Whakamātauhia tēnei mahere kai kaipara mehemea kei roto i to mahere maimoatanga mate mate he whakaritenga mo te kai kai 2000-karori.
Ka taea e koe te whakauru ki nga pancakes (iti-carb), te tuna me te huamata winika, me te heihei a Thai, hei tauira.
Ko tenei mahere tauira e whakarato ana i te 2000 kalori - 50% mai i te waikawaro me te 30% mai i te ngako. Ahakoa ko te nui rawa o te ngako e taunakitia ana mo te mahere kai maimoatanga, he nui nga puna momona i roto i te "pai," nga momona kua kore te waihanga.
Pānuihia te korero mo te whakamahere kai parakiro .
Parakuihi
- Te tunu kai pancake-iti
- 1 te punetēpu paraikara marama
- 1 kapu poro tapatapahi
- 1 kapu miraka waiu
- Te kawhe me te hawhe-hawhe-tepe-kore-haurua-kore-haurua
Kaikai
- 1 e mahi ana i nga tuna me te tunu huamata winika
- 1 kapu karaihe huamata
- 4 nga pupuhi witi katoa
- 1 aporo
- 1/2 kapu huka-kore utu
- 5 nga waahi vanilla
- 8 ki te 10 o te wai o te wai me te inu kore huka
Kai hakari
- 1 e mahi ana i te tunu heihei heihei
- Tāpirihia te 1/2 te reka o te rīwai, te kikokore ki te pihikete (kia tunu me etahi atu kai)
- 1/3 kapu tunu paraoa paraoa
- 1/2 kapu tuninini tunua
- 1 100% -api hua hua tio
- 8 ki te 10 o te wai o te wai me te inu kore huka
Te parakira
- 6 nga nekehanga miraka kore-kore
- 1/4 kapu granola kore-momona
- 1 te nuku o te kai ki te kai o te turkey
- 15 nga tunu paramanawa tunu
- 8 ki te 10 o te wai o te wai me te inu kore huka
I te wa e mate ana koe i te mate huka, ka taunakitia e to raau hauora he kai hei waahanga o to mahere maimoatanga. Ko te taimaha, teitei, te tau, te taumata mahi, me era atu uaua o te mate, me nga hiahia mate mate ka whakaarohia ina te tautuhi i nga hiahia o te kaimoana o ia ra.