He Korero Korokera me nga Tae
I etahi o nga tangata, he nui rawa nga taumata cholesterol i roto i te toto. Ka kiia tenei ko te cholesterol tiketike ko te hyperlipidemia. Ko nga taumata tiketike o te LDL cholesterol (ko te "kino" cholesterol) ka whakaarohia he take nui mo te mate pukupuku me te patunga.
Kei te whakaarohia te LDL cholesterol ki te whakapouri i te whitiki o nga oko toto, me te whakaihiihi i te atherosclerosis , e mohiotia ana ko te whakapakeketanga o nga mahi.
Ko te whakaheke i te LDL cholesterol me te whakanui i nga taumata HDL cholesterol ("pai" cholesterol) ko te arotahi mo te maimoatanga me te huringa o te noho.
Ngā Taumahi Nutritional for High Cholesterol
I tenei wa, ko te tautoko o te rata mo te kerëme kaore he whakawhitinga, he rongoa rereke ranei e taea te haumaru i te cholesterol nui, engari he pai te whakamahi i etahi atu me etahi atu maimoatanga. Anei etahi tapiri hei whakaaro:
1) Niacin (Huaora B3)
Ko Niacin, e kiia ana ko te huaora B3, ka whakamahia hei whakaheke i te cholesterol. Ko te ahua o te niacin ka whakaheke i te LDL cholesterol me nga triglycerides me te whakaara i te "pai" HDL cholesterol. Ka kitea ano hoki a Niacin ki nga taumata iti iho mo tetahi atu take morearea mo te atherosclerosis, lipoprotein A.
Kei te wātea a Niacin i roto i te puka kaitohutohu me te toenga kai. Ko te American Heart Association te whakatupato i nga turoro ki te whakamahi noa i te ahua o te niacin. No nga hua o te taha, kaore e whakamahia te niacin ki te whakaheke i te cholesterol tae noa ki te whakahaerenga o te kaitohutohu hauora.
Ka taea e te Niacin te whakanui ake i te painga o te rongoä o te toto whakaheke toto ranei i te whanga, te matehuinga, te hau, te mate pukupuku, te kauti ranei. Ka kaha ake te mate pukupuku peptic ranei i te mamae o te ate, me te huka toto nui.
Ko te painga o te niacin nui te nuinga o te kirikawa ko te kiri-kiri, he wera wera ranei, na te whakanui i nga oko toto.
Ko te nuinga o te iwi e kite ana i tenei ka timata i te tīmatanga ki te tango i te niacin. Ka whakakorehia te ngau ki te tango i te ticin me nga kai.
Ahakoa he nui nga toenga o te niacin i whakaatu i te korero mo te raau taero ki te heke o te cholesterol (ka kiia ko te tohu ), he raruraru kei te hono i nga mea ka puta i te mate kino e kiia nei ko te rhabdomyolysis. Kaua e whakauruhia ki a ratau i raro i te tirotiro a te rata.
2) Fiber Soluble
Ko te kiri o te kirika ka kitea te whakaiti i te LDL cholesterol ma te whakaiti i te whakamahinga o te cholesterol i roto i nga hiahia. Ka herea te muka ki te cholesterol kia whakakorehia. Ka taea te kite i te muka ka taea te tango i te toenga kai, pērā i te paura o te psyllium , i roto ranei i nga kai penei:
- Te kai, te parei, te rai
- Nga kareti (pīni, pīni)
- Ko etahi o nga hua pēnei i te aporo, te pune, me te hua
- Ko etahi o nga huawhenua, pēnei i te kāreti, te tupu o te Brussels, te broccoli, te uhi
- koko
E rima ki te 10 karamu he ra o te muka ka taea te whakaiti i te LDL cholesterol e te 5 ōrau. Ka taea e te FDA nga hua muka ka taea te tohu i te waahanga he "ngakau-hauora". Ko etahi atu taputapu me nga kai i runga i te muka whakarewa, he kirika acacia, glucomannan, noodles korataki, nopal, me flaxseeds.
3) Sterols Plants me Stanols
Ko nga tipu o te tipu me nga pungarehu (pērā i te beta-sitosterol me te sitostanol) ko nga matū e puta ake ana i roto i etahi tipu.
Ka kitea hoki nga wai o Stanols hei taputapu kai, ka honoa ano ki te margarine, te wai karaka, me te kakahu. Ko nga rangahau e tohu ana ka awhina nga tipu me nga pereki ki te whakaheke i te cholesterol. He rite ki te hanganga ki te cholesterol, a ka awhina i te poraka o te cholesterol mai i nga hiahia.
Ko te National Cholesterol Education Program e tūtohu ana kia tango koe i te 2 karamu o te taraira me te taakahu i ia ra. Ko te FDA ka whakaaetia he kerēme hauora kua whakaaetia mo nga pihikete e whakaatu ana, "Ko nga kai kei roto i te iti rawa 0.65 te hera ma te mahinga o te hinu huawhenua hinu hinu hinu, ka kai i te rua o te ra me te kai mo te kohinga katoa o ia ra o te iti rawa 1.3 karamu, hei waahanga o te kai iti i roto i te hinu momona me te cholesterol, ka whakaiti i te mate o te mate ngakau. "
Ko nga wairangi me nga pereki ka puta ake ki te whakarei ake i nga hua o etahi atu tikanga ki te heke iho i te cholesterol. I nga rangahau, he pai ake te whakapai o nga tangata i nga raau taero ki te heke iho o te cholesterol ki o raatau taumata o te cholesterol me nga hikoroki / hiko.
4) Pero Artichoke
He rangahau kei te whakaatu ko te tangohanga o te tipu toi ( Cynara scolymnus ) hei awhina i te heke o te cholesterol. Ka taea e te tuhinga o te tipu Artichoke te mahi ma te whakaiti i te tohu o te cholesterol i roto i te tinana. Kei roto hoki i nga Artichokes te hinu e kiia nei ko te cynarine, i whakaarohia hei whakanui ake i te tile i roto i te ate, me te tere i te rere o te tile mai i te gallbladder, ka nui ake te nekehanga o te cholesterol.
I tirotirohia e te meta-taiwhanga nga whakamatautau i te waahanga mo te tangohanga o te waitohu mo te cholesterol tiketike. I kitea e toru nga rangahau e whai hua ana ki te tätari me te rua i whakaatu i te whai hua i roto i te whakaheke i te katoa o te cholesterol. He ngawari, he rereke, he kore noa iho nga kaupapa kino. I mea te rangahau he nui nga whakamatautau haumanu mo nga wa roa. Ko te mutunga o te korero kaore i kitea te taunakitanga, a ka mutu te arotake a Cochrane i te whakahou i tana tirotiro o tenei rangahau mo te tau 2016.
Ētahi Atu Whakapiki
Ko etahi atu taputapu e whakaarohia ana mo te cholesterol he iti ake nga taunakitanga o te whai hua. I roto i te take o te raihi rewena whero , he raruraru pea pea kei roto i te ahua o te lovastatin, he raau kaitohu. Kua whakaatuhia he maaka i tenei wa kaore e whai hua mo te whakaheke i te cholesterol. Ko etahi atu kai me nga kai ka kitea e koe ko te policosanol , te coenzyme Q10 , te tea matomato, me te waro.
He Korero Ano
Ko te nuinga o te cholesterol te nuinga o te maimoatanga i runga i te katoa o te cholesterol, te LDL cholesterol, me te HDL cholesterol, tae atu ki te aroaro o etahi atu mea kino mo te mate o te ngakau:
- Tuhinga o mua
- Te mate huka
- Te paraka
- Teitei o te toto
- Lowlestal HDL cholesterol
- Nga hītori whānau o te mate pukupuku wawe
- Te pakeke ake i te 45 i roto i nga tane me te nui atu i te 55 i roto i nga wahine
- Ko te raruraru 10-tau o te whakaeke ngakau nui atu i te 20 ōrau
Te whakamahi i te rongoā rerekē
I mua i to whakatau ki te whakamahi i te rongoā hou mo te cholesterol nui, whai i enei tohutohu:
- Kōrero ki to tākuta i mua i te tīmatanga o tētahi tikanga taiao hei whakaheke i te cholesterol.
- Me mohio mai to taakuta he aha nga taputapu kei a koe.
- Kaua e mutu tetahi rongoā ki te heke o te cholesterol. Korero ki to taakuta mehemea kei a koe he pātai mo to rongoā.
- Kaore i whakamatauria he rongoora ke atu mo te haumaru me te mahara kei te whakauruhia te haumaru o nga taputapu i roto i nga wahine hapu, nga whaea mamahi, nga tamariki, me te hunga whai hauora, me te hunga hoki e tango ana i nga rongoā.
> Mahinga:
> Whakanuia o Tohu Kaahurahu-Whakanoho ki te Phytosterols. Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/phytosterols-sterols-stanols-heart-health.
> Ka taea e te Kawana te whakaheke i nga Taumahi Kaawhina. Mayo Clinic. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/in-depth/cholesterol-lowering-supplements/art-20050980,
> Maimoatanga Taiao i roto i te Whakahaere Hauora o Hyperlipidemia. Mahere Rangahau Toi. http://naturaldatabase.therapeuticresearch.com/ce/CECourse.aspx?cs=&pm=5&s=nd&pc=10-105.
> Niacin me Niacinamide (Huaora B3). MedlinePlus. https://medlineplus.gov/druginfo/natural/924.html
> Wider B, Pittler MH, Thompson-Coon J, Ernst E. Artichoke pepa rau mo te maimoatanga o te hypercholesterolaemia. Cochrane Te Paerewa o nga Whakaaturanga Purongo . 2013. doi: 10.1002 / 14651858.cd003335.pub3.
Whakamore: Ko nga korero kei runga i tenei pae he kaupapa mo te kaupapa ako anake, a ehara i te mea hei whakakapi mo te tohutohu, te maatauranga me te maimoatanga a te rata raihana. Ehara i te mea ko te tirotiro i nga whaainga katoa, nga taunekeneke tarukino, nga raruraru, nga kino kino ranei. Me rapu wawe koe i nga ratonga hauora mo nga take hauora me te uiui i to taakuta i mua i te whakamahi i tetahi atu rongoora, i te whakarereketanga ranei i to tikanga.