Ko te kawhe me te moe e rua o te Imenct Adenosine, Whakanuia te Maama
Mahalo kua rongo koe ki tetahi mea e kiia ana he "kawhe kawhe" he "kawhe kawhe ranei." Ka waiho pea hei huarahi hei whakanui ake i te whai huatanga o te mahi kawheiniti, me te moepuku hei whakapai ake i te moenga o te ra. Me pehea tenei mahi? Ka wahea te wa pai ki te whakamatau i te ra? Te nui o te kawhe me te roa o te waahi ka tino pai? Me ako atu ano mo nga kape kawhe, mehemea pea he aha nga mea e hiahiatia ana e koe kia pai ake i te wa o te mutunga o te ra.
He aha te Tae Kawheine?
Ko te kawhe kawhe he wa poto poto e puta ana i te ra i muri mai i te kohi o te kawhe. Me pupuri te haea ki te 15-20 meneti me te mea nui kia whakaturia he whakaoho kia kore ai e moe. I te nuinga o te mahinga o te kawheine e pai ana, ko te nuinga o nga rangahau e whakaatu ana i te hua kua whakamatauria te 150 ki te 200 mg te kawhe. (Mo te tohutoro, ko te kapu o te kawhe kapi he 163 mg te kawhe.) Ko te puna o tenei kawhe kaore he mea nui ki te maha o nga waahanga kei roto, tae atu ki te kawhe, te tea, te houra te houra, te waipiro kaha, te karakarete, nga pire kawhe, me te aha. ko te aha e kai ana koe, ko te nui o te kawhe ka rereke me te nui o te inu (ka kai ranei) ka pa ana ki a koe.
He aha te Mahi Kawenata Tae?
Ko to tatou hiahia mo te moe e ti'aturi ana ki nga tukanga e rua: te puku moe mo te hokinga mai me te tohu poropatian. Ko te moenga moe e tohu ana ko te roa o to maara, ko te moe ka waiho koe.
Ko te tikanga tenei o te kohikohi o te matū i roto i te roro e kiia ana ko te adenosine . Ko te Adenosine he mea hanga noa o te whakawhitinga. Ko nga pūtau i roto i te tinana e whakamahi ana i te adenosine triphosphate (ATP) hei puna matua o te kaha. Ko te waahanga o tenei whakamahinga whakamahinga ko te adenosine. Ko te roa o to tatou ara, ko te kaha ake ka whakamahia e tatou, ka nui ake te adenosine i roto i te roro.
Koinei tetahi o nga matatiki tuatahi e mea ana kia moe tatou.
Ko te moe, he iti rawa i roto i tetahi waahanga, he tukanga o te whakakore atu i te adenosine kua kohikohia. I te ata, i muri i te po pai o te moe, ka whakahekehia nga taumata, ka timata te tipu me te whakaoho roa. Mena ka 4 haora moe koe i tetahi po, ka oho koe me te moe, no te mea kaore i raukaha koe ki te whakakore i te adenosine. He mea nui kia mohio ko nga wa poto o te moe ka tino whakaiti i nga taumata o te adenosine. Na reira, ka whakaheke te moe me te whakanui i te mataara.
I te wa e honoa ana te kawheine me te kapi, ka whakapikihia enei hua. Ka mahi takitahi te kawheine ki te aukati i te adenosine, te tohu mo te moe. Koinei te ahua o te mahi hei whakaongaonga, hei mahi hoki kia pai ake ai te ahua, ahakoa kaore tatou e moe. Ko te hua o te mahi, ka whakapirihia e te kawheine etahi taapiri e rua e mohio ana ki te whakaiti i te moe. E whakaatu ana nga rangahau he pai ake te pai o te huinga i nga waahanga whakapai ake.
Ina Me Tangohia e koe tetahi Napota Tae?
I te nuinga o te tikanga, me whakaaro koe ki te tango i te kawhe kaore koe e moe ana i te ra. Mo te nuinga o te iwi, ka paatai tenei ki te tipu taiao i roto i te tohu whakamohiotanga circadian e puta ana i te ahiahi, i waenganui i te 1 PM me te 3 PM.
Ko te take, ko te take tenei ka mahara te hapori katoa i te wa o te ahiahi i te ahiahi (ko te wa tino nui rawa o te ra mo ratou).
Hei karo i te moerangi , he pai rawa te karo ki te tango i te kawhe i muri i te ra mo te moenga. Ka tukuna te kawheine e te ate, a ka neke atu i te hawhe o taua mea i roto i te 5 ki te 6 haora, na ka hiahia pea koe ki te karo atu i te paunga o te ahiahi ka paarua koe, ka paahure ranei.
Ko etahi atu huarahi ki te karo i te moe o te Ao
Mena he nui ake te moe i te ra, ko te nuinga o te moe me te nui. Ko te moenga o te moe ka puta ma te pakeke ka iti iho i te 7-8 nga haora o te moe.
Whakamātauria kia roa nga haora o te moe i te po, kia mau tonu te maatau mo te moe, kia 15-30 meneti o te ata o te ra i te oho. He ano hoki etahi atu huarahi hei whakapai ake i to moe .
I tua atu, ko nga raruraru mo te moe pera i te apii pukutanga o te moe ka takahi i te kounga o te moe i te po. Ka arahina e ia i nga wa katoa mai i te moe ki te haere tonu i te hau e taea ai e te moe te kore e pawera, te nui o te moe o te ra, me te koree. Mena ka wheako koe, ka whakatika ki te tarai i te po, me nga niho ka huri, me rapu koe i te aromatawai.
Kia mahara kaore te kawheine e whakakapi mo te moe. Ahakoa ka hunahia e ia nga tohu o te moe, he wa poto noa iho. Kaua rawa e akiaki ki te raruraru koe. Mena kei te kaha tonu te ahua o te moe i roto i te ra, tirohia te taakuta moe kia kitea ai te pai ake o to moe.
> Mahinga:
> Bonnet, MH. "Ko te whakamahi i te kapi prophylactic me te kawhe hei pupuri i nga mahi i te wa e mahi tonu ana." Ergonomics . 1994 Rangatira; 37 (6): 1009-1020.
> "Te Kawhe Kawheti o te Inu." Caffeineinformer .
> Hayashi, M et al . "Ko nga hua whakamua o te kawhe, te marama kanapa me te horoi kanohi i muri i te wa poto poto." Neurophysiology Clinical . 2003 Hakihea; 114 (12): 2268-2278.
> Horne, JA et al . "Te awhina i te moemoeke taraiwa: nga painga o te tarai, te kawhe, me te placebo." Psychophysiology . 1996 Mei; 33 (3): 306-309.
> Reyner, LA et al . "Te pehipeke o te moe i roto i nga kaiarai: te whakawhitinga o te kawhe me te poto poto." Psychophysiology . 1997 Noema; 34 (6): 721-725.