Ki tonu i te konupūmā, kua hua te hua miraka i roto i te maha o nga kai pai. Engari, ka taea hoki nga hua miraka te nui i te ngako ngako , ka taea te whakanui ake i to taumata taumata cholesterol mehemea he nui rawa te kai i roto i to kai. Ka koa, ki te hiahia koe ki te whakauru i nga hua miraka i roto i to kai kai - ko te reka noa iho o era - kei reira nga huarahi ki te mahi i waho ma te whakauru atu i te ngako atu ki te rihi.
Ki te whai koe i te kai hei whakaheke i to cholesterol, ko enei tohutohu hauora ka awhina i a koe ki te reka o nga hua miraka i roto i taau kai me te kore e tino whakanui ake i te taumata cholesterol me te taumata triglyceride:
Whakakapihia te Kirimini Kainui ki te Yogurt Taputapu-iti
Ka whakamahia te kirimini kawa hei whakarahi i te kirimiri ki te maha o nga kai, ka taea te whakamahi hei taputapu mo nga rihi me nga taha nui, pēnei i te hupa, te tunu tunu, me te ika. No te mea ka taea e te kirikiri kawa te whakanui i nga ngako ake ki taau kai, he rereke ke hei whakakapi i tenei ki tetahi atu tipu kei raro i te ngako. Ko te miraka kiruturu iti-ngako he pai rawa hei whakarereke i te kirimura e hiahiatia ana ki taau kai me te kore e tohaina te ngako o te kirimiri. Mena kei te rapu koe i te kiko o te kiko ki runga ake i to kai kai, ka taea e koe te whakamahi i te miraka kirikiri Kariki iti-momona, he iti iho i te ngako i whakaritea ki te kirimiri kawa.
Engari i roto i te Butter, Whakamahia nga Whakaaturanga Phytosterol-Based
Ko te pata me te margarine e whakamahia ana mo nga putea, nga taro, me nga kaipatuhi, engari ano hoki, ka taea e koe te tapiri atu i te ngako ki to hua o te ra.
Na roto i te whakakapi i enei panui ki nga horahanga o te pirotoroto, ka taea e koe te tapahi i te ngako kua tohua mai i to kai. I tua atu, ka awhina tenei i te whakauru i nga potao -ngota (ngaa hauora hauora) ki to kai. Ko enei panui he iti noa atu i te pata me te margarine, engari he reka tonu. Ko nga panui kei roto i nga pukupukuroka ka whakaatu i tenei i runga i ta ratou tapanga kohinga.
Whakawhiti mai i nga Hua-Tangata ki nga Hua-A-hinu
Mena kei te titiro koe ki etahi o nga kai e taka ana e koe, penei i nga kakahu me nga tipu, ka whakaaro koe ki te whakarereke i te mea whakauru e tono ana mo te pata, te kirikiri, te hua miraka ngako katoa ki te hinu tunu. Ko etahi o nga hinu tunu, pērā i te hinu oriwa me te hinu huawhenua, kei raro iho i te ngako me te teitei i roto i nga ngako kaore i te makona, e whakaarohia ana he pai ake mo to ngakau. Mena ka tohua e koe tenei tikanga, ka hiahia koe ki te whakamatautau ki te nui o te hinu hei tapiri kia whiwhi ai koe i taau hiahia. Engari ko te hua whakamutunga ko te kaha: ko te iti o te ngako o te momona kua whakauruhia ki taau kai.
Hurihia ki etahi atu take-iti-Fat
Ko tetahi atu ara e taea ai e koe te whakauru ki nga hua miraka i roto i to maatau kai-pitihana-heke ki te whakawhiti ki nga takitahi iti-ngako o taau hua miraka pai. Ko te nuinga o nga hua miraka katoa, tae atu ki te miraka, te miraka, te kirikiri, me nga karepe rereke , he iti nga momona me te hanga i tenei whakawhiti ka tino tapahi i te hinu me te cholesterol. A, no te whiriwhiri i enei hua, he mea nui kia mohio ki te rereketanga i waenga i te tapanga noa i runga i nga hua miraka e iti ake ana i te ngako - ina koa ko te 2%, 1%, te kore ngako, me te waahi.
Whakaarohia Nga Korero Kaiwhiti
Mena he hiahia nui koe ki te tapahi i te nui o te ngako mai i to kai kai-iti, engari kei te pai tonu te ahua me te reka o nga hua miraka, ka hiahia pea koe ki te whakaaro ki te whakamahi i te momo miraka. Ko enei kai, ko te mea i hangaia mai i te pini me etahi atu hua, kaore i roto i nga kai miraka. Heoi ano, ko enei kai he rite tonu te ahua e taea ai te whakauru i te tuhinga ki to rihi. He maha nga momo momo miraka e wātea ana - pērā i te waiu aramona, te waiu miraka, te pūmua rei, me te tahini - ka taea te tapiri ki nga mea kai me nga hua reka.
Kaupapa:
Whitney E me Rolfes SR. Te mārama ki te Kai. 13 putanga. Te Whakaputa Korero 2013.