A, no te puta mai o nga puira wera mai i tetahi wahi, whawhai ki etahi tohutohu maatau. Ko nga mea katoa kei roto i nga kakahu e kakahu ana koe ki a koe e taea ai e koe te hanu te awhina ia koe ki te awatea i aua awhiowhio. Kaua e tohungia o nga homoni kore e taea te ako, ako ki te whakahaere i nga paanga o te pāmahana me te "waipuke o te waipuke" o te menopause .
1 -
Kia noho oraHe mea nui tonu kia nui te wai i te roanga o te ra, engari ki te mea he pai ki a koe ki nga wera wera he tino nui. Kei te whakahaerehia te pünaha hauora o te tinana i roto i te waahanga o te hapa i te wä o te menopause, a ko tetahi mea tino nui o te whakahaere i taua pünaha e whakarato ana i te wai hei pupuri i te pünaha.
Kia mau tonu te karaihe o te wai ki a koe i te ra roa ka whakaoti i te nuinga. Whakamātauria kia 48 meneti i te ra hei tiaki i a koe mai i te taapiri me te whakahou i muri i te wa poto. Kei te hiahia to tinana ki te mahi pai i nga wa katoa na te menopause he wa nui ki te whakauru ki te karaihe wai.
2 -
Raina TaeE mohio ana koe he mea nui te kakahu i roto i nga papahanga ki te pupuhi nga wera wera ki a koe. Ko te papa teitei, me te kakahu i runga i te reira e taea ai e koe te toka i te paohu mehemea ka tipu haere koe ki te whakamahana. He maha nga waahanga hou ka wini i te wera mai i to kiri. Whakamātauria te hokohoko i roto i nga toa hokohoko o waho, i nga pukapuka tuhi hoki mo nga taputapu tiaki ngawari ka taea te tango i te wera.
Ko nga pants o Capri, kaore he putea, he kakahu taraiwa hoki e pai ana ki te tuku i te hau kia haere ki te tiaki ia koe ki te taha hauora. Rapua tetahi ahua ahuareka e taea ai e koe te whakaheke i nga papa o waho ka noho koe i roto i te ruma mahana, i roto i te huihuinga nui. Ma te whakamahere iti ka ahei te mahi i to kakahu i roto i nga tau puranga.
3 -
Pupuhi RawaKa taea e nga tikanga hihoki ngawari te whakaiti i nga awhiowhio wera, ka whakaheke ake. Whakaakona koe ki te tīmata i te pupuhi, te manawa hohonu ki te wa e kite ana koe i te haere mai o te rama. Kia mau tonu te manawa ki a koe, a ka mau ki a koe i te wa i mua i te tuku ataata. Ko te whakawhānui i to whare putea ka taea te awhina i te pünaha parakarekere parasympathetic, e whakaahuru ana ia koe ki raro, ka awhina hoki ki te whakarite i te pāmahana.
Mena kei te whakahaere koe i nga tikanga hihiri hohonu, ano kei te ngingi a te yoga me te Pilates, i mua i te hiahia o te hunga, ka nui ake te ahuatanga o te raruraru, me te whakama o tetahi kaupapa whakamahana wera. Whakaakohia i mua i te wa, a ka hemo i roto i te wera. Whakaorangia, kia whakakorehia te hiko e to manawa.
4 -
Whakahauhia te WhareWhakakorea te hikoi, whakatuwheratia nga matapihi, whakamahi ranei i te papaahau haurangi, i te awhi ranei. Ko te pupuri i to papahana o roto i raro iho i te 70 i te ra, me te 65 nga nekehanga i te po ka awhina i te paanga o te tinana ki te taha iti.
Whakamātauria te moe me te maha o nga hipoki rama kia taea ai e koe te whiriwhiri i te tini o nga mea e hiahiatia ana, me te pupuri i tetahi waewae i waho o nga kakahu moenga. Ko te whäinga ko te pupuri tonu i te pämahana kia taea ai e koe te haere i tö tärahi o roto i roto i te taiao.
5 -
Aatea i te HeatMawehe atu i nga wahi kaaanga wera ka taea. Kaua e tahuna, karo i nga papa wera, a ka mahi i te mea pai ki te noho atu i te wera wera. Ano, ko te whaainga ko te kimi i nga waahi haurangi me te paanga o te paanga kia kore ai e tarai i nga waipuke o roto e tatari ana ki te whakamatao ia koe.
6 -
Hurihia te kakaraA, no te mea kei roto koe i te menopause, me te pai o te pünaha whakamohoatanga ä-roto, me kaha koe ki te haere ki nga kai wera. Ko nga mea katoa ka taea te whakanui ake i te papahana o te tinana tae noa ki te iti ka taea e koe te whakaoho i te rama wera. Na nga mea wera me nga mea ngeto ka waiho hei kaihoahoa, na te inu wera me te waipiro.
Kia tupato ki o kai ake kai kai, kaua e kai, kaua e inu i tetahi mea e haere ana i to paatene pango. I te wa ka puta atu nga homoni, ka kaha pea koe ki te kai i aua mea. Engari mo tenei wa, waiho nga riu maoa mo etahi atu.
7 -
Whakaarohia te Ngana HormoneKo te Estrogen te huarahi tino whai hua ki te whakaiti, ki te whakakore ranei i nga rama wera. Tirohia me to kaiwhakarato hauora me te tirotiro mehemea kei roto koe i te waahanga nui morearea mo te whakamaatatanga hormone.
Mena kaore, he iti noa te horopeta mo te wa poto ka uru atu ki a koe i te nuinga o nga tau ka wera. Mena kei te mamae nga wera o te wera, te tiaki ia koe kei te moe, kei te pakaru ranei i to kaha ki te mahi, ka hiahia pea koe ki te whakamatautau i te waahanga poto o te menopause hormone therapy hei whakahaere i nga pounamu i te wa e whakatika ana to tinana.
8 -
Nganahia nga Momo WhakariteaHe maha nga rongoa i tohua he pai mo nga wera wera i te wa o te menopause. He rongoā ngaohiko toto, he antidepressants, nga rongoā anti-hopu, me etahi atu e whai hua ana mo etahi wahine ki te whakaiti i nga rama.
Mena kua tukuna koe mo tetahi o nga tikanga nei, ui atu ki to taakuta mo tetahi rongoā ka taea e rua nga mahi me te hamani i nga rama wera. Mena kaore koe e tukuna mo tetahi o enei tikanga engari ka hiahia koe ki te whakamatautau i tetahi maimoatanga mo nga whakamahana wera, tirohia me to kaiwhakawhiwhi hauora e pai ana mo koe. Ka rite ki te estrogen, i etahi wa he waa poto o tetahi o enei momo ka taea te whakaora i te wa o nga tau wera.
9 -
Te whakamātau me te wharaI kitea e te iti o nga mahi a te Patehatohu i hangaia e te Mayo Clinic, ko nga wahine i tango i te 40 karamu o te rerenga whenua i te ra i kite i te heke nui o te pupuhi wera. Na, ko te mea nui, he pai te hua o te whakaheke i te mamae me te mamae mamae mo etahi o nga wahine. Mena kei te rapu koe i tetahi momo homoni, kei te titiro tetahi ki tenei!
10 -
Haere ki te otaotaHe maha nga huaora, tipu, me nga rongoā otaota me te ingoa pai ki te awhina i nga wera wera. Ko te Huaora E, ko te pirotoronerogene, me te pango pango kua whakamahia katoa mo te maha o nga tau hei maimoatanga tangataopao.
Ko nga akoranga i runga i enei rongoā rerekino e whakaatu ana i a ratau kia whai hua ano hei placebo. He pai te ingoa pai mo te awhina i nga hiku me te tino haumaru. He maha nga wahine e oati ana i enei maimoatanga, engari kaore ano te taiao i te tautoko ia ratou.