Whakaorangia te Rangata Tangata o te Ringa Kai me enei Mahere
Ko koe tetahi o aua hunga e "kai pai i te ra katoa" me te hiahia ki nga paramanawa i muri i te kai me te kapi i nga mea e hiahia ana koe? Kaua e manukanuka, ehara i te mea ko koe anake. Te ti'aturi i te reira, kaore ranei, ko te nuinga o nga tangata e ngana ana ki te kai, ki te kai hauora ranei, ka taka ki tenei mahinga. Ko te paanga ko te ahua o tenei ahuatanga o tetahi mea kaore i te hinengaro me te hinengaro? Mehemea ka iti iho te huka toto , ko nga mate ko te hinengaro me te ahuatanga.
Ka taea e tenei tikanga te kino ki to paanui me te mahinga huka toto. Kua whakaaturia e nga whakaaturanga ko te kai i te nuinga o nga kaimoana i te po ka taea e koe te ngaro te taumaha.
He aha te nui o te nui o te kai i mua i te paheketanga o te moenga me te mana o te toto?
Te kai I mua i te moenga Ka taea e te moe te moe:
Ko te kai me te inu nui i mua i te moenga ka taea e te pakarukaru ngoikore me te haerenga manuhiri, ka pakaru i te moe. Kua whakaaturia e nga akoranga ko te kore o te moe e taea te whakaheke toto i te kiri toto me te hua ki te hemoglobin nui A1cs . Kaore hoki te moe e pa ki nga homoni, e whakahaere ana i nga ahua o te tino me te matekai; he iti te moe kua whakaaturia ki te whakaiti i te hormone haumaru, te leptin, me te whakanui ake i te hormone hunger. Mena kaore koe e moe pai, ka nui ake te matekai i te roanga o te ra, ka tango i etahi atu kawhera, na te mea ka nui te painga.
Ko te kai o te po ka taea te whakatipu i te huka toto:
Ka taea e nga warowaiha nui ake i te ahiahi te whakatipu i nga kai toto.
He tino uaua ki te whakahaere i to huka toto i te wa ka timata koe i te ra ki runga ake i te whaainga. Ko te American Diabetes Association te whakatikatika i te nohopuku i te huka toto (ata) mo te nuinga o te hunga ki te mate huka 2 me te awhi i waenganui i te 80-130mg / dL . Mena kei te oho ake koe ki nga tau kei runga ake i te 130mg / dL, he pai ki te whakaiti i te kai o te waipiro i te kai, i te moenga ranei.
Me pehea e taea ai e koe te Whakatupato i te Po Te Tino O te Kai?
Kai Kai Maatua:
Ko tetahi o nga huarahi pai ki te aukati i te kai o te po ki te karo i nga kai . Ka taea e te tarai ika te whakaraerae ki a koe mo te hypoglycemia (he iti te huka toto) me te whakanui ake i te hiahia ki te whakahou i muri mai. Te kai ki te kai i nga kai pauna e toru me te parakuihi i te ra . Ka awhina tenei ki a koe kia iti ake te matekai i te po. I te mea e kai ana koe i te po i te po, tera pea ka hiakai koe i te roanga o te ra. He mea uaua ki te kai i te parakuihi i te wa o to kai kai whakamutunga me te paramanawa i nga haora i mua i te tihi. Na te whakaiti i te kai i te po, ka taea e koe te ara ake ma te hiakai me te rite ki te kai parakuihi. Kua whakaaturia e nga rangahau ko nga tangata e kai ana i te kai nui o te parakuihi ka whakaiti i to ratou taumaha me te HgbA1c. Whakamahia he kaupapa hei kai i te parakuihi i ia ra.
Tangohia o Au Kai Kairangi:
No te kite, no te hinengaro, tika? Mena kei te kai etahi o nga kai i te ahiahi, kaua e hoko. Me maka e koe nga mea kei roto i te whare, te whakaoti ranei, me te karo i te hoko ano. Mena kaore i reira, kaore e taea e koe te kai. Whakahokihia tō kīhini ki ngā kai hauora . Ki te hiahia koe ki te whai i tetahi paramanawa iti, me hiahia koe ki nga whiringa pai kia whiriwhiria mai.
Aukati i to Hapi Ma te Hanga i te Mea Hou:
Mena kei te noho koe ki te pouaka whakaata i nga po katoa ka kitea koe i roto i te kiore i roto i nga pouaka kia kitea he parakuihi mo te ataata i te po ka pakaruhia taau mahi, ka mataara ranei i tetahi atu ruma. Ko te tiki i tetahi tauwāhi hou ka awhina ki te aukati i to hiahia ki te kai. Ko te hiahia ki te whiriwhiri i nga wahi mai i te rihini. Ko te huarahi nui ki te aukati i te kai o te po, ko te mahi i etahi mahi whakamarama i muri i te hapa-haere mo te haere, te pahikara pahi ranei i te wa e whakarongo ana ki te waiata. Ka hiahia pea koe ki te whakamatautau i etahi tikanga whakahirahira-tango i te pati ka mahi i etahi yoga. Ko te mahi i nga mahi hou, pēnei i te pānui i te maheni, te tuhitaka, te karanga ranei i tetahi hoa ka awhina hei whakaiti i nga hiahia.
He aha Mehemea kua whakamatau ahau i aua mea, a kua mate tonu ahau?
Whakamahia to Tauihana Snack me te Whakaritea Tae:
Mahalo kua tamata koe i enei mea katoa, me te hiahia tonu koe i te paramanawa me te kai reka. Hangaia he kai reka ki a koe ka whakaarohia hei tohu. Mena e kai ana koe i te kai reka i te po, kaore koe e pai ana ki a koe mehemea ka whai waahi koe. Whakaritehia he kaupapa o taua mea-haere mo te iti o te kirikiri cream kotahi i te wiki. Mena ka kitea e koe he pai ki a koe i mua i te moenga, me whai ki te 100 calories.
- 1 ipu o te miraka kirikiri iti-momona (ka taea e koe te peke i te mea he rite te kirikiri kirikiri)
- 1 te putea iti te ngako
- 1 1/2 kapu rīpere tio (he hua roa te hua tipu hei kai me te whakamahana)
- 3 pupuhi te hau ka pupuhi te popcorn
- 1/2 kapu o te kirīmi kawa
- 1 te tihi o te taro o te taro katoa me te tipu iti o te pata pata (te aramona, te pīni, te kaehe)
- 1 te hua o te hua hou (te rahi o te poari tote), 1 kapu o nga oriwa me te 1 kapu meroni
Whakaaro Kia kite i te Kaihautū
Mena kua kaha koe ki te taimaha i to oranga me te kore e piri ki te mahere na runga i nga take hinengaro me te taumaha ki te kai, ka whai hua pea koe mai i te kite i te tangata e whai hua ana ki te whakarereke i nga whanonga. Ka taea e te kaitautoko te awhina ki te whakarato ki a koe i te tautoko, te whakatenatena, me te matauranga e hiahia ana koe ki te hanga i nga huringa ora.
Kaupapa:
Cunningham, Eleese, RDN. American Academy of Nutrition and Dietetics. Aukati i te Ngahau. http://www.eatright.org/Public/content.aspx?id=6442469608
Ko te Nibbler Pouaka - Ko te Whakaako i te Tohu Paari Taumahi Tohu. Ngohia ana e te Komihana a te Komihana a te Komihana Kushner. Copyright 2009 Robert Kushner, MD. www.eatright.org
Leman, Cathy, MA, RD, LD. Te Dietitian o tenei ra. Nga Kai Maama i te Po. http://www.todaysdietitian.com/newarchives/011110p8.shtml
Gebel, Erika, PhD. Te Rohe o te moe i te momo 2 Te mate huka. Te Pouaka Whakatakoto Mate Mate.
Copinschi, G, Leproult, R, Spiegal, K. Ko te mahi nui o te moe i runga i te whakawhitinga. http: www.ncbi.nlm.gov/pubmed/24732925