Mena kei te tīmata koe i te kai iti-cholesterol, he pai ki te titiro ki te rarangi o te nui o te cholesterol me nga kai ngako tiketike ki te karo me te whakawhitinga. Kia mahara, kaore i roa rawa te tango i nga tikanga kai pai ake.
He aha te wai me te cholesterol kia mema
Ka taea e nga mate te nui ki te ngako me te cholesterol te uru atu ki te nui o te cholesterol me te lipoprotein iti-iti (LDL-te "kino" cholesterol) i roto i te tinana, te whakanui ake i to tupono mo te mate o te mate kokotai i mahia e te atherosclerosis, ake i roto i nga taurangi.
Anei he rarangi o nga kai e nui ana i te cholesterol me te ngako tawhito e hiahia ana koe ki te whakaiti, ki te karo ranei:
Nga Toa me te Meat
- Whakaritea nga hua katoa mai i te kohu te mea kei roto i te cholesterol me nga ngako kua makona. Whakamahia nga maaka hua manu me te whakakapi hua manu mo nga tohutao e kii ana kia neke atu i te kotahi hua manu katoa. Kia mahara kaore koe e whai ki te whakakore i nga hua katoa, ina koa nga paoa huatau, he nui i roto i te potae.
- Whakaritehia nga tapahanga nui-teitei o te mīti ki te tihi o waho, te T-wheua, te ngawari, te whare whara, te pakaru, te putea-kanohi, me te tee. Kōwhiria ngā kai e tohuhia ana "kōwhiringa," "tīpako," me te "hiroki."
- Ahanoa i nga mea e kiia ana ko te "okana" hei kai, pera i te ate me nga kiore, e 375 mg o te cholesterol mo ia ratonga 3-nuku.
- Te whakawhitinga i nga kai me te kai o te tunu kai rite te bologna, te ham, nga wera wera, te tiunu, me te kohi kai. He tiketike ratou i roto i nga momona me te konutai.
- Mawehe atu i te pungarehu me te kuihi, ahakoa ka mahara ko te waahi, ko te kiri, ko te waewae ranei, he mahinga iti ngako. Kati te tunu i tetahi mea i roto i te ngeru me te hinu kuihi.
Te miraka
- Whakamotitia te hoko o nga hua miraka katoa-hinu pērā i te pata me te waiu katoa, me te 2 ōrau hua miraka hinu, pērā i te miraka me te karepe.
- Mena ka whakamahia koe ki te inu waiu katoa, ki te whakamahi ranei i nga hua miraka ngako katoa , tamatahia te whakarereke ki te iti-ngako ranei 1% te waiu me nga hua miraka. I te wa e pai ana koe ki te ngako iti me te 1 ōrau, whakamātauria te waiu miraka me ngā hua miraka kore-hinu.
Ngā hinu
- Tapahia ki nga kai kei roto i nga hinu huawhenua ka whakapokehia hei whakaiti i te ngako ira i roto i to kai. Tirohia nga tapanga kai o nga kai kua oti te kohikohi mo nga kupu "he waihanga" ranei "he hinu-haurua-hinu-hinu." Mena ka puta mai enei ahuatanga ko tetahi o nga kai e rima o te tuatahi, he mea pai kia karo, kia whakawhitia ranei aua hua.
Tuhinga
- Whakaritea nga tunu French me etahi atu tunu parai i hangaia me etahi waro kua whakahekehia, kua whakainumia ranei. Nganahia te tunu rīwai reka me te hua mo te whakarereke hauora.
Nga waahanga
- Ko nga keke iti, nga pihikete, nga pihikete, nga putea, nga putea, nga miihini, me nga taakaha, ina koa nga mea i hangaia me te waipiro me te ngako. A, no te tunu i te kainga, whakaarohia nga tohutao iti-ngako kia pai ake ai te mahi cholesterol-friendly.
Ka taea e te Kai Parani-iti-Cholesterol te Hanga Hanga
Kia maumahara e kore e tohua te kai o te cholesterol-hoa hou hou kia rite ki ta koe i tumanako ai. Ahakoa kei roto i te whakakore me te karo i nga kai kua whakarārangitia i runga, he maha nga kai hou me nga tohutao hei whakauru ano. Ka taea e koe te whakarereke i nga tohutao tawhito tawhito mā te huri i ētahi kōwhiringa hauora hinengaro, me te rapu i nga tikanga auaha ki te whakarite i nga kai hou e kore pea e taea e koe te whakamatautau i mua i te awhina i te iti o te cholesterol, pēnei i te pango, te waipuke, te pīni pihi, te eggplant, te okra, te oats, te soy , me nga ika momona.
> Mahinga:
> Harvard Heart Letter. 11 Nga kai e heke iho ana i te cholesterol. Harvard Health Publishing: Harvard Medical School. Whakahoutia te Akuhata 12, 2017.
> Team Heart and Vascular. E hia nga pi e taea ai e koe te noho ki te ngakau-kia ora? Cleveland Clinic. I whakaputaina i te Hanuere 23, 2015.