Ko nga kairangahau e whakamana ana i nga mea kua mohiotia e te nuinga o nga tau: Ko etahi kai e kore e whakaae ki etahi tangata. Ahakoa e tino mohio ana nga mate pukupuku kai no te mea ka taea te whakamahi i nga mate o te taiao ki te whakamatau i nga toto mo te taenga mai o nga iraketo IgE, ka taka nga hinengaro kai ki roto i te rohe hina. Ko nga ahuatanga o te kai, pēnei i te kite i nga tohu e hiahiatia ana i muri i te kai i etahi kai, ehara i te mea ngawari ki te whakamatautau, engari ehara i te mea he iti noa iho. Na kei te ara ake ratou.
Te tautuhi i nga whakaaro o te kai me te kai whakakore
Ko te huarahi pai ki te tautuhi i te koiora kai i roto i te whakamahinga o te kai whakakore , ka whai i te waa "wero" ka whakaurua ano e koe te kai me te aromatawai mo nga tohu. Ahakoa ko tenei tukanga he nui ake te wa ka nui ake i te whakamatautau toto, he mea nui kia mohio koe kei te tautuhi tika koe i ou tino hinengaro, kia whakaitihia ai te raruraru ki te kai i te kai tino kaha.
I te wa katoa o te tukanga, ka hiahia koe ki te pupuri i te raupapa kai , me era atu mea pēnei i te rangi, te huru, te mahi, me te huringa menstrual, ka whai paanga ki a koe i te mahinga o te taatrointestinal (GI) me te tohu o te tohu. Waihoki, kia mahara kei te uaua nga kai o te kai, kaore he oranga mo te ora.
Te whakatau i nga kai hei whakakore
Ko te tikanga, he pai ki te tīmatanga ki nga kai e kii ana i te raruraru mo nga tāngata katoa. Ka taea e koe te whiriwhiri ki te mahi i tetahi kai i te wa, ka mahi katoa i te wa kotahi. Koinei nga tino kairangi:
1 -
Hua RawaMo te hunga e raruraru ana, ka taea e nga hua miraka te whakaputa tohu tohu mate me te mate pukupuku, me te whakautu kiri. E rua nga take e puta ai tenei:
1. Ko te nuinga o nga tangata he ngoikore te lactose . Ko te tikanga tenei he iti rawa te lactase, he rerenga hauora e tika ana hei keri i te laukose huka kei roto i nga hua miraka.
2. Ko nga hua miraka kei roto he potae e kiia ana ko te casin. He tino uaua te ahua o te Casein, a, ka taea e ia te wheako mate me te mumura i roto i te rauropi kapi .
Ki te whiriwhiri koe ki te whakakore i nga hua miraka, ka whakakore koe i te waiu, te tiihi, te pata, te miraka, me te kirikiri. Kei roto i tenei rarangi nga hua e puta mai ana i te waiu o nga kau, nga koati, me nga hipi.
2 -
HuaKei te tipu nga tohu a te kau ki runga i te rarangi o nga kai mate mo nga tamariki. Heoi ano, kei reira hoki nga pauna i roto i nga hua e puta ai nga tohu e hiahiatia ana mo etahi tangata. Kei te nui ake nga pauna o te pihi, engari ki te whakauru koe i nga hua i runga i to kai whakakore, he pai rawa atu te karo ia ratou. Kia whakakorea e koe nga hua o taau kai mo te wa roa, ka taea e koe te whakamatautau i nga kiore hua manu me nga paera manu ki te aromatawai mo tetahi hohenga.
3 -
PeanutsHe tino peanuts kei runga i te rarangi o nga kairangi kai. Ahakoa kaore koe i te urupare mate ki te peanuts, kei te noho tonu te waahanga e raru ana koe ki a raatau. Ehara i te peanuts he nati pono, engari he mea tino rite hei remu. Ko nga tohu o te arotahi o te pīnati he tohu tohu hauora me te tohu.
4 -
Te reiNo te mea kei runga hoki i te raupapa o nga kairangi kai nui mo nga pakeke, he pai te whakaaro ki te whakauru ia ratou i roto i to whakakoretanga kai. Ko te urupare e tika ana ma nga purapura i kitea i roto i tenei roopu o nga mea taiao. Ko nga tauira o te maataitai ko:
- Nga koko
- Pupuhi
- Lobster
- Tuhinga o mua
- Tuhinga o mua
- Tuhinga
5 -
GlutenKo Gluten, he purapura e kitea ana i te parei, te witi, me te rai, me tino karohia e nga tangata whai mate pukupuku . Engari, ka taea e koe te maakiri ki te waipiro mehemea kaore koe i te mate pukupuku. He taunakitanga ano pea ko te whakaaro nui o te Iwi I te IBS i etahi tangata. Ko te tikanga, ko te hukareti e whakaarohia ana he take i roto i te tini o nga raruraru hauora me te whanonga whanonga.
6 -
KohiEngari, ko te witi o tenei ra ko te witi i kainga e o tatou tupuna. I roto i nga rangahau rangahau, kua whakaaturia te witi hei tetahi o nga kai o runga hei whai ki nga tohu IBS. Ko te mea whakahirahira mo te whakakore i te witi ko te mea he waahanga tenei o te nuinga o nga kai i tukatukahia i te ahua o te tipu huka huawhenua. Ka hiahia koe ki te taipitopito i nga tapanga.
7 -
TuhingaKei runga i te rārangi o te mate kairangi ki ngā tamariki. Ko te nuinga, he maha nga pakeke e tohu ana i nga tohu o te IBS ki te kai i nga hua haumaru . Ka rite ki te witi, ka purapura me nga hua o te kai i roto i te maha o nga hua kai. Na, kia rite ki te witi, ki te karo i te wey, me tino tupato koe ki te pānui i nga tapanga kai.
8 -
Beef, Pork, me te RemeKo etahi o te iwi e whakaatu ana i te tino aro ki nga kai kararehe. Ko te tikanga, he tika tenei ma te huarahi e whakatipuhia ana te nuinga o nga kararehe. Ko nga kararehe e whakatairangahia ana e hoatu ana he witi me te purapura hei puna kai tuatahi, kaore i te purapura ki nga tarutaru i roto i te ngahere. I tua atu, ka tukuna ano hoki enei kararehe ki nga homoni me nga antibiotic, ko nga mea katoa ka pa ki te kai e kai ana koe.
Ki te whakaaro koe he raruraru enei kai mo koe, ka taea e koe te rapu i nga kararehe kua taraihia me te mahi i te whakataetae kai i runga i nga kararehe e tika ana kia whakatairangahia. I tua atu i te mema e kai ana koe i te kai o nga kararehe hauora, kei te whakaaro etahi ko nga kai mai i nga kararehe tika e whai kiko ana he pai mo te hauora o to kiri.
9 -
KawheHe maha nga tāngata e kii ana ko te inu kawhe e whakaoho ana i o ratou kopu. He pai tenei mo etahi, engari mo etahi atu, ko etahi mema me etahi matū (salicylates) i kitea i te kawhe ka whai kiko ki nga tohu kaore e hiahiatia ana.
Mena kei te haere koe ki te tarai i te kawhe ki te rarangi o nga kai kia kore ai koe e kai i te kai, ka hiahia koe ki te wera i a koe ake kia kore ai e taea te whakakore i nga tohu o te kawhe.
10 -
He Kairangi FODMAP NuiKo nga FODMAP he warowaiha kei roto i nga kai noa e whai kiko ana, e whai kiko ana, e kore e kaha ki te hapai, ka puta mai he tohu tohu mo etahi. Kua kitea nga rangahau rangahau i te whai i te kai iti-FODMAP ka whakaiti i nga tohu o te IBS i te 75 ōrau o ngā tūroro IBS. Ki te whai koe i te IBS, he rereke i te whai i te kai whakakorenga katoa kia timata noa me te whakakore i te kai o te FODMAP, ka whakahaere i te wero kai o muri.
> Mahinga:
> Barrett J, Gibson P. Ko nga Oligosaccharides Fermentable, Ko nga Kairangi, ko nga Monosaccharides me nga Polyols (FODMAPs) me te Nonoregic Food Intolerance: FODMAPs or Chemicals? Te Whakatairanga Hauora i te Gastroenterology. 2012; 5 (4): 261-268.
> Heizer W, Southern S, & McGovern S. Ko te Rohe o te Kai i nga Tohu o te Ngau Tino Whero i nga Taumahi: Te Arotake Arotake. Ko te Journal of the American Dietetic Association . Hōngongoi 2009; 109 (7): 1204-14. doi: 10.1016 / j.jada.2009.04.012.
> Mullin GE, Swift KM. Ko te Tract Inside: Ko to Aratohu Tohu Pai ki te Ora Hauora Nui . New York, NY: Rodale; 2011.
> Tumuaki S, Gibson P. Ko te Painga Kino-FODMAP Katoa . New York, NY: Ko te Whakaatu; 2013.