea whakamatautau ki te whakarereke, engari ki te pai koe ki te kai, ka kite pea koe i nga huringa maatau ka whakaurua e koe nga mea i roto i te waa e tohu ana i nga whakaaro o te kai.
Kai Ka taea e koe te kai
I te tuatahi, ka hiahia koe ki te whakaiti i au kai ki nga mea e whai ake nei (mahara, he wa poto!):
- Ngā huawhenua (haunga te witi, te pī, te pi)
- Hua (kaore i te citrus ranei tetahi e kai ana koe i te rua, neke atu ranei i te wiki)
- Meat (haunga mo te baaka, te kuihi, nga kuri wera me te kai kai)
- Rice me te kai o te witi pēnei i te amaranth, quinoa, me te buckwheat
- Te wai koha te wai ranei
- Te tīpato otaota
Ahakoa he mea noa tenei, ka taea e te iwi te kaha ake te kino ki te whakarereketanga ki tenei kai, he mea pea na ratou i whakauru he kai hou. Mena ka tupu tenei ki a koe, ngana ki te whakakore i nga mea hou i whakaurua mai e koe ki te kite mehemea ka awhina.
Kai hei Aukati
- Ko nga hua miraka (he miraka raihi he momo rereke)
- Ko te kawhe i tetahi ahua
- Te waipiro
- Huara
- Te Kirikiri
- Sugar me aspartame (NutraSweet)
- Wheat, oats, parei me nga mea katoa kei roto i te gluten
- Hua
- Bacon, kuihi, kuri wera me te kai kai
- Peanuts
- Pei, pini, me te witi
- Hua huawhenua
- Ko nga kai katoa i tukatukahia
- Nga mea katoa e mau ana i te monosodium glutamate (MSG)
- Te tae me nga tae tae
- Ko nga kai e kai ana koe i te rua noa atu i te wiki
KO TE TEMPORARY ANAKE! Kia maumahara ko etahi ma te FMS me te ME / CFS ka kite i te mamae me te ngoikore o te ngoikore ki te whakakore i etahi kai.
Reintroducing Kai
Kia mutu te wa o te whakakore i te wa 5-10, ko te wa tenei ki te tīmata ki te whakauru i nga kai.
Te kai i te nuinga o nga kai ka whakauruhia (3 nga taarai i te ra). Ka hiahia koe ki te tāpiri i tetahi kāwai i te wa, ka tatari i nga ra e 2-3 i mua i te whakapiri i tetahi atu. I runga i nga kai me to tinana, ka taea e koe te kite i te piki ake o nga tohu i runga i te aromahara i roto i nga meneti me nga haora, pea pea i te ra e whai ake nei.
Mena ka kitea e koe he ahuareka, whakakorehia ano taua momo waahanga me te tatari tae noa ki te whakaora mai o to tinana mai i nga tohu kua piki atu i mua i te toenga o te kai.
Te Ora I muri i te Kai Whakamutunga
Ko etahi ahuatanga kai ka pai ake te mahi ki etahi atu. Mena ka kitea e koe he raruraru ki te witi, hei tauira, ka hiahia pea koe ki te kite i te kairanga kai hei kimi i te whanuitanga o nga kai e hiahiatia ana e koe hei karo me te ako i nga tikanga rereke.
Mena kaore koe e kite i nga ahuatanga, ka hiahia pea koe ki te pupuri i nga tikanga kai pai ake i a koe mo te whakakore i te kai. Pānuihia te Panoni i to Tono hei Whakahaere i te Fibromyalgia & Chronic Fatigue Syndrome mo etahi atu korero mo te take.
Kaupapa:
2006, Ko te CFIDS Association o Amerika, Inc. Kua tika nga mana katoa. "Maimoatanga: Kai Whakamutunga"
Copyright 2008 Ko te Celiac Disease me te Gluten-free Free Food Ratonga Mai 1995. Kua haumaruhia nga mana katoa. "Ko te Kai Whakamotahitanga Kia Maamaa te Fibromyalgia"