Ko te nui ake o te wa mo te moe, me nga Naps Kia Mea hei Painga pai ki te timata
Ehara i te ahuareka ki te nama, mehemea kei te whakahaere koe i te nama. Ko te moenga o te moe ka whai hua nui ki te hauora me te oranga tinana. Akohia nga huarahi ka taea e koe te utu i to nama moenga me te karo i nga painga kino o te iti o te moe.
He aha te mea kua moe au?
Mena kei te pouri koe , ka whakaaro koe he aha. Ko te take tino nui ko te mea kei te whiwhi koe i te kore o te moe kia pai ki te okioki.
Kaore he roa o nga haora o te hiku, ka mohio koe he moe i te ra. He aha tenei ka puta?
Ko te moe, he iti rawa i roto i te waahanga, he tukanga e whakakorea ai i te roro e nga matū e puta ai te moe. Ko te kaituhi ka kiia ko te adenosine . Ka whakanui ake te whakanui i nga taumata o te adenosine, ko te hua o te whakawhainga (te whakamahi pūngao) puta noa i te tinana. Ko te roa ake o to koe ara, ko te nui o te adenosine e kohikohi ana, e mea ana koe ka moe. Ka pakaru te moe, ka piki ake te mataara.
Hei whakahirahira i tenei tukanga, me waiho e koe he wa roa mo te tango i te adenosine. I roto i te poto, me hiahia koe ki te whakatutuki i ou hiahia moe . Ko enei matea ka rereke i runga i to tau, taatau ira, me etahi atu mea. Ko etahi ka iti ake te moe, me etahi atu e hiahia ana. Ko te hiahia o te moe ka tino heke ake ka nui ake to tatou pakeke. Mena ka hiahia koe kia 8 haora te moe kia ora koe, engari ka 6 haora koe, ka timata koe ki te hanga i te nama moenga.
Kia mahara ko te moe pai o te moe e tika ana mo te urino mo te moe me etahi atu mate o te moe ka pa ki te moe. Ka taea e enei tikanga te whai whakaaro ki te moe i roto i te ra, ahakoa nga haora e tika ana kia okioki i te po.
Ko nga Putanga o te Moenga mo te moe me te moe tata
Mena kua kohia e koe he nama mo te moe, ka whakaaro koe: He aha nga hua ka puta ke ai?
He rongo pai me nga rongo kino i tenei waa. Ko te rongo pai ko te moemoea o te moe, i te wa e whiwhi ai nga haora tika mo te moe, ka tino whai hua ki te huri i nga raruraru-poto. Mena kua moe koe i te moe nui i muri i te wa poto kaore e tino nui ana, ka mohio koe ki te maamaa o tenei ahuatanga. Ko te nuinga o nga hua kino o te moe o te moe ka hohoro tonu me te rua noa o te po mo te moe.
Ko te korero kino e kore e taea e koe te whakatika mo te moe i ngaro ai koe i etahi marama, i etahi tau ranei. Engari, kua rere pea tenei kaipuke. Ka puta pea he hua o te moe mo te wa roa, engari he uaua ki te mataara mehemea kua pa he raru tonu me pehea te tohu hei whakarereke i to ara. He nui atu nga rangahau e hiahiatia ana i roto i nga taupori maha hei whakautu i enei patai. Heoi, ko te toenga ki a koe e hiahia ana koe ki te awhina i a koe kia pai ake te mahi me te mahi pai ake.
Me pehea te utu mo te moe moenga
Mena kei te moe pai koe ki te tohu kei te raru koe i nga painga o te moemoea moe, ka hiahia koe ki te arotake i enei huarahi maatau ki te utu i to nama moenga moe:
- Ngana ki te whakawhānui i to waatea.
Ka taea tenei ma te haere ki te moenga i mua atu, ma te whakaroa ranei i to wa waatea.
He pai ki te whakarahi i te wa i te wa roa kia tae mai ki a koe he okiokinga pai. Ko te karo i te whakamahinga o te karaka whakaoho ka tukua ki a koe te moe e hiahia ana koe kia okioki. Me whakarite kia kore e nui ake te wa e noho ana koe i roto i te moenga, kaore ranei koe e timata ki te wheako. Hei tauira, ki te hiahia koe mo te 8 haora o te moe kia mahara koe ka okioki, ka timata koe ki te noho 10 haora i ia po i roto i te moenga, i te wa ka tino noho koe i te 2 haora ka oho i ia po. Kia mau tonu te maatau mo te moe me te tiki i te ra o te ata ki te whakarei ake i enei painga.
- Tangohia te taatai.
Mena ko te wa o te moe i te po ko te hakari, he rite nga rota ki nga paramanawa moe.
Ka taea e koe te whakarite mo te wa ngaro me te moe i etahi atu wa o te ra ma te mahinga. Ko te nuinga o nga tangata ka tere ake i te ahiahi. Ka taea e nga waahi poto te whakamaho, engari ka hiahiatia kia roa ake te waahi mo te moe nui. Ka pai te awhina o te kawheine ki te whakarei ake i te whakatikatika me te tango i te adenosine, te tohu mo te moe.
- Moe ki te wiki.
He maha nga tangata e whakamahi ana i tenei tikanga: Ko nga ra o te Rāhoroi me te Rātapu ka whakaaetia kia moe ake. Ki te ara wawe koe i nga ra wiki, ka kitea e koe ka kohikohi koe i te nama moenga. I te wa o te wiki ka hurihia, ka taea e koe te utu i tenei ma te moe i roto. Kua rite ki te mea kua pa atu koe i te tautuhi tautuhi i to nama i ia wiki. He pai ake tenei i te pupuri i te reira, engari kaore pea i pai kia mamae pea koe i nga raru o te moe i te wiki.
- Whakamahia te kawhe i roto i nga huarahi iti.
Ka poraka te kawheine i te tohu mo te adenosine. Ko te mutunga, i muri i te reka o te kawhe, te tea, te paowa kai, he mea taiao te ahua ake ake. He wa poto noa enei paanga. Ko te mutunga, ka hiahia pea koe ki tetahi atu ki te whai hua. Kaore e taea e te kawhe te kaha ki te moemoea moe nui, na he iti noa iho te waahanga mo te moe.
- Aatea i te taraiwa.
Mena he mea kotahi me mahi koe i roto i te horopaki o te moemoea moe, koinei tenei: Kaua e pupuhi i te pupuhi. Mena kei te moe tonu koe ki te akiaki, kaua e whai muri i te wira. Mena kei te taraihia e koe, toia atu i te huarahi me te okioki. Ka taea e nga nama moe te uru ki te moemoeke me te peke, a ko tenei he take nui o nga whara motuka motopaika. Ko te huri i te reo irirangi me te huri i nga matapihi e kore e awhina; ko nga tangata e moe ana i te moe i roto i nga kaiwhakangungu waka ka tukino tonu i a raatau waka. Ehara i te mea e tika ana mo te kino.
- Mena kei te tohe tonu koe, whiwhi awhina mai i te tohunga.
Mo te hunga e haere tonu ana ki te pakanga mai i nga painga o te moemoea moe, korero ki te tohunga mo te moe moe . He maha atu nga take kaore e moe ana, tae atu ki te moeroa me te taatai moe. Mena kaore koe e mahara he okioki, ahakoa o taau mahi nui, ka whiwhi i te taatai me te maimoatanga e hiahia ana koe. Ka koa koe i to mahi.
Puna:
Kryger, MH et al . "Nga Tikanga me nga Mahi o te Moenga Moenga." ExpertConsult , putanga 5, 2011.