Ko te marama o te maramara ka pa ki nga rerenga porohita me te arai ki te moerangi
I roto i te ao e piki ake ana i runga i te hangarau, ko nga mata kanapa he mea tino nui o to tatou oranga o ia ra. Ko enei whanui kei te whanui me te kaupapa: nga pouaka whakaata, rorohiko, papa, smartphones, e-pukapuka, me te hangarau koreera.
Ka pëhea te whakamarama o tenei marama, ina koa ka titirohia i te po, ka pangia pea to tatou moe? Akohia te kaha o te marama i te po ki te paanga o te tinana o te tinana o te tinana o te tinana, me te mea ka whai hua ki te hiamoe me te uaua o te whakaoho.
I tua atu, whakaarohia nga huarahi hei whakaiti i te whakamarama o te marama, me te whakakore i ona hua.
Me pehea te huri o te ao me te moe
He uaua ki te whakaaro i te wa i mua i te waahi o te marama. He mea tino nui tenei o to tatou oranga ka whakaaroarohia e tatou te tino raruraru ina ngaro to tatou kaha i roto i te ngaru. Whakaarohia te ahua o te ora i mua i nga hangarau hou, pērā i nga rorohiko me nga waea ataata, i mua i nga rama marama, me te mea ano hoki i mua i te hiko.
Ko nga hapori tuatahi, me nga tangata, he tino whakawhirinaki ki te waatea o te marama. Ko te ra te kingi. Ehara i te mea e miharo ana i karakiahia i Ihipa i mua. I te wa e taea ai te whakamahinga o te marama, ka rere ke nga mea.
Ko te Pānga o te Marama mo nga Mahi a te Tino
Kua whakawhanakehia e te ao katoa i te waahanga o nga ngohe e whakawhirinaki ana ki te wa o te ao me te po. Ina wehe atu i te taiao taiao, ka whakaatuhia nga tauira porohita.
Hei tauira, ko te nuinga o te tangata he karaka o roto e rere ana i te 24 haora te roa. Engari, ko te marama e tino pa ana ki te wa o te moe me te wakenui, te painga o te mate, me te tukuna o te hormon.
He mana matua te ra o te ata ki nga mahi a te ao. E whakatairanga ana te reira i te mataara me te mutu o te moe. Ka taea e ia te whakarereke i te hiahia mo te moe i mua atu.
I te hotoke, ka tae mai te ra i muri mai, ka hiahia pea tatou ki te moe ki te mamae ranei i nga tohu e kiia nei ko te pouri o te hotoke.
Na te roa o to taatata o roto, he ahuatanga taiao to o tatou tinana ki te whakaroa i te wa o to tatou moe. Ko te tikanga tenei ka kitea e maatau ake ki te haere ki te moenga me te whakaara i muri mai. Kua kite koe i te mea ohie ki te noho i etahi atu meneti 15 kaore he uaua ki te ara i te 15 meneti i mua? Ka taea e te ra te ata te tautuhi i tenei karaka o roto.
Kia pehea te painga o te Maama o Artificial i te Po?
Engari, ko te marama o te marama i te po e pa ana ki te wa o to tatou moe. Ka huri te marama i te wa e moe ana, ka marama te po ki te neke i to hiahia mo te moe i muri mai. Ka taea e tenei ki te uaua ki te moe, me te mea e kore e moe . Ko nga poraka o te po, ko te hunga hoki kua roa te moe o te moe , ka tino raruraru.
Kaore nga tangata katoa e aro ki enei hua. Mena kei te moe tonu koe, mehemea kaore i te pai te roa o te moe, me te pai o te moe, kaore pea koe e pangia.
He maha nga take nui hei whakaaro:
Ko te Puna o te Marama
Ka puta mai te maramara o te maramara mai i nga kukupa marama me te maha atu o nga punaa, tae atu ki nga mata o te pouaka whakaata, rorohiko, papa, smartphones, e-pukapuka, me te hangarau koreera.
Ka taea e enei o enei te whakaputa i te kaha o te marama. Ka nui ake te paanga o nga mata o te hunga i roto i te ruma.
Te Nui o te Marama
Ko te nuinga o nga rama ka puta mai he kaha marama e rere ana mai i te 500 ki te mano mano. Hei tohu, ko te marama katoa i te poutumaro ka 100,000 te ahuareka. Ko nga pouaka rama e wātea ana i te nuinga o te wa e whakaputa ana i te 10,000 lux. Ka taea e te mata o to waea atamai te hanga i nga rau o nga ahuareka o te marama, i runga i nga tautuhinga e whakamahi ana koe. Ahakoa te iti o te marama, mai i te mata, ka whai paanga ki etahi tangata.
Te Tae o te Marama
He nui te mea i te mea ko te marama puru he kawenga mo te whakawhiti i nga rerenga porohita.
Te marama katoa o te rama - he aha e whakaarohia e koe hei "marama maama", "marama taiao" - kei roto hoki nga roangaru puru. Ko nga kowhiri-maramara-puru (ma te karapu amber ranei hei karaka karaka) me nga whiriwhiringa mata hei hoko i tenei roangaru marama.
Tuhinga o mua
Ko tetahi o nga huringa tino nui ko te wa e kitea ana koe ki te marama, tae atu ki nga puna whaanui. He taunakitanga na te marama i te po ka taea te neke i to hiahia mo te moe mo te 1 haora. Ko tenei ka whakaroa i to kaha ki te moe me te awhina i to hiahia kia ara i te ata.
He tohutohu mo te moe pai
Na reira, he mea tino nui ki te huri i nga rama i te po, ina koa i mua i to moenga. Ko etahi o nga tangata ka hiahia ki te karo i te whakamarama o te whakamarama teitei mo te 1-2 haora i mua i te moe. Ko te tikanga tenei ko te whakawhiti i te waea, te mana i te rorohiko, me te karo i nga rama, i-pukapuka, me era atu puna.
Engari, ngana ki te piri ki nga kōwhiringa iti-hangarau. Whakarongo ki te whakakore i te puoro, pupuhi i te kapu mahana, te whakamatautau ranei. Na te whakaiti me te whakakore i to korero ki te marama i te po, ka kitea e koe ka pai ake te moe. Mena kei te haere tonu koe ki te pakanga, korero ki te kaitautoko moe mo etahi atu maimoatanga hauora.
> Puna
> Kryger, MH et al . "Nga Tikanga me nga Mahi o te Moenga Moenga." Elsevier , putanga 5. 2011.