Ko nga phytosterols he huinga o nga matū e kitea ana i roto i nga momo hua tipu. He maha nga korero mo nga painga hauora o enei taonga i nga tau kua pahure. Kua whakaaturia e etahi rangahau ka taea e nga pirotorororo te whakaheke i to "kino" cholesterol, LDL ranei, na te 10% noa iho. Engari kei hea koe e kitea ai enei matū hauora? Ko te rongo pai e kitea ana nga pirotororo i roto i te maha o nga huawari ka taea te whai hua, mai i nga taputapu ki etahi kai hauora noa iho.
Nga Kai E Whakamahia Ana Ki Nga Pirotororo
Ko te whai hua o nga pirotororoki i te whakaheke i te LDL kua akiakihia etahi kaihanga kai hei whakarahi i nga pukupuku i etahi o o ratou hua kai. Kei te nuinga o nga wa ka tapiritia nga phytosterols i te wa o te tukatuka o etahi o nga kai e nui ana te iti, kaore hoki he hinu. He maha nga kai e wātea ana i roto i to taonga toa o to rohe e whakatairangatia ana ki nga pirotororo, tae atu ki:
- Nga putea huamata
- Margarines me te horapa
- Te kareti
- Orange wai
- Kai parakuihi, pēnei i nga pihikete pihikete, me nga kongakonga rīwai
Ko enei kai ka whakaatu maamaa kei roto kei roto i nga pukupuku i runga i to ratou kohinga. Ahakoa ko nga rangahau me nga kai kua tapiritia ki nga pirotororo kua whakaatuhia he iti ake te heke iho o te LDL, kahore he rangahau mo te wa roa mo enei hua. I tua atu, ko te kai i nga kai paramanawa kei roto i nga phytosterols, pēnei i te pihikete me te pihikete, he pai ki te whakahaere i to cholesterol, me te huka me nga momona kua tapiritia ki aua kai.
I mua i te hoko o nga kai kua tohaina ki nga pirotororoka, me titiro koe ki te tapanga kai tika kia pai ai te kai.
Ko nga kai e mau ana i nga Phytosterols
He maha nga kai hauora e whai kiko ana i nga phytosterols. Ko te nui o nga pirotororo i roto i ia o enei kai ka tino rere ke.
Ko enei kai ko:
- Huawhenua
- Hua
- Katoa hua
- Pīni me te pihi
- Nati
Ahakoa ko enei kai kei roto i te hinu, ko te nui o nga pirotororo i kitea i ia o enei kai he iti noa. Na reira, ka hiahia koe ki te kai i te nuinga o enei kai kia kite i enei hua o te cholesterol-lowering. Ahakoa tenei, ko nga kai katoa i runga ake nei e hauora ana, kei roto i etahi atu kai-cholesterol-hoa kai, pērā i te muka, te huaora, me ētahi atu matūkai hei whakarite i nga kai papai hei whakauru i roto i to kai kai-piko.
Phytosterol Whakakotahitanga
He maha nga taputapu e mau ana i nga phytosterols e kitea ana i roto i te nuinga o nga taonga kaihoko me nga rongoa.
I te nuinga o nga wa kei roto i te huaora me nga hua o te tipu taketake, ka taea te kitea anake nga taputapu o te phytosterol me nga atu huaora me nga kohuke. He maha tonu o nga momo rereke e hinga ana, engari ka taea e te kotahi, neke atu ranei o nga mea e whai ake nei:
- Nga pungarehu
- Campesterol
- Phytostanols
- Beta-sitosterol
- Steers esters
- Ngā waikawa Stanol
- Tuhinga
Ahakoa kei a koe te kaha ki te tiki atu i nga pukupuku i runga i te tango i te tāpiritanga, kei te kitea etahi o nga rangahau e kii ana kia whakakorea nga pukupuku i roto i etahi atu taputapu i te wa o te tukanga mahi, na reira kaore e whai hua ki te whakaheke i to cholesterol.
I tua atu, kaore pea pea e taea e koe te tiki atu i nga huawhenua atu ka taea e nga kai hauora te whakauru i roto i te phytosterols. Ko etahi o enei taputapu ka whai hua ano hoki . Na, mehemea kei te whakaaro koe ki te tango i nga taputapu o te phytosterol, kia mohio koe ki te korero tuatahi ki a ratonga hauora.
Kaupapa:
Ostund RE. Nga phytosterols, te whakamahinga o te cholesterol me nga kai hauora. Lipids. e-pub 9 Kohitātea 2007.
Malinowski JM me Gehret MM. Phytosterols mo te dyslipidemia. Am J Health Syst Pharm 2010; 67; 1165-1173.