Te Whakaritenga me nga Whakaaetanga Whakatau mo nga Karama Hot
Kei te mohio nga wahine taone takirua ki te aha ... ko te wera, ko te kiri kanohi, ko nga ngaru nui o te mahana. Kua tae mai koe ... he wera wera! Ko nga karamahana wera ko tetahi o nga tohu tino nui e mohiotia ana e nga wahine menopausal ka taea e ratou te raru, te painga o te wahine me te moe, me te whakama. Ka taea e nga hikoihana te tae mai i te wa anake, ka puta i te kotahi, i te rua ranei i te ra kotahi ki te kotahi haora, ka tae atu ki te 5 tau i muri i te menopause.
I etahi wa, ko nga wera wera he painga o te ao katoa.
Ahakoa e kore e mohiotia te take o nga wera wera, ka whakaarohia ko te urupare ki te panoni i nga homoni me te whakawhiti. Ko etahi o nga wahine he nui ake te kino atu i era atu ki te whai i nga tahuna wera menopausal; kei roto i enei ko te hunga e paowa ana, he koha, he kore mahi, he tangata African American.
He maha nga tohu o te rama e whakaatu ana i:
- Te ahuareka o te mamae, i roto i te mata, te kaki, me te pouaka
- Nga wera po
- Nga matimati tohanga
- Ko te tere o te ngakau
- He whero-kanohi / whakaheke
- Ko te wera i muri mai i te pouri
Kaore pea i te mea he panui ngawari nga paoho wera, no te mea ko nga raruraru moenga e puta i nga wera o te po e arai ai i te raruraru o te moeroa, te raruraru me te pouri.
He maha nga wahine e whakaaro ana mehemea ka taea e ratou te arai i nga mea wera me te whakahoki. He tino huarahi hei whakaheke i to raatau. Ko etahi o nga kaitautoko e mohiotia ana ka meinga he wera wera me te whakauru i te waipiro, te kawhe, nga kai kaiota, te ahotea, nga kakahu maamaa, te wera wera, me te paowa paowa.
I tua atu, he whakarerekētanga mo te oranga o te oranga ka taea te whakaheke i te paanga me te kaha o nga kara.
Ko te whakarerekētanga o te oranga ko:
- Me noho hauora na roto i te taatai i te papa, he wai makariri ka puta mai he rama, ka whakamahi i te kaihakiraki me te hauora ki te whakaiti i te pāmahana rūma me te pupuri i te pāmahana moenga
- Te kakahu i roto i nga papaa pai i roto i te kakahu miro
- Inu i te iti atu i te 8 karaihe wai i ia ra
- Kia mau ki te peke tio i runga i to paparanga mo te po
- Ahanoa i nga kaikoro hiko-he kai reka, he karepe, he kawheta me te waipiro he mea noa, engari he mea ke atu etahi atu
- Whakaorangia me te karo i te raruraru; whakamātauhia te manawa hohonu
- Mahi i nga ra katoa
- Mema te taimaha
- Nga urunga o te kiore
Ahakoa e whakaarohia ana e koe nga huarahi rereke me nga rongoa rongoa tawhito, he mea nui ki te korero ki to kaiwhakarato hauora kia kite i nga mea e tika ana mo koe. Ko etahi o nga tikanga kaore e pai ki etahi tikanga hauora me te / maimoatanga ranei, me te kawe hoki i etahi orearea me nga paanga taha. Ko te rongo pai he maha nga waahanga maimoatanga ka taea te whakamahi.
- Ko etahi atu huarahi e uru ana ki te whakakotahitanga o te waihanga, te hihiko, me te whakamahinga o te mahi, pēnei i te yoga me te whakaaroaro. Ko tetahi atu huarahi e tino angitu ana mo etahi ko te reanga whanonga ko CBT. Koinei te ahua o te noho taapiri me te arotahi ki te whakamahi i nga tikanga whanonga whanonga me nga tikanga whakahaere hinengaro me te whai hua tino pai. Ka tino tūtohutia e ahau tetahi pukapuka na te Dr. Gary Elkins i karanga ko te Tohutoro mai i nga Hot Hot. I etahi wa, ka taea te whakaaro me te whakauru atu ki te whakamahi i te kai purapura, te pango pango, te hinu tuatahi o te ahiahi me te flaxseed. Ko etahi atu maimoatanga mo te taraiwa tae atu ki te uaua vitamin B, ibuprofen me te / huaora E me nga tohu rerekē o te painga.
Mo etahi wahine, ka taea e te rongoā te whakahaere i nga tohu menopausal. Ka whakawhitiwhiti atu ahau ki enei pukapuka katoa i roto i taku puka hou Ko te Estrogen Window e puta mai ana i te Paenga-whāwhā 2016. Tenei he poto poto o enei rongoā:
- Nga rongoä whakahau:
- Ko te whakamaerake whakakapi hei whakakapi i te hauora me te progesterone i roto i nga wahine me te pokapū. Ka taea e nga wahine kua mau ki te hikareti te tango i te hinengaro o te hinengaro. E tūtohu ana kia tango nga wahine i te rongoā whakakapi i te homoni i te horopeta iti rawa mo te wa poto rawa o te wa. I roto i te Matapihi Estrogen, ka kitea e koe he aha te maimoatanga o te homoni i te mea he haumaru rawa te maimoatanga mēnā ka tangohia i roto i to matapihi estrogen.
- Ko nga momo tawhito pērā i te Venlafaxine (Effexor XR, Pristiq), Pexeva) ranei Fluoxetine (Prozac, Sarafem), Paroxetine (Paxil). Ko te Brisdelle he otaota iti iho o te paroxetine i whakawhanaketia hei mahi i nga pupuhi wera
- Gabapentin (Neurontin, Gralise)
- Clonadine (Catapress, Kapvay, etc)
- Duavee (herogenera me te bazedoxifene - he kaihauturu o te estrogen receptor ranei SERM e whakamahia ana hei tohu mo te wahine e whai kiko ana.
Ehara i te mea ko koe anake, kaore koe e mamae! Mena kei te raruraru koe i nga wera wera hei hua o te kiri-menopause me te menopause, korero ki to roopu hauora kia kite i te ahuatanga ka pai ake mo koe.