Nga Huringa A-Home me Nga Huringa Taiao
Ko te taneopause e puta ana i te mutunga o te oranga o nga wahine katoa. Na he aha e kore ai e pai ki te atawhai i a koe? Ko te whakamaerake whakakapi mo te neke (HRT) ko te maimoatanga noa mo te menopause. Engari, ka piki ake te painga o te mate pukupuku me te mate pukupuku o te mate, a inaianei ka nui ake te whakatupato ki te whakarite. Engari, ko etahi o nga wahine e rapu ana i nga ahuatanga taiao hei whakaora i te raruraru e pa ana ki a ratou mo te menopause.
Ko nga ahuatanga o te kore ohorere e whai ana i nga puia wera , nga wera po, me nga tainga o te taiao . Koinei nga ahuatanga pai o te oranga me nga maimoatanga taiao.
Mahi
Ko te mahi ko te mea tino nui tera e taea e te wahine te mahi hei whakapai ake i tona hauora me te oranga i nga wa katoa o tona oranga. Ko te whakamahi i te taumaha taimaha ki te awhina me te whakaiti i te mate o te kiore, me te mahi i te mahi nui ki te whakaiti i to tupono o te mate pukupuku, te mate huka, me te maha o nga mate pukupuku. Me whiwhi koe i te 30 meneti o te mahi tino pai i ia wiki, pēnei i te haereere, te haere, te mahi tipu, te kanikani ranei. Mo te mate taimaha, me 60 meneti neke atu ranei, ko te nuinga o nga ra o te wiki, me te kai iti-karori.
Nga Mahi Whakauru-Ara
Kei te akohia te whakaaroaroaroaroaro kia kite ai mehemea ka taea te whakamahi mo nga hiko wera me te whakapai ake i te kounga moe me te whakaiti i te taumaha. Ko te National Center for Health & Integrative Health (NCCIH) e ai ki tetahi rangahau he hua whai hua.
I kitea hoki te hiukino hei whakaiti i te auau o nga karama wera i roto i tetahi rangahau i whakawhiwhia e te NCCIH. Ka taea hoki e te Yoga te awhina i etahi tohu, engari kaore e pai ana te whakaiti i nga pupuhi wera. Kāore i te tohuhia te mahi a te Acupuncture ki te whai hua ki nga rama wera.
Kai
Ko taau kai he tikanga nui hei whakahaere i nga tohu menopausal.
Mo te whakaiti i nga paanga o te wera wera, ka hiahia koe ki te whakaiti i te kawhe, te kai me te waipiro. Ko te whakaiti i te kawhe me te waipiro i te po ka taea ano te awhina i te waatea. Ka hiahia koe ki te mohio kei te whiwhi koe i te nui o te konupūmā, te ūkuikui, me te huaora D mā te kai, ahakoa kei te taunakitia hoki nga tapiri mo te konupūmā me te huaora D.
Ka nui ake pea te mate o te ngakau mate i muri i te menopause ka iti iho to estrogen. Koinei te wa ki te whai i nga tohutohu kai hei whakaiti i nga raruraru ngakau. Kei roto i enei ko te whakaiti i nga ngako me te whakakore i nga momona ira mai i to kai.
Ko te pauna taimaha he raruraru noa i roto i te menopause, a ka hiahia koe ki te tirotiro i te nui o te kai. Te whakaiti i te huka paraoa me nga warowaro kua tahia mai i to kai kaore he kaarai kore.
He aha me kai koe? Whakanuia te kai o nga kai e whai ana i nga purato-rewharewha pērā i te pīni, te mīti, te pihi, me te harakeke whenua. He pai ki te whiriwhiri i nga kai taiao hei puna o enei huawhenua tipu i te tango i nga tapiri. Ko etahi atu kai ka whakauru koe ki roto i to maatau kai, he purapura, he oats, he witi, he raihi parauri, he tofu, he aramona, he waahi, he hua hou, he huawhenua. Kei roto i enei he muka me etahi atu matūkai whai hua.
Huaora
Me timata i te tau 50, me timata koe ki te whakanui i to kai ki te 1500 mg o te konupūmā me te 800 IU o te huaora D3 i ia ra ki te aukati i te osteoporosis me te pupuri i te hauora o te wheua.
Ko te Huaora E pea he iti rawa te painga ki te whakaiti i nga rama wera i kitea i roto i te ako kotahi. Engari me tiaki koe kia kaua e tango i te nui o te horopeta, kaore ranei koe e pangia te rere o te toto, te whiu, me te ngoikore o te hinengaro.
Nga potae
Ka taea e te Lababacillus acidophilus me nga tikanga Bifidus te whai hua mo nga wahine i te wa o te menopause hei awhina i te painga me te whakamahinga o te estrogen. Ko etahi ka whakapono ko enei huaketo "pai" ka awhina i te whakahekenga o te mate o te rewena.
Nga otaota me nga taputapu
Ka kite pea koe i nga taputapu hokohoko mo te menopause. Anei te ahua o nga taunakitanga o naianei mo te mea e whai hua ana, e ai ki te NCCIH:
- Ko nga phytoestrogens pēnei i te cloof-red isoflavone kāore i te whakaatu i nga hua rite ki te whakaora i te tohu menopause, a, kua whakaatuhia he hua korepa mo nga wera wera. I te nuinga o te mea, he pai ake te whakauru i enei kai i roto i te kai, kaua te tango i nga pire.
- Ka whakaatuhia e te poaka pango nga hua ohorere. Kei te kore tonu he whakaaturanga pai e mahi ana. Kaore i te tūtohutia mo te tangata me nga raru ate.
- Ko te DHEA he tohu ki te estrogen me te iti iho o to tinana i to tau. Kaore i te mohiohia he whakamahinga mo te maimoatanga o nga tohu mate menopause, engari ka whakamahia e te whakamahinga o te mate ate.
- Ko te Dong Quai he otaota Hainamana. Kaore he akoranga pai mo te mahi. Ka taea e ia te taunekeneke ki te toto totoro o Coumadin (warfarin).
- He iti rawa nga rangahau i mahia hei whakatau i nga korero mo te hinu tuatahi o te ahiahi, te ginseng, te kava, te melatonin, te ngahere mohoao ranei. Heoi, ka kawea mai e te kava he mate o te mate ate nui.
Ngā Hormones Bioora
Kei te wātea nga ohaoha taiao me nga pūhui progesterone i runga i te tono mai i nga kaiwhakawhiwhi rongoā. Kaore nga taunakitanga e tautoko i nga kerëme kei te whai hua ake, kei te hauora atu ranei enei hormones bioora, i te whakamaharatanga o te hormone. He whakaaro ano hoki tera pea ka rereke o raatau ihirangi ki te puranga.
He Kupu Mai i
Ka hiahia pea koe ki te kimi i tetahi rereke taiao hei whakaora i o tohu tohu menopausal, engari ko te taiao kaore i te tikanga he haumaru, he whai hua ranei. Kia mohio kei te koa nga kaihokohoko ki te hoko atu i nga hua e puta ana i nga korero whakapae engari kaore i te tautokohia e te rangahau. Whakaakona tonu ki to kaiwhakahaere hauora i nga maimoatanga rereke taiao e whakamahi ana koe. Ka taea e ratou te awangawanga ki etahi atu o nga rongoä, ki te whakanui ranei i o raatau paanga. Me mohio to taakuta ki tenei ka taea te whakarereke tika i nga rongoä.
> Mahinga:
> Kai Kai, Kai Kai, me te Menopause. Nga Poari Hauora o nga Wahine. https://www.womens-health-concern.org/help-and-advice/factsheets/focus-series/diet-nutrition-menopause/
Te kai i te tika i te menopause. Academy of Nutrition and Dietetics. http://www.eatright.org/resource/health/wellness/healthy-aging/eating-right-during-menopause.
> Nga tohu tohu menopausal: i te hohonu. National Center mo te Hauora Whakauru me te Whakauru. https://nccih.nih.gov/health/menopause/menopausesymptoms.
> Nga Ara Kore-Korero ki te Whakauru ki Nga Karama Hoto & Menopause. Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/non-hormonal-ways-to-cope-with-hot-flashes-and-menopause.