I nga wa o mua, kua karohia e tatou nga hua, me nga hua o te hua manu i runga i to ratou ihirangi cholesterol tiketike. Engari, kua hurihia tenei whakaaro. I roto i te meka, ko nga aratohu hou mo nga Amelika kua neke ake te taunakitanga ki te whakaiti i te cholesterol kai kaore e neke atu i te 300mg / ra.
E ai ki nga aratohu: "Ko nga taunakitanga e kitea ana kaore he whanaungatanga whaitake i waenga i te kohinga o te cholesterol kai me te cholesterol serum ... kaore te cholesterol he matūkai o te manukanuka mo te kapekepeke."
Engari, ahakoa kaua e arotahi ki te cholesterol kai, me aroturuki tatou i te kai o te ngako me te momona i roto i a tatou kai. Ka taea e enei momo momo e rua te whakanui i te cholesterol kino (LDL). Na ko nga taumata tiketike o te LDL i roto i te toto ka arahi ki te atherosclerosis (te whakapakeke o nga karaka) me te whakanui i te mate o te mate mate.
Ko nga kai i roto i nga ngako kua tino paowa ko:
- Ko nga kai kua tukatuka rite ki te baaka me te kuihi
- He nui te wera o te wera nui e rite ana ki te bologna me te huamata
- He tino whero ngako ngako, pērā i, riu, pīti whenua, me nga momo momona
- Ngā kai parai
- Te miraka miraka katoa hei miraka katoa, te tiihi, te pata
Ko nga kai e whai hua ana i roto i te ngako kawe, ko:
- Ko nga reta kua tukatukahia ano he koki paari, nga pihikete, nga keke, te huka
- He nui te tunu o nga kai parai
- Ko te Margarine me te horapa kei roto i te hinu hinu
- Ko nga kai e whai ana i te hinu hinu
- Nga kai kararehe me nga hua miraka
Ko te American Heart Association e tūtohu ana ko nga pakeke e whai hua ana mai i te whakaheke i to raatau LDL cholesterol:
- Te whakaiti i te ngako ki te kore e nui ake i te rima ki te ono pauna o nga kaata katoa. Mo te tangata e kai ana i te 2,000 calories i te ra e 11 ki te 13 karamu o te hinu momona.
- Whakaitihia te pauna o te kalori mai i te ngako ira .
Tuhinga o te Koiora mo nga Toi
Kotahi te nui o te hua manu (katoa ki te kiri) he:
- 80 calories
- 5.8g te ngako
- 1.8g ngako momona
- 216mg cholesterol
- 80mg konutai
- .4g te warowaihā
- 0 te muka
- 4g te huka
- 7.3g te pūmua
Kei te noho te nuinga o nga ngako i roto i te kiko. I te mea e penei ana, mehemea ka kai koe i tetahi kiri i te ra, kaore tonu koe e pa ki te kai o te 11 ki te 13 karamu o te ngako.
I tua atu i te ngako o te momona, ko te kiko o te hua manu ko te mea tino nui te hinu, kei roto i te huaora D, nga waikawa ngako nui, me te pūmua. Ko nga hua he iti rawa i roto i te waipiro.
Ko te kai i te hauora me te iti o te kai ka taea te awhina i nga kai toto. I te wa e kai ana i nga hua, ka tohatoha i te ngako maona ma te mahara ki nga aha e kai ana koe me nga aha atu kai kua kainga e koe i taua ra. Hei tauira, hei utu mo te poaka me nga hua ki te parauri, ka whiriwhiri i te broccoli, te hua manu, me te omeletocado omelet me te toast pai katoa.
Anei etahi atu momo huahua nui:
5 Ko nga Kaiwhiwhi Kai Paraoahi Kai Rawa Kai reka me te Kaikorero
Te mate huka Kai Omelets
Pehea ki te Hanga i te Frittata
> Nga punawai
> Te Pūrongo Pūtaiao o te Komiti Tohutohu Aratohu o te tau 2015. Poutū-te-rangi 30, 2015. http://www.health.gov/dietaryguidelines/2015-scientific-report/PDFs/Scientific-Report-of-the-2015-Dietary-Guidelines-Advisory-Committee.pdf
> American Heart Association. Kia mohio koe ki a koe. Maehe 30, 2015. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/Cholesterol/PreventionTreatmentofHighCholesterol/Know-Your-Fats_UCM_305628_Article.jsp
> National Institute of Health. Hua Whai Hua D. Maehe 30, 2015. http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/