Whakanuia o Taumata HDL
Mena kei a koe he cholesterol nui, ka awhina i a koe ki te whakatutuki i nga whainga o te cholesterol. Ka taea e koe te tango i te rongoā me te whakarerekē i te hauora ki to kai kai. Kua pahure pea koe i te paowa, a kua whakakapi ano hoki i to tautuhi i tenei ra ki te oko oatmeal . Na te aha e mau tonu ana te katoa ki a koe ki te mahi?
Ka taea e koe te whakaaro ko te mea na te mea e whakatairanga ana i te mate o te taimaha nui, ehara i te mea e hiahia ana koe ki te waahi tiketike o tou cholesterol.
He pono tenei, engari he wahi anake o te korero. Ahakoa mehemea he painga hauora koe, he waahanga o te mahere mo te whakahaere o te cholesterol.
Te Mahi me te Cholesterol
Ko te mahi tinana tonu, i roto i etahi atu painga, he maha o nga painga pai ki a koutou cholesterol. Ko tetahi painga nui ko te mahi ka taea te whakaiti i to taumata o nga triglycerides , he momo momona e haere ana i roto i to toto.
I te mea ka tahuna te ngako ki te tinana, ka pau te ngako i roto i ou uaua; Ko te mahi tinana roa e whakaoho ana i nga homoni, pēnei i te epinephrine, ki te timata ki te pakaru i nga triglycerides hei whakatutuki i nga hiahia o te kaha. He maha nga waahanga tuatahi me te tino kaha rawa o te mahi ki tetahi tangata he raruraru cholesterol.
Ka taea hoki e nga mahi whakangungu te whakanui ake i te taumata HDL , te "cholesterol pai," i roto i to toto. He mea pai te HDL ki te tinana no te mea ka taea e ia te whakakore i te cholesterol mai i nga taiepa tawhito me te taha ki te ate, te tiaki i te papahanga papa, he take noa o te whakaeke ngakau.
Mo konei, ko to taumata HDL tetahi tau cholesterol e tino hiahia ana koe ki te whakanui ake. Ko nga taumata tiketike o te HDL ka puta ano ki te ringa me nga taumata iti o te triglycerides.
Hei whakamutunga, ko te mahi mahi ka awhina koe i tetahi atu pauna. Ka taea e tenei te whakaheke i te tapeke o te cholesterol, tae atu ki te LDL (te "cholesterol kino").
Ko te LDL nga mea e hangaia ana i runga i nga pakitara o te taatai, e taea ai te whakaeke i te mate o te ngakau, te patu ranei. Engari kia mahara, ahakoa kaore he kaupapa o te kaupapa mahi e pa ana ki te mate taimaha, ahakoa kaore koe i te taimaha atu ki te ngaro i te waahi tuatahi, kei te whakaatu te rangahau ka taea e te mahi te whakaatu i nga rongo pai i te haerenga mai ki to taakuta.
Kia pehea te nui o te Mahi ka hiahia ahau kia whakapai ake i te cholesterol?
Ko te mahi kaore e hiahiatia hei mahi nui; Ko nga mahi o te iti iho i te haora i ia ra ka taea te rereketanga nui. Ko tetahi rangahau i puta ai nga hua o te 25 o nga akoranga o mua i whakaaturia, i te wa i neke atu i te 700 nga kaupapa i whakamahia mo te 40 meneti i te ra, he nui rawa o nga hua a te HDL ki te whakaputa i te rima ki te whitu paheketanga o te mate o te mate mate pukupuku.
I tenei kaupapa ano, i whakahaerehia i te Whare Wānanga o Tokyo, ko te wa iti rawa i whakamahia i ia wiki e hiahiatia ana hei huri i nga taumata HDL he 120 meneti. I te 40 meneti mo nga mahi whakangungu, ko te tikanga o tenei me kii noa koe i te waa mahi i nga ra e toru i ia wiki kia kite i te huringa.
Ko te tikanga, i kitea e nga kairangahau ko te mahi mo te 40 meneti ka nui atu i te wa maha, me te kaha o te hunga mahi. Ahakoa he pai nga mahi o ia ra, kaore he kino i te tango i nga ra e rua.
Kia tika kia 30 ki te 40 meneti o te mahi i ia wa mahi, whakawhānui atu ranei ki te haora, neke atu ranei, kia pai ake ai nga hua.
He aha te ahua o te Mahi Hei Mahi ahau?
Kaore koe e tuhi i nga tuhinga mo te tere me te kaha i te wa e whiriwhiri ai koe i to mahi. No te mea ko te mahi hei waahanga o taau mahi auau, he mea nui kia whiriwhiria he mahi e pai ai koe, kia piri ai. Te kanikani, te tere haere, te eke pahikara, me te tipu kaha-tetahi mea e puta ake ai te ngakau-ka taea e nga mea katoa nga huarahi pai kia pai ki te wa e whakapaua ana e koe . Mena ka pakaru koe i tetahi mahi, ka tika ki tetahi atu mea.
He aha te mea nui kia neke koe me te haere tonu. Kia mahara, ko te kaha o te mahinga ko te mea nui te roa o te mahi e mahi ana koe. I etahi atu korero, ko te 30+ meneti i te ra he painga ki te whakamahi koe ki te peke i runga i nga whara, te haere ranei i te kuri. Na, mahi i tetahi mea e pai ana ki a koe i ia wa.
Kia pehea te hohoro te kite ahau i nga hua?
I roto i te maha o nga rangahau, he iti noa te 12 wiki ki te kite i te piki haere o te HDL me te toka koi i roto i nga triglycerides. Ko nga hua tino nui i roto i etahi atu taputapu, penei i te LDL, i kitea i muri i te 20 wiki, neke atu ranei, i te wa i puta te mate mate nui.
I roto i nga rangahau i te iti o te waahana (e toru ki te wha nga wa i te wiki i te mea e kore e rima ki te ono nga wa i te wiki), he maha atu nga wiki ka kite i nga hua. Na, kaore koe e whai mahi i nga mahi o ia ra, ko te mahi i tenei ka arai atu i nga hua tere ki to maatau toto.
Anei he tuhi whakamutunga kia haere koe: I te iti rawa o tetahi ako i kitea ko te hua o te mahi he tere me te nui ake i nga kaupapa ki te cholesterol tino nui (220 neke atu ranei). Ko te tikanga ko te kino ake ka whakaarohia e koe, ka nui ake te whai hua ki a koe mai i te neke atu.
Kaupapa:
Kodama S, Tanaka S, Saito K, Shu M, Sone Y, Onitake F, Suzuki E, Shimano H, Yamamoto S, Kondo K, Ohashi Y, Yamada N, Sone H. "Te mahi o te whakangungu whakangungu hauora i runga i nga taumata teitei -awaiwai lipoprotein cholesterol: he meta-tātari. " Arch Intern Med . 2007; 28; 167 (10): 999-1008.
Meissner M, Havinga R, Boverhof R, et al. Ka whakanui te mahinga mahi i te whakakori o te cholesterol-tinana katoa i roto i nga kiore. Med Sci in Sports Exer 2010; 42: 1460-1468.
Wilund KR, Feeney LA, Tomayko EJ, et al. Nga hua o te whakangungu mahi whakangungu ki nga tohu o te whakamahinga o te cholesterol me te whakawhitinga. Phyiol Res 2009; 58: 545-552.