He torutoru nga tikanga ka taea te whakamahi mo te whakamahere kai maimoatanga. He pai ki te rangahau nui atu i te kotahi, engari he mea nui ano hoki kia mahara kei te rere ke nga mate mate pukupuku i runga i to taane, tau, taumata mahi, nga rongoora, teitei, me te taimaha. Mena kuaore ano koe i tutaki ki tetahi kai kaihoko, kua kimihia tetahi ka taea te awhina ia koe ki te whakawhanake i tetahi mahere kai takitahi ka whakatutuki i nga waahanga o tau hiahia motuhake.
Te Tikanga Tatauropiropi mo te Mahere Mate Mate
Ko te tatauranga o te warowaro ko te tikanga whakamahere kai kai noa. Ko te nuinga o te maimoatanga kai maimoatanga me 45 ki te 60 karamu o te warowaihā mo ia kai, engari kia mahara he tino rereke o hiahia ake. Heoi, he pai te nui ki te timata me te.
Mo tenei tikanga, ka hiahia koe ki te ako he aha nga kai he carbohydrate kei roto ia ratou, he aha nga korero hei rapu mo te tapanga kai , me te pehea e tata ana ki te kaainga o te warowaira kaore e kitea ana te tapanga kai. Kia mohio ana koe ki enei, ka taea e koe te whaiwari ki te aroturuki i au kaapu kia tino mohio kaore koe i te kai nui. Ka hiahia pea koe ki te pupuri i te takiuru puta noa i te ra.
Kai Kai Huakawa
- Ko te kai reka ki te kai, te purapura, te raihi, me te kape
- Hua me te wai
- Pīni parai me nga hua kapi
- Ko nga huawhenua me te witi
- Te tiu me te kai paramanawa
Tapanga Kai
Ko etahi o nga kai ka kitea i etahi wa ki te rahi o nga ratonga utu ahakoa he mea kei roto i nga waahanga e rua, neke atu ranei mo ia paera.
Hei whakatau i tera, titiro ki te "rahi mahi" me te "awhina i ia ipu" i runga ake o tetahi tapanga kai. Hei tauira, ki te he 1 te rahinga mahi, me te 2 nga mahinga i ia ipu, ka hiahia koe ki te whakapoke i nga uara matūkai katoa i runga i te tapanga kia taea ai e koe te whakaatu i te ahua o te taakapa katoa.
Ko te warowaihā katoa ka noho i muri i nga kaimoana, te ngako katoa, te cholesterol me te konutai i runga i te tapanga. Ka wawahia ano ki te rahi o te warowaira ka puta mai i te muka, me te nui o te huka kai. Mo te kaakaha o te waipiro, me aro noa koe ki te katoa o te warowaihā.
Ratonga Rawa o te Huaropi
Ko etahi o nga kai kaore he tapanga ki te tirotiro, he aha te mea ka taea e te mohio o etahi kaute kaariu te awhina ia koe. Ko te tohu e whai ake nei ko te 15 karamu o te warowaihā:
- 1 te iti o nga hua hou (4 oz)
- 1/2 kapu o te tipu me te karepe
- 1 keke (1 oz) 1 ranei (6 -inch) tortilla
- 1/2 kapu o te oatmeal me te 3/4 kapu o te nuinga o nga karepe maroke kore
- 1/3 kapu o te paoa tunu me te raihi
- 4-6 pihikete
- 1/2 Hainamana Hapuriri, he haamurger bun
- 1/2 kapu o te pīni pango me te huawhenua whakamaroke
- 1/4 o te rīwai tunu nui (3 oz)
- 2/3 kapu o te miraka kore momona-kore (6 oz)
- 1 kapu o te kore ngako-kore ranei 1% te waiu (8 oz)
- 2 pihikete iti
- 2-inihi te parauri pango me te keke kahore he huka
- 1/2 kapu huka cream ranei sherbet
- 1 tbsp te tirikara, te mimi, te tiēre, te huka me te honi
- 2 tbsp te tirikara marama
- 6 nga pihikete heihei
- 1/2 kapu o te kapi
- 1 kapu o te hupa
- 1/4 te mahi a te reo French
- 1/8 o te pizza huinga 12 "
Te Tikanga Plate mo te Mahere Mate Kai Mate
Ko te nuinga o nga kaihoko mate mate Momo 2 kua rongohia kua hiahia ki te timata ki te Mahere Plate o te mahere kai.
He iti ake te pupuhi me te kore e hiahia ki te whakauru i nga warowaro. E hiahia ana koe kia ako koe he aha nga kai kei roto i te ahua o te momo.
Ma te whakamahi i te paerewa mahinga paraihe, mo te parakuihi, me te hawhe o te parakihe paraihe, me te hawhe hawhe me te pounamu pango. Mo te tina me te kai hakari, ki te hawhe o te papa pereti, kaore ano he huawhenua, me etahi atu hawhe o te kai paraoa me nga kaimoana. Mo te tina me te kai, ka whakauru i te waiu kore ngako, te waiu iti ngako, tetahi atu maaka me tetahi atu hua.
Nga Kai Kairangi
- Te taro
- Tortillas ranei pita taro
- He muffin Peariki ranei he putea
- Hamburger ranei nga pupuhi karera wera
- Rice me te pita
- Oatmeal maroke maroke ranei
- Nga pupuhi
- Ka tunuhia, ka maoa ranei te rīwai reka
- Ko te raumati
- Te pī, te witi, te pīni tunu
Hua (Mo te Kai Kai me te Kai - 1 wahi, 1/2 kapu ranei)
- Apple
- Panana
- Nga karepe
- Oranges
- Pounamu
- Pears
- Pineapples
- Rōpere, blueberries ranei raspberries
- Te tiihi, te tiratiupe me te tira hinu
- Te wai hua koreina
Te waiu kore-momona me te momona iti (mo te kai me te kai - 1 kapu)
- Te kore-kore ranei 1% te waiu
- Te momona kore-momona me te iti-momona te miraka
- Te waiu kore-momona, te iti ranei te waiu miraka
Nga huawhenua kore-pakari
- Asparagus
- Pīni Green
- Broccoli
- Ka tipu a Brussels
- Cabbage
- Kāreti
- Kareparāoa
- Herea
- Kukama
- Eggplant, raumati raumati, zucchini ranei
- Huamata kareti
- Harore
- Peppers
- Tomato
Lean Protein Foods
- Ko te heihei me te korukoru me te tango kiri
- Te pīni pīni pērā i te taiao, te sirloin, te hīkoi, te hiu, te whenua rānei
- Te pīni pīni pērā i te ham, te pīniwi o Canada, te aroha, te pokapū o te pokapū
- Ko te kirikiri hou, ko te tira, ko te papa, ko te whau, ko te tuna, ko te tuna, ko te tuna ranei i te wai, i te ramoni
- Ko te tihi kore-kore, te iti-ngako ranei
- He kai ngako iti-ngako ano he huka
- Nga karepe iti-ngako
- Ko te pihikete me te hua manu
- He hauaru iti-ngako ranei he hotdogs
- Ko te pata pīnati iti-momona
Tuhinga o te Parakuihi
- 2 poro o te miraka katoa-witi ka tunu ki te purapura pata kore-kore
- 1 te paraihe paraoa, ka tunua i roto i te raupapa kore-rakau me te pupuhi me te pepa pango hou
- 1 pakihi hou
- 1 kapu o te kawhe me te hawhe-kore hawhe-haurua me te hawhe me te huka whakakapi
Te Kai Kairangi
- 1 kapu karaihe huawhenua ki te 1 kapu kāreti, kukama, me te tōmato
- 2 tbsp te raihi-kore Italian utu
- 1 te tapatapahi me te kaoa heihei
- 1 pukapuka witi
- 1 kapu miraka waiu
- 1 te aporo hou
Te Kai Kaipara
- 1 kapu o te pīni matomato kapihia ki te hinu hinu kore-kore hinu hinu tunu tunu me te pepa pango hou
- 2/3 kapu tunua paraoa paraoa i konatunatuahia me te tapatapahi whero whero me te hupa heihei iti-konutai
- 1 te hamoni e tata ana ki te rahi o to nikau i tunua ki te wai rēmana, te hupa heihei iti-konutai, me te pepa pango hou
- 1 kapu o te waiu miraka
- 1 kapu o te riki riki
- 2 tbsp o te marama te kore te momona ngako