Ko te Whakanoho i te Tauranga Taurakira o te Taura Whai Hua
Ko te mahi e whakauru ana i nga ahuatanga o mua me te mea e tika ana mo to taumata hauora ka whakaheke i te cholesterol me te whakatairanga i te hauora katoa. I te taha o te kai hauora, ka taea e koe te whakaheke i te tapeke o te cholesterol i te 10 ōrau, me te kore pea e tango i te rongoā hei whakahaere i to mate.
Tuhinga o mua
Ki te whai koe i te cholesterol tiketike, e hiahia ana koe ki te whakaheke i te mea na te mea ka whakanui ake i to tupono ki te whakawhanake i nga mate pukupuku, koinei te take matua o te mate i te United States.
Hei whakaiti i te mate o te mate pukupuku me te whakaiti i to cholesterol me te kore rongoā, me mahi tonu koe, kai i te kai hauora me te mutu te paowa.
He aha te ahua o nga mahi Mahi Hei pai ake i te whakaheke i te Cholesterol?
He maha nga kaupapa whakahaere i reira, a, ko te nuinga o nga mahinga mahi, mai i te haere ki te rere ki te yoga, ka rite ki te whakaheke i nga triglycerides me te whakatairanga i te HDL ("pai" cholesterol).
Hei whakaheke i te LDL ("kino" cholesterol), me uru tahi koe ki te mahi hauora me te mate taimaha.
Ko nga rangahau haumanu mo nga mahi hauora, pērā i te whakawhitiwhiti, te rere, me te hauora ko te nuinga noa. Ko nga hua e whakaatu ana i nga mahi aporo he pai ake te painga o te cholesterol, na te whakaheke i te LDL mai 5 ki te 10% me te whakatairanga i te cholesterol HDL mai 3 ki te 6%.
Ko nga mahi wai, pēnei i te kaukau, te haere wai, me te whai wāhi atu ki nga whakataetae wai, ka taea hoki te whakaputa i nga hua rite ki to tohu tohu o te cholesterol hei mahi hauora.
Ahakoa kaore koe i te mea kaore i te waimarie, kaore ano hoki koe i kaha ki te mahi i etahi wa, ka taea e koe te pai ki te whakamahi i tera ka iti iho i te cholesterol. Hei tauira, ko nga rangahau e whakaatu ana ko te haere, te yoga, me te tai chi ka heke iho i te cholesterol . Engari, he iti noa enei rangahau ki nga rangahau e titiro ana ki nga mahi hauora.
Me pehea te Tīmatanga Mahi Mehemea he Tohu me te Poari
Mena kei te arahi koe i te oranga me te / he nui rawa ranei, me whakapau atu koe ki to ngaio ratonga hauora hei awhina i a koe ki te hanga i tetahi papatono mahi e mahi tonu ana ki te whakapainga püngao caloric o te 1,000 kalori i ia wiki.
Ko te kaha o taau mahi he iti noa iho ranei te taumata tae noa ki te whakapiki ake o to ngoikore o te waipiro. Tīmatahia te mahi i nga wawaotanga o te 10 ki te 15 meneti me te hanga ki te 30 meneti i te wa.
Kia pehea te nui o nga mahi e hiahia ana koe?
Ko nga rangahau o naianei e whakaatu ana kia whiwhi ai i nga taumata cholesterol iti atu, kia 30 meneti o te mahi i te nuinga o nga ra o te wiki. Ko te tikanga, me mahi koe i te 60 ki te 90 meneti i ia wiki, me te kaupapa pai o 200 meneti i ia wiki.
Mena kei te pukumahi koe ki te uru atu ki te 30 meneti i roto i to raupapa, kaua e manukanuka: Ka whakaatuhia e nga whakaaturanga mehemea ka wehewehea koe i tenei waahanga ki nga waahi puta noa i te ra (hei tauira, e rua nga waahanga mahi 15), ka riro ia koe te taua hua hauora i te mahi. Heoi, me 10 meneti te roa mo te painga o te mate cardiovascular.
Ahakoa te ahua o te mahi taiao e whakarato ana i nga painga nui o te cholesterol-lowering, he mea nui kia kite i tetahi ahua o te ngohe tinana ka tauturu ki te whakaiti i to cholesterol, ka awhina i a koe kia ngaro te taimaha me te whakatairanga i te hauora o te ngakau .
Kaupapa:
Mahinga E, Saultz J, Hamilton A, et al. Inquiries Hauora. Ko tehea o nga Takawaenga Tohu Whakanoho Tika Rawa o te LDL Cholesterol? J Fam Pract. 2007 Pipiri; 56 (6): 483-5.
Slentz CA, Houmard JA, Johnson JL et al. Te ngoikoretanga, Te Whakangungu Mahi me te Whakariterite, me te Plasma Lipoproteins. STRRIDE: He Whakatau, Whakamahia te Maatauranga o te Whakanuia Mahi me te Moni. J Appl Physiol. 2007 Aug; 103 (2): 417-8.
Tucker LA, Friedman GM. Te haere me te taumaha Cholesterol i roto i nga pakeke. Am J Hauora Hauora. 1990 Mahuru; 80 (9): 1111-1113.
Volaklis KA, Spassis AT, Tokmakidis SP. Te Whenua ki te Whakaaturanga Te wai i roto i nga Tangata me te Ngatai Matewhawhati Mate: Nga Huringa ki te Whakangungu Tae, Te Tae Taiao, me te Whakangunu Tinana. Am Heart J. 2007 Mahuru 154 (3): 560.e1-6.