Ko te whai i te Kai Pai-Paarua He Mea Nui mo te Hauora Hauora
Ko tetahi o nga mea tuatahi e rongo ana koe i muri i te ako ka whai koe i te nui o te cholesterol ko te triglycerides ko te mea me whai koe i te kai-ngutu. He aha te tikanga o tenei, me pehea e taea ai e koe te whakarereke i nga mea e kai ana koe hei awhina i to raro i to cholesterol?
He maha nga rereketanga o nga kai iti-cholesterol i reira. Ko enei ko te TLC Diet , My Platlate, me te kai Mediterranean, engari i reira kaore he aratohu motuhake hei whai.
Engari, ko enei o enei kua hangaia mo te kaupapa kotahi: kia mau ki te taumata cholesterol me te triglyceride i roto i te waa hauora.
Ko nga mea katoa e hiahiatia ana e koe kia kai, e kai ana i nga momo kai hauora e iti ana i te ngako me nga tira me te nui o nga mea matūkai. Ehara i te mea tino uaua ki te piri atu, ahakoa. Ka taea e koe, te tikanga, te whakauru atu i nga kai hou atu i te kai maatau kai. He maha ano nga momo momona iti me te nuinga atu o nga kai ka kohia mo nga kai tere.
Ko nga waahanga hauora, me te iti o te matauranga ka taea te whakahaere i te wa roa ki te tiaki i to ngakau. Ka taea e enei te taangata ki o taau ahua me te waiho koe i te ahuareka o te kai me te kai pai. Ko te rerekëtanga ko te mea pea ka kaha ake pea koe ki te pai.
Te Tangata ki nga Hua me Nga Huawhenua
Ko te kokonga o tetahi kai hauora ko te whakauru i nga hua me nga huawhenua i roto i nga kai. Ehara i te mea he iti noa nga kai e pa ana ki te matūkai i roto i nga kaimoana me te ngako kua makona, he nui ano hoki o ratou i roto i te muka me te kirikaroro .
Kua whakaaturia enei huawhenua i roto i nga akoranga ki te iti ake i to taumata taumata o te cholesterol LDL.
Kaore he kai i roto i tenei waahanga ka hiahia koe ki te karo i te whai i te kai whakaheke-ngutu. E ai ki nga aratohu kai o tenei wa, me tango e te hua me te tipu te hawhe o te paraoa kai. Ngana ki te whakauru i te nuinga o taau kaa i runga i te haerenga hokohoko no te mea hewari ake te mahara ki te kai ki a ratau kei roto i to umanga.
Aroha ki to Riki
Ko te pihikete, te pihi, me te pini he kai pai ano hoki hei whakanoho i to rihi mo te kai-ngutu. Ko enei kai kaore i te tiketike anake i roto i nga huaora me nga kohuke, kei teitei ano hoki i roto i te muka cholesterol-lowering. Ko enei kai - me o ratou ihirangi papaa tiketike - ka taea te awhina i a koe kia pai ake i muri i te kai me te whakaiti i te waatea o te kai.
He tino pai nga remu me te whakauru ki nga momo kai. Kei roto i tenei ko nga mea katoa mai i te huamata tere ki te kai.
Haere Torotika
He maha nga waro ka tukuna. He iti noa iho, engari kei te whakakiia ratou ki nga mea matūkai, tae atu ki te kiri-hauora me te kirikaiao. He nui nga nati kei te nui o nga momona i te mea kaore i te waihanga, ina koa ko te waikawa hinu-omega-3 - he momo waikawa ngoikore kaore i te mea ka pai te hauora o o koutou ngutu.
Ka hiahia koe i tetahi ringa o nga nati tino pai i te ra hei kite i to raatau hauora ki runga i to cholesterol me triglycerides. Mai i te mea he nui te pupuhi o nga nati, kaua e eke ki te waahanga ka taea e tenei te hua te pauna.
He pai te taro me te witi
He rereke ki te whakapono rongonui, he pai ki te whakauru i nga karepe i roto i to kai kai . Me titiro koe ki te momo witi e kai ana koe. I etahi wa, ko nga kai e rite ana ki te taro ka nui ake i roto i nga warowaira kua tahia.
Ka taea e koe te whakarereke i nga kai kei roto i te paraoa paraoa mo nga whiringa kai katoa. Kei roto i enei ko nga mea penei me te peta me nga taonga taro. Ko nga hua witi katoa me nga kai witi katoa kei roto i te nui atu o te muka i te nuinga atu o nga momo purapura i hangaia ki te huka paraoa me te paraoa ma. Ka äwhina tënei i te pupuri i ö hauora LDL ki te hauora.
Ko te ahua o to maaka
Ko te waahi miraka ko tetahi atu waahanga o te toa kaihoko e kore e whai ki a koe ki te karo i te whai i te kai o te ngutu. Ko nga hua miraka ngako katoa kei runga i te ngako ngako, i te nuinga o nga wa ka kowhakihia i roto i te kai-ngutu. Heoi ano, kei te rua nga rangahau e whakaatu ana he hua korewe, he paku ranei te hua miraka i runga i te hauora o to ngakau.
Ko etahi o nga hua miraka, penei i nga piripiri i kitea i roto i te miraka, kua whakaatuhia hoki he whai painga ki o koutou ngutu. Ka taea e enei kai teitei ake i roto i nga calories, na ka ngana kia kaua e haere ki runga. He maha nga momo momona o to huawhenua pai me nga tihi e wātea ana kia kore ai koe e kaha ki te tango i aua mea.
Hiahia mo te Kai Toa
I te wa e rapu ana koe i nga kai hei whakauru i roto i to kai kai hauora, ka kai i te kai me te heihei, te ika, te korukoru ranei, ka awhina i te tapahi i nga ngako me nga kaata mai i nga kai. Ko te kai o te aporo - tae atu ki te pīti, te koati, me te poaka - he nui ake i te ngako momona , e taea ana e ia te whakanui i te calories ki to kai kai.
Mena ka kitea e koe he mehua kai i runga i to rihi, ka taea e koe te whakakore me te whakaiti i te nui o te ngako e kainga ana e koe. Engari, he iti noa nga kai kua tukatukahia me te bologna me te kuihi. Kua whakaaturia e etahi rangahau e kai ana i enei kai i enei wa ka nui ake te mate o te mate pukupuku.
Koinei te timatanga anake
He maha atu atu kai hauora e taea ai e koe te whakauru ki to kata hokohoko, rawa. A, no te ruarua, tirohia te tapanga kai tika i runga i te kohinga kai. Ko te kai cholesterol-friendly ka iti i roto i te hinu momona me te taakawai pai me te tiketike i roto i nga matūkai pērā i te huaora, te muka, me te pūmua.
Kaupapa:
de Oliveira Otto MC, Mozaffarian D, Kromhout D, et al. Ko te Kai Painga o te Pounamu Nui ma te Kai Kai me te Mate Cardiovascular Mate: Ko te Akoranga Maha-Rawa o Atherosclerosis. American Journal of Clinical Nutrition. 2012; 96: 397-404.
Rolfes SR, Whitney E. Marama Mahinga Kai. 14th ed. Independence, KY: Wadsworth Publishing; 2015.
> Te Tari Mahi a te United States. He Aratohu Kaiparau mo nga Amelika 2015-2020.https: //www.choosemyplate.gov/dietary-guidelines