Tirohia te mea ka taea e te tangata me te mate pukupuku te kai mehemea kei te raukara rauropi hoki
Ko nga hua miraka iti-ngako he tino tikanga o nga mahere kai ma te mate huka . Engari, ki te mea he ngoikore koe i te lactose ?
Ko nga hua o te miraka he kai "huinga", he whakarato i te 12 karamu o te warowaihā me te 8 karamu o te pūmua i ia ratonga. Kaore tetahi atu kai e whakarato ana i te nui o te nui o te warowaihā me te pūmua.
Koinei te mea ka taea e te mate pukupuku a te Lactose-Materoki te Mahi
Kaore e taea e te mate pukupuku raukati-kaore te whakamahi i nga hua miraka iti-ngako ki te huri i te maatau kai me te toha i te potae ki te kai.
Anei etahi atu tikanga:
- Whakakapihia nga hua miraka kore-kore-kore ki nga maatau kai e whai ana i te miraka.
- Waiho i te miraka mai i te mahere kai (me te tono ki to taakuta me te kaihautū mo te nui o te konupūmā me te huaora D hei tāpiri i ia ra).
Ko te kai mate pukupuku korepu o te lactose me whai i nga whainga kai pai e rite ana ki te waiu, ahakoa:
- 45 ki te 60 karamu o te warowaihā i ia kai
- 15 ki te 30 karamu o te warowaihā i te ahiahi
- 50% o te tapeke o nga kaata i ia ra mai i te warowaihā, 20% kalori mai i te pūmua, me te 30% kalori mai i te ngako (7% mai i te ngako)
Ka rite ki nga wa katoa, tuhia nga Tapanga
Mena kei te tino aro nui koe ki te lactose, mahara ki te tirotiro i nga rarangi kairangi i runga i nga kai kua kohia mo nga kai e whakaatu ana i te lactose:
- Whei
- Casein
- Tuhinga
- Lactose
- Nougat
- Potae
- Te kareti
- Nga pata
- Hua-miraka
- Te waiu maroke korewhai
- Te waiu miraka maroke
- Te miraka miraka miraka
Te Mahere Mate Kai Tiaki Materoto-Lactose
Anei he tauira o te raupapa parakihi kore-kore kore-raukaha (te parakuihi, te tina, te kai me te paramanawa) e 1547 kalori - 49% karori mai i te warowaihā, me te 26% kalori mai i te ngako.
Parakuihi:
- 2 poro poro witi katoa-witi
- 2 punetēpu pata pīni
- 1 panana iti
- Te kawhe ki te kirīmi miraka kore
Kai Kai:
- Veggie burger
- 1/2 (6-inihi) pita pute
- 2 punetēpu pākuro
- 1 aporo
- 1 kapu pereti pēke
- 1/3 kapu hummus
Kai hakari:
- 3 ohaua te hauati
- 1 kapu pīni matomato mata
- 1 kapu rita rita rita
- 2 te punetēpu i te paraoa huamata iti
- 2/3 kapu raihi parauri
- 2 karepe punetēpu
- 6 aramona
Kaikai:
- 1/2 pounamu tuna
- 5 nga pupuhi witi katoa
- 1 paramu