Ko te pupuri i te tuhi kai ka taea te tino awhina ki te tautuhi mēnā he urupare koe ki tetahi momo kai, momo momo kai rānei. Ka taea e koe te whiriwhiri ki te whakamahi i te raupapa kai hei tautuhi i nga taakaa mo nga tohu kaore e hiahiatia ana, penei me te hunga e kitea ana i roto i te mate pukupuku o te kiri (IBS) , ki te aromatawai ranei ka whai hua etahi o nga kai ki nga tohu i era atu waahanga o te tinana.
Ahakoa he ahuakore nga mate pukupuku kai , kei te tipu haere te mohio ki te noho o te kaipupuri kai me te kai o te kai i roto i te tohu i nga tohu mai i nga raruraru hauora me era atu raruraru hauora. Ko te painga o te pupuri i te tuhi kai ka taea e koe te tautuhi he aha nga kai hei raruraru mo koe, me te tuku ia koe ki etahi atu mea i roto i to oranga, i to taiao hoki ka paku atu ki o tohu tohu. Ka taea ano hoki e nga reta kai te whakarite kia kaua e whakawhitinga i etahi kai, i nga momo akoranga kai kore noa.
Ko nga raupapa kai he mea taputapu ano hoki mehemea kei te kai koe i te kai .
Me pehea te Tiaki i te Pukapuka Kai
1. Tikina he Notebook
Ahakoa kei a koe he raupapa kai / rehitatanga e wātea ana mo o raatau pūkoro, e whakapono ana ahau koinei tetahi o nga take e pai ake ai te pene me te pepa. Ko nga mea katoa e hiahia ana koe he pukamahi iti me te peni ka taea e koe te noho tahi me koe i nga wa katoa.
I te tihi o ia whārangi, tuhia nga korero e whai ake nei:
- Wā
- Nga tohu
- Kai Kai (mehemea)
- Ētahi atu Mea
2. Whakakiia nga Paerangi
I muri i ia kai, whakakiia nga pou e tika ana. I a koe e whakariterite ana i nga tohu, ka whakaatu i to raatau pakeke i runga i te pauna o te 1 ki te 10. Ko te "Mahinga Atu" mo te tuhi i nga mea penei i te raruraru, i te raruraru o te hinengaro, ka whai hua ano ki o tohu.
3. Rapua nga Tauira
I te mutunga o ia wiki, titiro mo nga tauira ka taea pea te kai kai. He tuhinga arotake i Te Journal of the American Dietetic Association e tohu ana i te kai raruraru hei ahua e puta ana i nga tohu i roto i nga ra e toru i runga i nga waahanga e toru.
4. Whakamātauria he Kai Whakamutunga
Ina kitea e koe he kai raruraru, ka whai i te kai whakakore mo te wa roa o te rua wiki. I tenei wa whakamatautau, aromatawaihia mehemea he awhina pai a te whakakoretanga ki o tohu. Mena kaore, ka awhina ano i te kai me te arotake ano i te paanga o nga tohu. Ko tenei tukanga ka ahua pea he roa te wa, engari he tino raru pea koe ki to IBS me etahi atu tohu mo te wa roa!
Nga Tips mo te Angitu
Ko te kai hei iti ake, ko te nuinga ake o nga kai, kia whakaitihia ai nga paanga o te restrocolic reflex o to tinana ki to rorohiko . Ko tenei whakahoutanga e whakatairanga ana i nga whakawhitinga taunga. Ina kai ana tatou i nga kai nui, nga ngako ranei, ka nui ake nga hua o tenei whakaata, a ka taea te awhina ki te whakakore i nga ahuatanga ahakoa he aha nga kai motuhake i kainga.
Rapua he tauira i runga i to taumata whakahirahira me o tohu. Mena ka kite koe i tetahi whanaungatanga, akohia koe i etahi waatea whakahirahira hei awhina i te noho o to punaha.
Tuhinga o mua
I tua atu i te whakamatautau i te kai whakakorenga mo te momo kai kotahi, he maha atu waaahi atu nga huarahi:
Te whakakore i nga kai
I tenei huarahi, ka whakakorea e koe nga kai e hira ake ana ki te kai o te kai mo te wa e wha ki te waru wiki. Kia mutu te wa o te whakakorenga, ka ata whakahou ano koe i ia huinga kai, ka pai, kia kotahi ki te aromatawai mo nga tohu e hiahiatia ana. Ka whai hua tenei huarahi ki te raruraru koe i nga raruraru tawhito me te maimoatanga, te mamae o te tinana, te taangata me te kaha, kaore i kitea he take taiao.
Ko nga kai e tino paarua ana i tenei momo kai ka kitea i roto i te tuhinga e whai ake nei:
Ko te Kai-iti-FODMAP
Ko te kai-iti-FODMAP he kai whakakore i whakamahia hei maimoatanga i nga tohu o te IBS. Kei roto i te whakakorenga o nga kai kei roto i nga FODMAP , nga warowaihā kua whakaatuhia ki te whakauru ki nga tohu o te IBS. I te waahi tuatahi o te kai, ka whakakorehia e koe nga kai-nui-FODMAP katoa mai i to kai kai. Me noho tenei waahanga whakakorenga mo te rua ki te waru wiki. I te mutunga o te waahi whakakoretanga, ka ata whakahou ano koe i te kai a FODMAP ki to kai, kotahi i te wa hei aromatawai i to kaha ki te aro ki ia momo FODMAP. Ko te whäinga o te kai-iti-FODMAP ko te kai me te whanui o nga kai e taea ana e koe me te kore e raruraru i te mate.
Kaupapa:
Heizer, W., Southern, S. & McGovern, S. "Ko te Rohe o te Kai i nga Tohu o te Ngau Tino Whero i Nga Pakeke: Te Arotake Arotake" Ko te Journal of the American Dietetic Association 2009 109: 1204-1214.
Whorwell, P. "Nga Take Kaiparau o te Panui Whero Irritable (IBS)" Nga Take Hauora Ataahua 2007 16: 6-7.