Nga Whakaritenga Whakaritenga me Nga Tohu Whakamatau Mutu mo te Moenga pai
Ko te menopause me te waatea kei te haere ringa-ringa. He maha nga wahine e pakari ana ki te moe i roto i te whakawhitinga menopause. He waimarie, he maha nga waahanga rongoā mo nga wahine e pa ana ki te menopause me te hiamoe.
Te tane me te matemate
Ko te rua o nga haora o te ata, a kei te whiriwhiri koe mehemea ka neke atu koe mo etahi atu waahi, whakatika ake ki te mahi i te puoro sudoku, ka whakawhiti i te waa hokohoko - ka karanga noa ranei ka tukuna.
Kei te hiamoe koe, a ka timata i te wa i tomo koe ki nga tau menopausal .
He maha nga wahine e pakari ana me te raruraru ano, engari kaore i te tino whakamarie i nga mea katoa e hiahia ana koe he torutoru meneti noa o te moe i mua i te paanga o te whakaoho. A, i te wa e mahi ana to hinengaro, he maha nga raruraru me nga kawenga ki te whiriwhiri i tera kaore e taea te hoki ki te moe.
Ko te hiamoe roa ka tino painga ki to kounga o te ora. Ko te hiamoe o te ra, me te ngoikoretanga, ka kaha ake nga mahi katoa, a, ka timata te whakakore i to ahua.
Kia mahara kua whakamatauria e koe te pati wera i mua i te moenga, kaore e taea e koe te whakaatu i te painga o te taangata haere tonu, kua oti ano ia koe te whakahoki ki te kawhe. Mena kei te mau tonu koe i tetahi tauira o te whakaoho haere noa, he wa ki te whakaaro i nga rongoā hei huri i to huringa moe.
Ngā rongoā hei āwhina ia koe ki te moe pai
Anei etahi o nga whiriwhiri ka whakaarohia e koe.
Ko te nuinga o enei ko etahi ahua o te antihistamine , i etahi wa ka uru ki te rongoā mamae. No te mea kaore koe e hiahiatia he whakaritenga, ka taea, kaore he utu, he tino whai hua ki te awhina ia koe ki te moe.
Ko te mea e pai ana ki a koe he "moe mo te moe" ahakoa, a ka taea e koe te haumaru i to ata, te awangawanga ranei ki nga mahi motuka e rite ana ki te waka.
Engari ki te tangohia wawe e koe i te ahiahi, ka moe mo te waru ranei iwa haora, ka pai pea taau maau.
Nga Tikanga Hauora
Ko te rōpū o nga rongoā e huaina ana ko "benzodiazepines" kua whakaritea mo te manukanuka me te moe. Ko enei raau taero, penei me te Valium, Xanax, Ativan me etahi atu, he tino whai hua ki te whakamamae ia koe, ki te awhina ia koe ki te moe. He hou, he iti ake te mahi benzodiazepines rite te Restoril me te ProSom e whai hua ana mo te maimoatanga o te moerangi paahuri me te kore he maha o nga painga o te taha.
Kia mohio koe ka taea e te katoa o nga rongoora benzodiazepine te hanga i te whakawhirinaki, me te mahara me te raruraru raruraru i te ra. Ko enei maimoatanga he iti ake te whai hua i roto i te wa, na nga waa poto he pai ake i te whakamahinga roa.
Kei reira ano hoki nga rongoā waipiro kore-benzodiazepine, pēnei i a Ambien , Sonata, me Lunesta, e tohu ana he tino whai hua ki waho i nga paanga o te benzodiazepines. Ka kitea te haumaru o nga Lunesta ahakoa ka whakamahia mo te ono marama.
Tuhinga o mua
Ko te maha o nga momo antidepressants, tae atu ki nga antidepressants tricyclic me etahi o nga antidepressants SSRI, ka whakamahia hei hamani i nga raruraru moe. No te mea ko enei rongoā e tukinotia ana i te pouri me te manukanuka, ka taea e ratou te whiriwhiri i nga waahanga pai mehemea kei te mamae koe i te raruraru o te taiao me te koree.
He pai ki te mohio, ahakoa, ko etahi o nga antidepressants e tino poari ana i te hiamoe, e taea ai te whakanui ake i to ngakau pouri, o te manukanuka ranei.
Mena kei te noho koe i tenei wa i runga i te antidepressant, kei te moe ano hoki koe, korero atu ki to kaiwhakarato hauora kia kite mehemea kei te whakamamaehia e te rongoā mehemea he pai ke atu tetahi atu.
Te Maimoatanga Hone
Mena ko te mate o te mate e tika ana mo nga tohu menopause - pera me nga wera po, me te pupuhi o te huka - he whakaohoki, he pai te kaitono mo te akoranga o te whakamaharahara. I etahi wa ko te horopaki iti o te estrogen ranei te whanaketanga o te haurore / terotorokerau e taea ai e koe te whakauru i roto i nga tohu whakamomori menopause, a ka taea te kapi me te mutu.
Engari ko nga hormoni o ratou ake orearea. Tirohia me to taakuta, kaiwhakarato hauora ranei, ki te matapaki i nga whiringa hiamu me o raatau haumaru.
Nga rongoā mamae
I te mamae o te mamae i te po, he uaua ki te hoki ki te moe. I te wa e tangohia ana e koe tetahi mea mo te mamae me te tatari ki te mahi, tera pea koe mo te po.
Mena kei te mamae tonu koe, kaore koe i te tino mohio he aha te mea e kii ana i te reira, me whakarite he hui kia kitea. He maha nga tikanga e pa ana ki te mamae i waenganui i te ao. Ko nga mea katoa mai i te mate pukupuku ki nga raruraru mate pukupuku ka taea te mate.
Kia mohio koe he aha te mea e mamae ana, korero ki to kaihautuku hauora mo te huarahi pai ki te whakahaere. Ka kitea pea he huarahi hei whakaiti i to mamae i te po ma te tango i nga maimoatanga roa i mua i te haere ki te moenga. Ka tika te tango i nga rongoā mamae, pēnei i te ibuprofen , te acetaminophen , te naproxen me te aspirini , ka pau pea koe.
Korero ki to Kaakuta
Me takiuru me to kaiwhakarato hauora ki te mea kua moe koe i nga po moemoea neke atu i te rua wa i te wiki. Ka taea e ia te tuku atu i etahi momo whiringa rongoā hei awhina i a koe mai i taua tauira me te whakahoki i to kaha me te taiao.
Me mohio ki te matapaki i nga mea ka whakaarohia pea e koe te moe, no te mea ka taea pea te mahi i te raruraru kaore i te raruraru anake - ka whakaoti i nga raruraru i te wa kotahi.
Ko te raruraru, te manukanuka, te mamae, te mamae o te waewae, te reta me te moe o te moe, ko nga tikanga katoa e pa ana ki a koe mo te moe - a ka taea te tukatuka i nga huarahi e awhina ai koe ki te hoki ki te mahi moe mo te whakaora.
Te taneopause, te mate me te waipiro
He mea whakamatautau ki te whakamahi i te waipiro hei oranga me te hiamoe, ina koa i muri i te ra pakeke. Engari ko te whakamahi i te waipiro i te wa moenga ka kaha ki te tarai i te kounga o to moe. Ka taea hoki te arai ki te atawhai, me te hiahia kia nui haere ake te whakatutuki i te painga. A ka taea te kino - ahakoa mate - ki te whakakotahi i te waipiro me nga rongoā moe.
Waihoki, kohia te waipiro mo te moe. He nui ake nga raruraru kaore e taea e ia.
Kia mahara ki enei waahanga mēnā e hiahia ana koe ki te hamani pai i to kiri-oho:
- Mena kei runga koe i te rongoā, ka tirotiro wawe ki te raruraru o te moe he painga. Mena ko, korero ki to taakuta mo etahi atu whiringa.
- Whakamahia tetahi take o taau raruraru moe. Mena he manukanuka koe, he raruraru ranei, mehemea kei te mamae tonu koe, tera pea he huarahi hei whakatutuki i enei raruraru, me te whakakore i nga raru o te moe.
- Whakamahia nga rongoā hei hohenga whakamutunga, i muri i nga whakamatautau i etahi atu tikanga mo te mate ki te moe.
Kaore koe e ruarua mo reira, ka hiahia koe ki te moe. Ko te menopause e whakarato ana i nga wero nui noa iho, a, kaore e taea e te haurangi te mahi. Kimihia te huarahi pai ki te moe me te moe kia kaha ai koe ki te whakatau i to ra, i nga ra katoa.
Kaupapa:
NIH State-of-the-Science Conference Statement on Management of Menopause-Related Symptoms. Ko te Whakatauranga NIH me te Tauranga-a-te-Pakihi Tauranga, Volume 22, Tau 1, Maehe 21-23, 2005.
NIH State-of-the-Science Science Statement e pā ana ki te whakaatu me te Whakahaere o te Chronomena Chronomena i roto i te pakeke. Ko te Whakatauranga a te NIH me nga Taurangi -a-te-Pakihi, Putanga 22, Tau 2, Pipiri 13-15, 2005.
Pagel, JF, Bennett, LP, Nga rongoora mo te Maimoatanga o te Nga Moenga Moemoea: He Arotahi, Prim Care Companion J Clin Psychiatry , 2001; 3 (3): 118-125.