Kahore he mea e rite ana ki te ra nui o te taone me te whanau me nga hoa. Engari, mo te hunga e mate ana i te mate huka, kaore i te mea ngawari ki te hopu i te taera, me te tango i te sandwich me te putea i te ara. Ko te kore o te mate huka e kore e taea e koe te haere ki te takutai, engari pea me mahi etahi whakamahere ake. Me pehea te pupuri i to mate o te mate huka? He aha ta koe e kakahu i ou waewae ki te tiaki ia ratou i te wera wera?
Na ka ui te patai noa: Ko te aha e kai ai koe ?
Ko tetahi o nga kai pai rawa mo te taone ko te kaweti. Ko tana kawe, he ngawari ki te noho makariri me te ngawari ki te kai. Mena kua mate koe i te mate huka, kua rongo pea koe ko te taro ko te hoariri me nga hawiti kua riria. Ehara tenei i te mea pono. Ahakoa ko te taro te nuinga o te warowaihā, ko nga tangata whai mate huka kaore e whai ki te karo i nga warowaiha katoa. Engari, ko te kai i te kai o te waipiro hei waipiro e whai hua ana i te muka ka taea te awhina i te hunga ki te mate huka ki te huka toto me nga whāinga taimaha. E rua nga momo taro e whai paanga ana ki te 30 karamu o te warowaiwa, he pai te nui o te warowaihā mo te tina. Engari ki te hoko i te kaweti ka whakakorehia, ka nui ake, ka tiaki ia koe i nga kaarai, i te warowaiha, me te moni na roto i te whakaeke i a koe ake.
Ko te matua ki te hanga i te hanewiti hauora kei roto i te hanganga. Whiriwhiria te kai tika me nga kai i waenga, a ka whai koe i te kai pai, te muka, me te pūmua.
A pee i enei tohutohu me nga hoa kia hiahia ki te kai i to maakawini, kaua ki a raatau ake.
Me pehea te Kohi taro
Ko te whiriwhiri i te taro hauora he mahi tino raruraru. Me te rau o nga whiringa, ko te kaihoko pai e mohio ana he tohu nui nga tapanga. I mua i te whiu i nga aisles, tiakina koe i etahi wa ma te karo i nga taro ma.
Hurihia nga putea, nga pepa, me etahi atu maoa me te paraoa tuatahi i tuhia "te paraoa witi witi." Ko te paraoa witi kua oti te whakakotahi ko te taro maoa kua whai huaora me nga kohuke i tua atu i roto i te waahanga i te wa e tukatuka ana.
Waihoki, kaua e tinihangatia e nga taro e tohu ana i te 7-witi, te maha-witi, te 9-witi ranei. Ko te nuinga o enei taro ko te paraoa ma te paraoa e whai ana i nga purapura maha . Ko enei momo taro kaore i roto i te muka, ka tere atu te tere o te kai o te toto ki te taro katoa. A, no te whiriwhiri i te taro, he mea nui kia titiro tonu ki te rarangi whakauru. Ka taea e koe te tautuhi i te witi katoa ki te mea ko te mea tuatahi te korero "katoa." Ranei, ka taea e koe te titiro mo te 100% te tohu witi katoa. Ko te taro pai ko te witi katoa kei roto i te iti rawa te 3 g o te muka, me te 15 g te warowaira ia ia. Kia mau ki taau mahi ki te 2 poro, ki te 1 pihi paraoa, ki te karamu Murano, ki te kapi, ki te kowiri, ki te pita.
Me pehea te Kohi Pauna
Ko tō kōwhiringa pūmua te turanga o tō towiti - kia mau tonu. A ape i nga wera makariri teitei nui pērā i te bologna, te salami, te tīhi ranei, engari hei whiriwhiri mo te ham, te iti, te pati, te pīti me te pihikete tunu. Me tono mo nga tapahi makariri me te whakawhitinga i to waahi ki te 3 ki te 4 o nga nekehanga (ki te mea he paraihe te kikokore he 5 ki te 6 nga porohita, ki te tapatapahia te rahi, e 3 ki te 4 nga poro).
Mena kei te whai koe i te kai konutai-momotuhia, ka hiahia pea koe ki te karo i nga wero makariri. Engari ka hatepea atu i te heihei ka tunuhia, te korukoru, te poaka, te atu potae panuku ranei i nga po o te po. Ko te mea whakamutunga, ki te kore koe e uru ki tetahi o enei momo potae, whakamatautauhia te tuna (i roto i te wai), i nga hua manu ranei.
Pehea ki te Whakauru Rararahi
Ko te whakarahi i te rōrahi ki tō towiti ka āwhina ki te pupuri i a koe ki te whakaneke me te whakanui i tō whakauru matūkai. Kohia te towiti ki te whakaoti i to kai ma te tohi i nga huawhenua kore . Tāpirihia te herewi, te kāreti, te riki ranei ki tō tuna, hua manu , huamata maoa rānei, te rētihi, te tōmato, te tunu, te pepa here ranei, tetahi atu huawhenua ranei i runga i te tipu hei whakapoke i te kiko, te tae me te reka.
Kaua e wehi ki te maka i roto i nga huawhenua kaore. Ko te whiwhi i te auaha ka tino pai ake, ka reka hoki to tonutana.
Me pehea te whiriwhiri i te Whakaaetanga
Ahanoa i nga paohu nui-nui, pērā i te mayonnaise, te pata, te tīhi kirīmi, me te kākano kirikiri hei tiaki i ngā kawhera me te ngako. Engari, kohia noa to towitihi me te tira o te pua nani. Ranei, tohaina taau taro me te hummus, te karaokewai ranei mo te pai ake o te ngakau, te momona o te momona. Ka taea hoki e koe te tuna me te huamata huawhenua me te karaokera me te hummus i te mea kaore i te mayonnaise. Kia mahara ki te piri ki te rahi o te mahi, mo te 2 punetēpu me te 1/3 te awhekuku.
Meinga to Tohutoro me te Kai Kai-Parowaiha
A karo i nga paraketi hukawaro nui pēnei i te pupuhi, te kiriata, me te motika i te wa e kai ana i te sandwich mo te tina. Ka nui te maha o nga warowaiha i tetahi kai e taea ai te hyperglycemia (te huka toto nui). Engari, kohikohia nga kalo rawati, tapahia te huakeke, he huamata taha, he ringa o nga nati. Mena ka kai koe i to paramanawa i etahi haora i muri i te tina, whakamatautauhia tetahi o enei paramanawa mo te mate pukupuku 20 mo te 200 calories iti iho ranei