He maha nga momo momo kai tuku iho ka taea e koe ki runga i te tepu hei kawe mai i te Tau Hou. Ko etahi o nga kai ka whai i etahi ahuatanga o te tikanga whaiaro, engari ko etahi atu kai e whai ana i nga tikanga tuku iho e mau ana ki nga whenua me nga rau tau. Ko etahi o enei kai tuku iho e tohu ana i nga hiahia mo te pumau me te pai mo te Tau Hou. Engari, mehemea kaore i te rite i te ahua hauora, ko te kai i etahi o enei kai ka taea te timata i te Tau Hou ki te taatai i te kai o te ngutu .
Ka whakaatu enei tohutohu ki a koe me pehea e pai ai te pai o te ngakau o te Tau Hou.
Ngā kaihoahoa
Ko nga kai kaiparau he maha nga tau o te Tau Hou 'a Eve-ahakoa he huihuinga nui taau ki te hapu, ki tetahi hui nui ranei ki te waitohu i te Tau Hou. Ahakoa he maha nga kai ka taea e koe te kai, ki te titiro koe ki nga taumata o te lipid, kaore pea he pai o etahi o enei kai. Anei etahi tohutohu hauora hei waitohu i te Tau Hou me o raatau tino pai:
- A, no te ruarua, ka taea e nga tipu hou me te hua te tipu hou-ka taea te hauora me te tere-hiahia ki te kohikohi. Engari kia tino mohio ko nga ngutu e whakamahia ana e koe ki te whai tahi me o huatau he ngakau-hauora. He paku iti te kaimoana me te pīnihi, he iti te momona o te ara ki te haere, i te mea ka taea e nga pupuhi reka te whakanui i te hiri me te ngako ki te rihi.
- He maha nga waahi, nga putea, me nga taro e whakamahia ana i te waahi mo te kainga-ka taea hoki te whakamahi mo te pihi. Ki te hanga i enei atu cholesterol-friendly, whakamahi i te tiketike-fiber, pihikete witi witi ranei flatbreads hei utu mo te taro maoa ranei pīni rīwai. Ehara i te mea ka tapahia ki runga i nga kaata, ka taea hoki te tapahi ki te tote me te huka.
Learsy Greens
Ko te tohu o te moni, ko nga kata panui, ko te kakano, ko te koina, ko te kale, kei roto i nga kai e whakamahia ana hei whakanui i te Tau Hou. A, no te whakarite i enei kai hauora, me whakaiti koe i te whakamahi i te pata, i te kirikiri ranei-ka taea te whakamahi i nga kaata ki tenei kai hauora. Ka taea e enei greens te whakarite i roto i te maha o nga huarahi.
Na, mehemea he iti noa te tihi o to kuku i roto i te iti o te hinu oriwa, ka tunua, ka tapiritia ranei e koe o nga otaota tino pai me nga mea kakara, tae atu ki enei ahuareka reka he huarahi hauora hei kawe mai i te Tau Hou.
Fish
Ko te pauna hiriwa i runga i nga ika e rite ana ki nga moni, na ko te kai ika mo te Tau Hou ka whakaarohia ki te whakauru taonga mo te tau e haere mai ana. Ko nga ika e whakamahia ana i nga kai mo te Tau Hou kei roto i te otaota me te cod, ahakoa ano hoki etahi ika. Ko nga ika e pupuhi ana, me etahi ika-tae atu ki te tipu, te pungatara, me te himona - he nui i roto i te hinu paraka Omega-3, ka awhina i te noho o te hauora ki te hauora. Hei pupuri i te ngakau-hauora, kaua e tunu i to ika me te whakawhiti i to whakamahi i nga tunu miraka. Me mataara koe mo etahi atu whakaritenga whakarite, pēnei i te pihikete, ka taea te whakanui i to kai tote.
Ngā remu
He maha tonu nga remu e whakauruhia ana ki runga i nga waahanga maha i nga wa e whakanui ana i te Tau Hou. Ko te tohu i te moni, ko te kai i nga remu mo te Tau Hou e tohu ana i te taonga me te pai. Kei roto i te pīni, te pihi, me te pihi, kua roa te mohio o te reihi ki o raatau pai mo te hauora. Ko te kapi-ki tonu i te muka, kei roto hoki i enei kai hauora nga momo huaora me nga kohuke.
Ka taea te whakarite i nga remu i roto i te maha o nga huarahi, nui atu ki a koe i te nuinga o te tipu me te huawhenua.
Pork
Kei te whakaarohia te poaka hei whakatau i te kaha me te manawanui ki nga whainga mo te Tau Hou. Ahakoa he mea nui ake tenei huatini i roto i nga calories me te ngako i te rite ki era atu kai, ka taea te noho haumaru tenei kai i roto i te taumaha cholesterol-heke ki te pai te whakarite. A, no te whiriwhiringa o au hua kai, me whiriwhiri koe i nga tiu o te kai. Mena he ngako kei reira, me whakapai e koe i mua i te whakarite. Ma tenei ka awhina i te iti o te kawhera me te momona o te kai. Ko te tunu, ko te tunu, ko te poaching, ko te kohua he huarahi hauora katoa hei whakarite i nga tapahi poaka.
Ki te hiahia koe ki te mahi i to puaa ki te ranu, kia mohio koe kei te mahi koe i te taha ki te awhina i te tapahi i nga kaata. I tua atu, ka taea ano e nga tipu, nga hua, me nga mea kakara te awhina i te kai o te poaka-kaore i te whakauru i te nui o nga kaata.