He nui te mahi a te Vitamin D i roto i to tinana. He mea nui mo te kaha o te wheua, te tipu me te whakaputa uri, te mahi mate, me te hauora neuromuscular. He tohu anti-inflammatory ano hoki. Kaore he huaora D, kaore e taea e to tinana te tango i te konupora kia tika.
Ko nga taumata iti vitamin D e hono ana ki nga rickets (i roto i nga tamariki), osteoporosis i roto i nga pakeke. Ka taea e nga tohu o te ngoikore te whakauru:
- Nga raruraru whakaaro
- He mamae, he ngoikore, he paku ranei
- Te mamae mamae me te ngoikore
- He ngoikoretanga kore
Engari, ko te nuinga o nga tangata e huakore ana ki te huaora D kāore he tohu tohu.
Ko nga mea e whai ana ki te ngoikoretanga o te huaora D ko:
- Te kore te ra, mai i te iti o te wa i waho, i te whakamahinga ranei o te papapa
- Te nui
- Ko te kiri o te poaka
- Nga tikanga hauora e ārai ana i te haumaru tika me te whakawhitinga
Ko enei tikanga hauora ka uru atu ki te fibromyalgia (FMS) me te mamae ngoikore ( ME / CFS ). Kaore i te mohiohia he aha, engari ko te rangahau e whakaatu ana ko te nuinga o te hunga e 25 paanga o enei tikanga he iti iho te huaora D. I tua atu, ko nga mea kapi o te huaora D he mahi pai mo etahi o nga tohu maha.
Kei te whakaponohia te FMS me te ME / CFS ki nga mea rerekino i roto i te pūnaha rorohiko matua (CNS), kei te hanga i te roro me te tīwae. He mea nui te Vitamin D ki etahi waahi o te CNS, tae atu ki:
- He maha nga rohe o te roro, tae atu ki te maha e mahi ana ki nga whakaritenga mamae
- Ko te mahi o nga neurons (nga pūtau roro)
- te mahi o nga rerenga rereke (te pūnaha tautoko a te rorohiko mo nga neurons)
Kei te whakapono te Huaora D he mahi nui ki te whanaketanga roro, ki te mahi hei kaiwhakahaere mo nga neurons, hei whakatairanga i te tipu o te nerve, me te whai hua o te neuroprotective.
Ko te ngoikore o te Huaora D me te tāpiri ka whai wāhi motuhake i roto i ia o enei tikanga.
Huaora D me te Fibromyalgia
Ko te tipu o te rangahau e whakaatu ana he pai te hono o nga huaora vitamin D ki nga tohu maha o te FMS, a, ka taea e nga taumata whakatikatika te whakakore i enei tohu.
Ka honoa te FMS ki nga taumata tiketike o te puehu e whakaongaonga ana i te roro ki te awhina i te ako me te arotahi. Engari, ko nga rangahau e whakaatu ana kaore i te nui o nga puehu e rite ana ki nga mea e pai ake ana i muri iho.
Ka taea e tenei te waiho ki a maatau i roto i te waahi-kaore e tino nui ana nga reo, he maama rawa nga rama , a, he mea tino nui te whakamarama .
Kei te whakaponohia te Huaora D hei awhina i te roro, na te korenga e whai kiko ki te roro whakaongaonga, me te tautoko ano i te tohu.
Kei te whakapono hoki te Huaora D ki te patu i te mumura. I tenei wa, kaore e mohio ana ki te tino mahi o te mumura i roto i te FMS , engari he tokomaha o tatou he tohu whakahirahira teitei, a, ko etahi o nga kairangahau e whakapono ana ko te panui te pokapū ki te ahua.
I te iti rawa o te ako kotahi e tohu ana kia mate te mate o te mate huaora D-deficient kia rite ki te hunga mate kore. Mena kei te paahua tenei ngoikoretanga i roto i te FMS, ka taea e te awhina te whakamarama he aha te ahua o te rongoā kaore he painga iti atu mo o tatou mamae.
Huaora D me te mamae mamae o te mamae
Kei te honoa nga taumata vitamin D iti ki te ngoikoretanga i te nuinga, engari kaore ano kia mohio he aha te mahi ka taea e ratou te takaro ki nga ahuatanga ahurei o te ngoikore e kite ana i roto i te ME / CFS. Heoi, kei te ako matou mo nga hua ka puta ki te awhina i nga tohu.
I roto i tenei mate, ko te korenga o te huaora D he mea whakapae kia pai ake ai te mate ki a koe me te whakatairanga i te mate o te mate nui. Koinei te mea kei runga ake i te raruraru kei a koe na te mea he rereke te mate o te ME / CFS.
He mea nui te pungarehu i roto i te ME / CFS , a ko te ngoikoretanga o te huaora D e kiia ana ko te mimiti.
Ko etahi rangahau e tohu ana ko tenei ngoikoretanga ka uru ki te whakapouri (ox) me te mitochondrial (MD), e whakaarohia ana e etahi kairangahau he kaupapa nui o te ME / CFS.
Tuhinga
Ko etahi o nga kaimahi FMS me te ME / CFS ka taunaki i te 1,000 ki te 2,000 IU o te vitamin D i ia ra.
He nui atu i nga korero a te National Institute of Health mo te 600 IU / ra mo te nuinga o nga pakeke. Engari, ko nga kitenga o mua mo te mahuinga o te huaora D mo te hauora o te ao katoa e huri ana i nga whakaaro mo te nui o te nui.
I mua i te whakatau i te nui o te huaora D me tango e koe, ka hiahia pea to taakuta kia whai koe i te whakamatautau toto kia tirohia ai o taumata. Mena he taangata nui koe, ka taea e ia te whakahau i tetahi taupatupatu tawhito ultra-tiketike e arotahi ana ki te whakarite i to taumata, me te whai i te waahanga iti ake i te waahanga i te wa e noho ana koe i roto i nga tawhito noa.
Tohi Kai
Ki te hiahia koe ki te tiki i te huaora D i roto i nga kai, ehara i te mea i tua atu i nga taputapu, he mea ngawari ki te mahi.
Ko te Huaora D kei te waatea i te:
- Hua
- Te tihi Swiss
- Ko etahi o nga momo ika, tae atu ki te hamoni, te korokereke, te tuna me te sardines
Ka whiwhi hoki koe i te ra, na te whakarahi i to wa i waho ka taea te awhina. I tua atu, ka whakanui nga kaihanga kai i te miraka me te waiu, i mahia i mua hei awhina i nga rickets i roto i nga tamariki.
Nga Huringa Tua
I te mea e tika ana mo tetahi taapiri, ka taea e te huaora D te whakaputa i nga awangatanga e hiahiatia ana. I roto i te meka, ko te nui o te huaora D ka kaha ki te mate.
Ko nga painga o te taha whai hua ko:
- Nausea
- Te mate
- Te hiakai rawakore
- Tuhinga
- He ngoikore
- Te mate taimaha
Ano, me whakauru atu ki to taakuta i te korero mo te nui o te huaora D mo koe.
Kaupapa:
Karras S, Rapti E, Matsoukas S, Kotsa K. Vitamin D i roto i te Fibromyalgia: He Kohi Whakaari ranei Whakaoho i te Biological Whakawhitiwhiti? Ngā matūkai. 2016 Pipiri 4; 8 (6). piki: E343.
Morris G, Anderson G, Galecki P, et al. He arotake whakaari mo nga ahuatanga me nga whakawhitinga i waenganui i te hinengaro o te hauhautanga me te mate ngoikore (ME / CFS) me te whanonga mate. Te rongoā BMC. 2013 Maehe 8; 11: 64.
Morris G, Berk M. Te maha o nga huarahi ki te mitochondrial mate i roto i te neuroimune me neuropsychiatric disorders. Te rongoā BMC. 2015; 13: 68.
Nga Tari Tari Hauora a Nga Motu o nga Taumahi Kai. "Huaora D: Puka Rauemi mo nga Kaihauturu Hauora"
Turner MK, Hooten WM, Schmidt JE, et al. Te Whakaritea me te Whakangungu Hauora o te Huaora D Kei te Maatauranga Korerokore i waenga i nga Patai ki te Painui Paanui. Tuhinga Painui. 2008 Noema; 9 (8): 979-84.