2009 Ka Whakatairanga Te Akoranga Ka awhina te Kainui-a-Hapa ki te Mate Mate
He nui te kai ki te whakahaere i te mate huka . I a koe i te mate huka 2 , he uaua te tango o te tinana mai i to toto. Mai i te mea ka tohua te warowaihā ki roto i te tinana, he mea tika te whakahaere o te waipiro ki te waipiro he wāhanga matua o te whakahaere o te mate huka. Ahakoa he rite te huarahi nui mo te whakahaere i te waipiro me te nui e kai ana i ia kai me te paramanawa, ka tohe etahi o te iwi mo te whakakore i nga warowaihā i to kai kai.
Kei te arotake tenei tuhinga i te rangahau 2009 e whakaatu ana i muri i te whai hua tino nui o te waro-whao he painga mo nga tangata whai mate huka.
He Tino Nui-Carb Diet me te mate huka
I tenei rangahau 2009 mai i Te Whare Wānanga o Duke, i kitea e nga kairangahau he kai ngoikore te iti o te waro (20 karamu iti iho ranei i te ra) i pai ake ai nga kaihautū ki te whakahaere i te toto huka me te painga o te mate taimaha atu i nga kaiuru i whai i te iti o te kawhera iti.
He tirohanga o te Ako
E waru tekau ma wha nga tangata e whai ana i te mate pukupuku me te momo 2 i uru ki te ako. I wehea raua kia rua nga roopu: i whai tetahi i te kai-kore-motika; i whai tetahi atu i te kai iti-glycemic, iti-kalori. Ko nga roopu e rua hoki i awhina i nga huihuinga hui, te whakatairanga kai me te kaupapa mahi.
I muri i te 6 marama, ka iti iho te huakore o te hemoglobin A1c , ka ngaro ake te taimaha, a 95% i kaha ki te whakaiti, ki te whakakore ranei io ratou mate pukupuku.
I ngaro ano te taimaha o te kaloti iti, a ko te 62% o ratou i kaha ki te whakaiti, ki te whakakore ranei i o ratau rongoā, engari he pai ake nga hua o te roopu kai-iti.
He aha i mahi ai te Rini
"He mea ohie," ta Eric Westman, MD, kaiwhakahaere o Duke's Lifestyle Medicine Program me te kaituhi papa o te ako.
"Ki te tapahia e koe nga warowaiha, ka heke iho te huka toto, ka ngaro te taimaha e whakaheke ana i to huka toto.
Ko te taumaha iti o te kaakaro i whakamahia i roto i te ako he tino kaha ki te tango i te kaaota, me nga kaiuru e kai ana i te iti iho i te 20 karamu o te kape i te ra. He uaua tenei mo te nuinga o te iwi ki te piri atu, engari e ai ki a Dr. Westman, "He kai rongoa tenei mo nga tangata e mate ana," e ai ta Westman. "Ko enei ahuatanga o te ahua o te ahua o te ahuatanga o te waa e tino whai kiko ana i roto i nga mahi o te kaupapa. e mahi ana. "
Whakatauhia nga Hua me te Maara
He raupapa kai tika hei whai i te kai e whakakorea ana, he kaha ranei te whakakore i te kai o nga kaitautoro - i roto i tenei keehi, te waipiro. Kei roto i te maha o nga kai hauora, he hua, he huawhenua, he purapura katoa, he pini, he nati. Na roto i te whakakore i enei kai mai i taau kai, ka taea e koe te painga ki te kore o te kai. Kaua rawa e mahi i nga kai tino iti noa atu i te tirotiro o te kaitautoko me te rata.
Tangohia te Karere Karere
Kia mahara kia nui ake nga hua o enei hua kaore i te kai. I whakamahia ano hoki e rua nga roopu i ia wa. Ko te kai tahi me te mahi ko te kokonga o te whakahaere o te mate huka. I mua i te tīmatanga o tetahi hōtaka kai, pai ki te korero ki to taakuta, ki te ratonga hauora ranei.
> Puna:
> He pai ake te mate o te iti-Carb He pai ake i te whakahaere i te momo 2 Te mate huka