He aha te mea tuatahi e mahi ana koe ina ara koe i te ata? Ko nga tikanga kaore e uru ana te whakawhitinga roa ki te whakamarama o te ra. Nahea tenei ka whakaheke i to kaha ki te moe? Akohia te awhina o te ra ki a koe kia pai ake ai te moe, mehemea he mate ururua koe .
Me pehea te Marama e awhina
Ko te marama te mana matua o to huringa o te po-po, e whakawhiti ana i nga mea katoa mai i te wera o te tinana ki te painga ki te moe.
Ki te kore te reira, ka rere o tatou tinana i runga i te tauira i whakatauhia e o tatou ira (ko te tau ). Kaore e 24 haora te roa o tenei, a ka kaha ake te whakawhitiwhiti i ia ra. Kei a tatou hoki nga tikanga taiao e whakatau ai i te wa e hiahia nui ai tatou ki te moe, me te 10 ōrau o te hunga e noho ana i te po.
I te wa e pa ana te wa o te moe ki o tatou waahanga hapori, ka raru pea. Ko te moe me te oho mai i te mutunga ka tohu i te roanga o te moe moe. Engari, ko te moe me te oho wawe wawe ka tohu i te mate o te moe moe . Ka taea te awhina i enei o enei tikanga i te whakaatu tika ki te marama me te melatonin .
Ka taea hoki e te marama te awhina i te hunga e mate ana i te raruraru e moe ana hei wāhanga o te moerangi . Ka taea e ia te whakarereke i nga tauira o te moe me te wakatika. Me pehea me te wa me whakaatu koe ki te marama?
Pouaka Maama
He tipu te tipu mo nga pouaka rama .
Ko te nuinga o enei e whakarato ana i te kaha o te marama o te 10,000 10,000 te iti ranei. Hei tohu, ko te kaha o te ra ko te 100,000 lux. Ka taea e nga pouaka marama te utu ki nga rau taara, engari kaore noa te ra. Na reira, e tūtohu ana kia puta te iwi ki waho.
Hopuhia etahi Tau Maara
Mo te nuinga o te iwi, ka puta te whakamaanga o te ra i te ata i runga i te whakaoranga, i roto i te haora tuatahi i muri mai i te tipu mai i te moenga.
He pai ki te whakapau 30 ki te 45 meneti kia tae mai ki te kanohi te ra. Kaua e kakahu i te mata o te ra, i te kata ranei. Ko te whakamarama o te ra i tuhia i roto i te pihanga matapihi kaore pea he painga taua. Mena e whakaaro ana koe ki nga paanga o to kiri, ka taea e koe te whakakii i te papa. He iti te kaha o te ra i te ata, a he iti iho te raru o nga raruraru kino.
He pai ake te whakaatu i te ra i te haere haere. I tua atu, ka taea e koe te noho i runga i te patio i te panui i te nupepa o te ata, ka kai i te parakuihi, i te mea e pa ana te marama ki o kanohi. He aha mehemea ka pouri te ra ki nga kapua? Ahakoa ka tohua i roto i te kapua me te ua, ka whai tonu te ra i te ra. Ko te pupuri i tetahi mahinga o te mahinga me te wa e rite ana ki te wa e rite ana ki te whakamarama ki te ra ki te waahi o te haere i te ata, he awhina tino pai.
Mena kei te ngana koe ki te moe pai i te po, ina koa ki te haurangi, ki te mate urupare ranei, ka timata koe ki te whakaatu i a koe ki te ra o te ata. Ka kitea e koe he pai ake te whakapai o to moe me te ra.