Ko nga Hua Putanga
Aronga
Ko nga waikawa o te Omega-3 ko nga kaimoana kai noa i te nuinga o te waa i roto i te ahua o te hinu ika hinu hinu ranei. Ka tohatohahia ratou hei ngako momona, tetahi o nga momona "pai" (he mea ke atu ki te ngako "kino", kua makona.)
Ko te Omega-3 e whakaponohia ana he maha nga waahanga nui, tae atu ki:
- Te awhina i te whanaketanga o te roro me te mahi,
- Te whakaiti i te mumura,
- Te whakaiti i te mamae me te mate neuropathic,
- Te tiaki i nga mate pukupuku,
- Ko te whakaheke toto,
- Te heke iho o te mate pukupuku , te mate huka me te mate Alzheimer.
Ka awhina ano hoki ratou ki te whakaiti i te ngakau pouri , te mate huka , te waimarie , me te mate urutai . Engari, he iti ake te kaha o nga taunakitanga ki enei waahanga.
Omega-3 mo te Fibromyalgia & Chronic Fatigue Syndrome
Ko etahi rangahau e whakaatu ana ka taea e te omega-3 te whakapai ake i nga tohu o te fibromyalgia me te mate pukupuku roa . Ko tetahi rangahau e whakaatu ana ko nga waikawa hinu hinu-omega-3 kei roto i nga whakawhitinga tawhito e mauhia ana e te hunga whai fibromyalgia.
Ko etahi o nga kairangahau e whakapae ana ka taea e nga waikawa hinukawa-omega-3 te awhina i te whakaiti i te mamae o te waikura, e whakaarohia ana e nga rangahau he mahi i roto i enei tikanga.
He maha nga tangata e tango ana i te paraka omega-3, ka kai ranei i te kai i roto i te omega-3, hei painga i te mumura. Kei te whakaponohia te mamae o te ngoikoretanga o te mamae i te taha o nga cytokine pro-inflammatory. Ko etahi rangahau e whakaatu ana ko te fibromyalgia te whakauru i te mumura o te fascia .
Kaore matou i te mohio kei te awhina koe ki te whakautu i te mate o te hinengaro ("fog fog") , me te ahua o te mamae o te ahua o enei tikanga, o te mate pukupuku o te mate pukupuku o te mate ngoikore .
Tuhinga
Ko etahi o nga tohunga hauora e whakaae ana ko te hunga e kore e kai i te kai o te omega-3 e tango 500 milligrams i te ra i roto i nga taputapu.
Ka taea e nga kaitohutohu te taunaki kia pa atu nga tangata ki etahi tikanga, penei i te mate o te mate, kia nui atu. He mea nui ki a koe ki te matapaki i to hiahia me to taote.
I roto i to kai
Ka taea e koe te tiki omega-3 waikawa hinu i roto i te maha o nga kai, tae atu ki:
- He ika momona (he tuna, he tuna, he otaota, he sardine, he tawhito),
- Te moana,
- Algae,
- Nga Whanganui,
- Canola me nga hinu hempseed,
- He purapura me te hinu paraihe,
- Tuhinga o mua.
Nga Huringa Tua
No te mea ko te tikanga o te omega-3 he kore noa iho he pai mo te katoa, mo te nui ranei. He mea nui kia mohio koe ki nga hua ka taea.
Ko nga paanga o te taha whanui ko:
- Ko te puku puku,
- Te mate,
- Te whakanui ake i te pakaru,
- Heartburn / waikawa rewharewha,
- Te mamae o te mate me te pupuhi.
Kaore etahi o nga tangata e pai ana ki te reka o te "fishy" ka taea e enei kohinga te waiho i muri. Ko te tango ia ratou ki te kai ka taea te whakaiti i tenei raruraru me era atu paanga taha. Ka awhina ano hoki ia ki te tīmata me te iti o te tahua, me te whakarahi i te reira.
Ahakoa he rare i nga waahanga o raro, ka taea e te omega-3 te whakanui ake i te raruraru o te toto, tae atu ki te momo whiu . Ka taea hoki te hono atu i nga paanga teitei ki nga hua me nga toto i roto i te urine. Ka taea te whakanui i te huka toto i roto i nga mate pukupuku, engari kaore pea.
Ko te hunga e nui ana te pouri me te mate pukupuku ka taea te wheako ki te mania, ki te korenga, ki te ngawari ranei i te kiri.
Kei roto i etahi o nga ika he taiao, tae atu ki nga biphenyls polychlorinated (PCBs), dioxins me te methylmercury. Kei te whakaarohia enei matū ki te whakatipu i roto i te kai, ehara i te hinu, na te mea ka whakaarohia he pai nga tapiri.
Ka taea e te whakatairanga mo te wa roa te huakore o te huaora E. Ka taea e to taote te whakamatautau mo tenei raru.
He tika mo koe?
He mea pai tonu kia korero ki to taakuta mo nga taputapu e hiahia ana koe ki te whakamatau kia taea ai e koe te mohio kaore he raruraru ki tetahi atu o nga rongoā, tikanga ranei.
Engari, ko te Omega-3 e whakaarohia ana he haumaru, he waatea hoki ki nga wahi katoa e hoko ana i nga taputapu, na reira he mea ngawari ki te whakauru atu ki taau maimoatanga.
He Korero Ano mo te Painui & Tino
- Malate Maama
- Huaora D
- Ko nga painga ka taea e nga neurotransmitters (ka whakarärangitia i raro nei) te awhina i te mamae o te fibromyalgia
He Korero Mahinga mo te Mahi Tae
Kaupapa:
Dyall SC, Michael-Taitohi AT. Te rongoā Neuromolecular. 2008; 10 (4): 219-35. Ngā hua o te koiora o te omega-3.
Ko GD, et al. Ko te rehitatanga haumanu o te mamae. 2010 Feb; 26 (2): 168-72. Omega-3 waikawa momona mo te mamae neuropathic: raupapa take.
Liptan GL. Tuhinga o Nga Mahi a te Kori me nga Mahinga Whakahaere. 2010 Maehe; 14 (1): 3-12 Fascia: He hononga ngaro i to maatau mohio ki nga pathology o te fibromyalgia.
Maes M. Te ahunga whakamua i roto i te neuro-psychopharmacology & psychiatry. He whakahirahira me te whakawhitinga o te waahanga: Ko te pouri me te mamae o te ngoikoretanga o te mamae ko nga whakaaturanga o te whaahoanga, o te waikura, o te hanu.
Maes M, Mihaylova I, Leunis JC. Neuro Endocrinology pukapuka. 2005 Hakihea; 26 (6): 745-51. I te ngoikoretanga o te ngoikoretanga o te ngoikoretanga, ko te iti iho o nga paanga o te waikawa konumohe-poly-unsaturated kua whakahekehia i te whakaheke i te konukura me te paheketanga i te whakahoahoatanga o te whakaputanga T.
Ozgocmen S, et al. Te Rheumatology International. 2006 Haratua; 26 (7): 585-97. Ngā ariā o nāianei i roto i te pathophysiology o te fibromyalgia: te kaha o te mahi o te ahotea oxidative me te waikawa nitric.
Ozgocmen S, et al. Rheumatology International. 2006 Haratua; 26 (7): 598-603. Te mana taiao, te peroxyidation lipid me te waikawa ngota i roto i te fibromyalgia: nga waiora me te waiora.
Ozgocmen S, et al. Pukapuka-a-Ao mo nga rongoā haumanu me nga rongoā. Te painga o nga waikawa hinu-omega-3 i roto i te whakahaeretanga o te mate o te fibromyalgia.
Shaver JL, et al. He tuhinga mo te hauora o nga wahine. Ko te rongoā whaiaro me te tipu / whakawhitinga whakamahinga a nga wahine me te kore fibromyalgia.
Tamizi tawhiti B, Tamizi B. Nga waitohu hauora. 2002 Mar; 58 (3): 249-50. Ko te maimoatanga o te ngoikoretanga ngoikore o te ngoikoretanga ma te whakauru kai me te waikawa omega-3-he pai te whakaaro?