He maha nga take ka noho tonu ai. Mahalo ko koe kuo fakataumu'a ki he faka'osi ke fakahoko ha me'a makehe pe kole ki ha kulupu. Ka taea e koe te haere ki tetahi konohete, haere ki te whare taakaro, ki te haere atu ranei i te kanikani i te karapu. Ka hiahia pea nga tamariki me nga taiohi ki te noho ki runga i te putea. Tata ki te katoa e noho ana i te mutunga o te tau i te tau i te Tau Hou. Ka hiahia pea nga akonga ki te noho i te po ki te whakaoti i nga mahi a te whare, me te "takoha i te katoa" ki te hopu i te mahi i mua i te whakamatautau nui, i te kaupapa ranei e tika ana.
Mena kaore koe i te taiao i te po, ka tino uaua tenei. He aha etahi huarahi hei noho maatau ake me te kore e kaha ki te moe? Tirohia te pehea e noho ai i te mutunga o te po me enei tohutohu e iwa.
Haere i te Ranga Pai o te moe me te moe
Ka tino maama ake te noho ki te mutunga o te po, ki te kore e whakahaerehia e koe i runga i te moenga moe . Mena kua pahure tonu koe mo nga hua o te moe o te moe, ka nui ake te wa o taua wa. Kia mohio koe kei te moe pai koe i mua i te ngana ki te noho roa.
Mena kei te whakamahere koe i mua ki tetahi hui motuhake ka hiahia koe ki te whai ake i muri mai, ngana ki te whakarahi i te moe katoa i whiwhi i te wiki i mua ake. Ko te nuinga o nga pakeke e hiahia ana ki te whitu ki te iwa nga haora o te moe kia haumaru. Kia nui ake te moe mo nga tamariki. Mena kaore koe i te mohio ki te mea kua moe koe, whakaarohia he tikanga mo te haere ki te moenga i te waa me te tuku ia koe ki te moe.
I tua atu o nga haora o te moe, me hiahia hoki koe ki te mahara ki te kounga o te moe. He nui te moe ka puta mai i te nuinga o nga wa e tika ana mo te taiao moe kore. Ko te taiohi mo te moe ko te whakawhitingarua o te moe na te mea he raruraru te manawa. Ka taea e enei awangawanga te whakaheke i te kounga o te moe. I te wa e puta mai ai te moe a te moe, ka puta pea te moe mo te ra, a he mea uaua kia noho ake i muri.
Ko te maimoatanga o te raruraru moe e pai ake ai te moe.
Whakaarohia kia noho tonu koe mo te 16 haora i roto i te haora 24-haora. Ma te moe i te haora e rua ranei, ka kitea e koe he pai ake te noho ki muri ake i tua atu o to mahinga mahi.
Tangohia te Nap
I tua atu i te whakawhitinga o te moe o mua i te moe, ka taea ano hoki te whakakii i nga papahiko ma te tango i te taatai . Ko nga moenga katoa kua tae mai-tae atu ki nga wa poto i te awatea e kiihia ana ko te wewete-ka whakaheke i te puku moe ka uru ki te kaha ki te ara. Ka pakaru te moe i nga matū mai i te roro e uru ana ki te moe, tae atu ki te adenosine . Ko te roa o te ngapeto ka rereke i ona awenga; 20 ki te 30 meneti pea ka awhina i etahi, engari ka nui ake te painga ki te rua ki te rua haora. Mena ka whakatata mai te tae ki te mutunga o te ra, ka pai ake pea.
Te inu i te kawhe (Engari Kia Ngaru ki nga Whakaaetanga Whakamutunga)
Ka taea e te kawhe te whakamahi i nga po o te mutunga o te po, engari ka whakamahia pea me te tupato. Ko te kawheine he whakaongaonga taiao e kitea ana i roto i te kawhe, te tea, te houra houra, te inu hauora, te tiakarete me etahi atu hua. I roto i te roro, ka porakahia e ia nga kaiwhakautu mo te adenosine, e pupuhi ana i te tohu mo te moe. Ko nga hua o te kawheine e wha ki te ono nga haora (he roa ake hoki mo nga tangata taiao).
Mena kua oti te whakamahi (ahakoa he nui rawa te kai me te taangata), he uaua ki te moe , me te moe pea. Ko te whakamahi i nga wa katoa ka taea ano e ia te peariki e whakaitihia ai ona awangawanga.
Meinga he parakui mo te Po
He taunakitanga kei te kai te kai i te po i te po, ka pai te noho ki te mutunga. Ahakoa ko etahi o nga tangata ka whai i te paramanawa o waenganui o te po i mua i te haere ki te moenga hei wahanga mo o ratou moenga mo te moenga, ka whakaatu nga rangahau ko te tukunga o te insulin i muri mai ka roa te roa. Akara i nga kai taumaha, engari ka kai i te paramanawa marama ka awhina ia koe ki te noho i muri ake nei. Ko te kai i nga huawhenua hou (ko te karoti, ko nga rakau herewi, ko te broccoli, ko te kareparāoa, me ētahi atu) he pai ake te pai ake i te paramanawa kai reka, te haumaru miraka, te kai nui-calorie ranei.
E hiahia ana o tatou tinana ki nga kai warowaihā nui me te korenga o te moe, engari ka karo i te kai me te hua o te painga hua.
Aukati i nga Kaihoko rite te Alcohol
Ko te waipiro ko tetahi atu taonga e pau ana i a tatou e pa ana ki to tatou kaha ki te mataara. Engari, ka nui pea te moe ka moe tatou. Ki te haere koe ki te paanga, ki te noho ki te kanikani i te karapu, aromatawaihia te nui o te waipiro he wahanga o to ahiahi.
Hei tikanga tawhito (me etahi rereke i runga i te hanganga o to tinana), ka taea te kotahi haora ki te whakaoti i tetahi inu waipiro. Ma te inu ka nui ake pea ka pupuhi koe (ka haurangi ranei), engari ka nui ake pea ka waiho koe hei moe nui. Ma tenei ka arahina atu koe-a ka waiho pea i te mutunga o to ahiahi. Whakaritea te kai, te rereke me nga ropu o te wai, a ka kitea pea he pai ake te noho ki runga (me waho) i muri mai.
He maha atu o nga rongoā me nga maimoatanga-ki-counter ka taea ano hoki e te moe kia rite ki te painga. Ko enei maatauranga ka uru ki nga antihistamines (whakamahia mo te mate pukupuku) me te benzodiazepines (mo te manukanuka, nga pakaru, me etahi atu mate). Te arotake i to taputapu rongoā me te matapaki i tana mahi ki to kairangahau me te taote.
Tirohia te Marama
Ka taea e te marama te whai kaha ki runga i to maatau kaha ki te moe. Kei te rorohiko to tatou rorohiko he tino paanga o nga wa ka moe tatou me te ara ki nga tauira taiao o te marama me te pouri i to taiao. Ka taea te whakamahi i tenei ki to painga ki te noho ake i muri ake nei.
Ka taea e te ra o te ata te awhina i nga moenga o te po ki te moe nui atu, me te whakaoho. Ko nga pungarehu o te ata, ko te hunga e moe ana me te ara wawe, ka whai hua mai i te ahiahi. Ko te tangata e hiahia ana kia noho roa i te po ka kitea ano he marama hei awhina. Kei te tipu haere ano hoki te taunakitanga ka uru mai te maramarama ki te raruraru ka moe i te po.
Whakamātauria ki waho i mua i te ra e whakatau ai i te marama o te marama. Mena kei te haere tonutia te mahi i te po, tiakina te taiao e pai ana te whakama. Ko te whakamaaratanga o te waahi ka roa ake te roa, me nga pouaka marama e whakaputa ana i te 10,000 neke atu i te marama kia nui ake nga painga. I te mutunga o to ra, ka whakaaro koe ki te huri i nga rama i te haora i mua i te haere ki te moenga.
Kia kaha me te Aukati i nga Mahinga Whakaaetanga
He maha nga mahi e whakatairanga ana i te moe, ahakoa o taau mahi pai. Mena ka timata koe ki te moe me te pai ake i a koe, he tino kaha pea ka moe koe. He mea pai kia ngana ki te noho kaha ake.
Whakaarohia nga wa i roto i to ra waahanga kaore koe e hiamoe. Ka tupu pea tenei ina noho koe, ka takoto ranei, ka taea e te tinana te whakakaha i te kaha ki te moe. Ka taea hoki e te taiao te whai kaha nui ki runga i to hiahia ki te moe. Mena kei te ngana koe ki te noho ki runga, kei te takoto i runga i to moenga, kei te noho i tetahi o nga waatea, kei te takoto ranei i runga i te moenga ka mahi ki a koe. Ka hiahia koe ki te noho i roto i tetahi o nga waahi iti ake kia noho ora i muri mai.
He ngoikore te mahi (te panui, te whakarongo, te mataara noa iho i te tuhi me te mahi) ka kaha ake ki te noho maara. Mena ka timata koe ki te moe, mahi i etahi atu mea hei whakaoho ake (tu ake, haere haere) kia ara ake koe.
Whakaarohia te Whakamahinga o nga Taehau
Hei tikanga whānui, kaua e whakamahia nga rongo hei whakakapi mo te moe pai. Ahakoa te whakapai ake o nga rongoa rongoha i te ahuatanga me te whaanui, he awangawanga o te painga o te waahanga. Ko te nuinga o nga tikanga kua oti te whakarite mo te whakaraerae i nga raruraru o te ngoikoretanga, ko nga rongoā whakaongaonga kei te whakamahia i roto i nga tikanga iti i waenga i nga kaimahi nekehanga me nga tangata e moe roa ana na te mea ko te mate o te moe rite te urupare moe me te narcolepsy . I runga i te taonga, he kino pea mo te tahumaero, te arrhythmia cardiac, nga huringa taimaha, me nga painga o te taiao. Mena ka whakapono koe ka hiahia koe ki te whakamahi i te rongoā hei noho i te mutunga o te po, korero ki to rata mo enei raruraru.
Kia mohio ki te moe me te tango i nga korero
Ma te noho i te mutunga o to moenga moenga, ka mohio koe ki te ahua o te moe. Ko te hiahia nui ki te moe e kaha ana, e uaua ana ki te mataara. Ko tenei moemoea pea e pa ana ki te tirohanga whakamataku me te titiro o nga kanohi, te ngawari me te ngawari o te waahi, a tae noa ki te ahua mahana i roto i te tinana. Me mohio ki enei ahuatanga e pa ana ki te moe me te mahi i tetahi mea. Ka taea e koe te arotake i te raupapa o nga whakaaro i enei wa ki te karo i te mutunga o to po. Mo te haumaru, o koe me etahi atu, kaore koe e peia ina raruraru koe, ka tupono ki te moe.
Ka taea te noho ki te mutunga o enei waahanga ohie, engari ngana ki te whakarite kia whiwhi koe i te po mo te moe tika i te po ka mahi i taau pai.