Mena he wahine koe i ou 30, 40, 50s, kua wa ki te whakaaro mo te huaora D. Koinei te mea nui o te huaora e mahi ana i roto i te maha o nga tukanga tinana, kei runga i te A-rarangi mo nga wahine i te wa o te menopause. Kua honohia e nga ahuatanga hei pare i te mate o te ngakau, te osteoporosis, te mate huka, te mate pukupuku me te pauna taimaha. Ki te mea he nui te ārai i roto i te iti o te huaora iti, koinei.
Ko te raruraru, ahakoa ko te nuinga o te hunga pakeke kaore i te huaora D me te kore e whiwhi i nga painga.
Ka whakaaro pea koe ki te huaora D me te mahi i etahi atu huaora pēnei i te huaora C me te huaora B. Engari he mea ahurei te huaora D i roto i te mea ka nui ake te rite o te homoni i te huaora. Ka rite hoki ki ta matou e mohio ana mai i te kore o etahi atu homoni pēnei i te insulin me te hormone thyroid, e kore e taea e te kore o te homonal te whakaputa i te maha o nga raruraru kaore i te hono.
He mea nui kia mohio koe ki to hua o te huaora D ka whakatata atu koe ki te menopause no te mea kua kitea e te rangahau tana mahi i te aukati i te maha o nga mate me nga tikanga e tino rite ana ki a koe. Ka mohio koe ki te huaora D hei kaiawhina mo te tango i te konupūmā me te hanga whare, engari kei roto i etahi atu tukanga e tiaki ana ia koe i nga mate me nga raruraru hauora.
Anei etahi o nga tikanga ka taea e te huaora D te awhina i te awhina, i te aukati ranei:
Osteoporosis
Mai i te mea he mea nui te huaora D mo to tinana kia kaha ki te whakamahi i te konupūmā me te hanga i te wheua tika, ko nga wahine kei runga i te 40 neke atu ranei kei te whai hua kino mo te osteoporosis me tino tika nga huaora D. Ko te huinga o te konupūmā me te huaora D he maimoatanga me te maimoatanga o mua mo te kaha o te kaha o te wheua.
Mate
Kua neke ake i te kotahi mano nga rangahau e whakaatu ana i te hononga i waenganui i te huaora D me te aukati i te tata ki te 30 nga momo o te mate pukupuku, me te koroni , te pukupuku, me nga mate pukupuku . Mai i enei, ko te tautoko tino kaha mo te taumata vitamin D tika mai i te whakauru o te huaora D me te kore whakaiti anake i te painga o te mate pukupuku koroni engari te whakaiti i te tipu kino i roto i nga pukupuku kua puta.
Ko te panui ko te ngana ki te aukati i nga mate pukupuku kiri-kore-melanoma-ko te nuinga o enei kua tata ki te 100% o te oranga-kua tohatoha tatou katoa ki te raupatu. Ahakoa te awhina a te raupapaku hei whakaiti i te mate pukupuku kiri (he iti rawa te mate o nga mate pukupuku kore-melanoma i te momo o te kirika kiri me te tata ki te 100% te oranga ora), ka poraka ano hoki i te huaora D. kei te whakaaro ano i a raatau karere mo te papapa, me te korero ko te whakapau i nga meneti torutoru i te ra i mua i te whakamahinga o te raurau he pai rawa te whakaaro.
Ki te korero i tenei whakaaro iti ake, kei te whakaaroaro ano matou ki a matou i tenei waahanga mo te whakamahi i te papaarati wawe me te waatea ki te whakaiti i te mate o nga mate pukupuku e tino mate ana hei whakawhiti mo te piki ake o te mate o nga mate pukupuku me nga reiti ora ake.
Ina koa, ko te mate o te mate melanoma , ko te mate rawa o te kirika kiri, kua piki ake i roto i te hunga kei te whai huaora vitamin D (e pa ana ki te whakahekenga o te whakamarama o te ra ki te whakaiti i te whakamahinga o te huaora D).
Ehara i te mea ko te ngoikoretanga o te huaora D ka nui ake te painga o te mate pukupuku, engari kei te ako tatou ko etahi o nga maimoatanga mo te mate pukupuku kaore pea e pai te mahi i te korenga o te huaora D, hei tauira, te rituximab rongoā whakamahia mo nga mate pukupuku toto he iti ake te whai hua i roto i te hunga whai hua vitamin D iti.
Nga raruraru
Kua whakaatuhia te Huaora D hei whai hua i runga i te waahi iti me te mahi hinengaro.
Mai i nga tohu o te manawa i roto i nga tau menopause, ko nga mea katoa e whakaiti ana i to raruraru o te manawa e pai ana to aro. Mena kei te mamae koe i te mate o te waahi (SAD) me te kite he iti iho te ahua o te wa i te wa o te hotoke, ka hiahia koe ki te whakanui i to hua vitamin D i roto i aua marama pouri.
Te mate huka
Ko nga taumata pai o te huaora D he mea kaha ki te kaha o to tinana ki te whakamahi i te insulin. He maha nga rangahau i mahia i kitea he iti iho te huaora o te huaora D i te whakaheke i te tukunga o te insulin i roto i te tinana, te whakato i te insulin, me te mate huka 2. I etahi atu kupu, ehara i te mea ko te huaora D anake te whakamahi i te tinana o te insulin ki te pai ake, engari e mea ana te karo, te whakaiti ranei i nga momo 1 me te 2 o te mate huka. He maha nga rangahau kei te whakahaeretia i tenei wa kei te kite i te whanaungatanga o te horopaki i waenganui i nga taumata iti vitamin D me te mate huka.
Mate Cardiovascular
A, no te tīmata o te hinengaro ki te heke, ka timata nga wahine ki te whai i nga mate mo te mate o te ngakau ano he tangata. Kei te whai hua te Huaora D i te aukati i nga mate pukupuku, engari ko te rangahau e whakauruhia ana mo tona uara. Ahakoa te ahuatanga o te ngoikoretanga o te huaora D me te mate mate pukupuku, kaore i te marama te aha i penei ai. Ko etahi o nga akoranga kaore i hono ki te hono atu ki te huaora D ki te whakapai ake i nga raruraru mate pukupuku. Ko etahi atu rangahau kua korero ko te konupūmā e tino whakapiki ake i te mate o te mate pukupuku, engari kaore e tino marama te hua o te huaora D.
Mena kei te whakaaro koe ki te mate o te ngakau, korero ki to taakuta mo te aha o te rangahau hou e korero ana ki a tatou mo te huaora D me te mate mate pukupuku.
Te Haumaha (Te Taunga Hiko Nui)
Ko te kore o te huaora D e mau ana i te mate ki runga i to ngakau me nga oko toto. No te mea ko te toto toto tiketike he tohu e pa ana ki te hauora o to rorohiko, ko nga mea katoa e whakaiti ana i taua raru ka tiaki mo to ngakau. Kua whakaaturia e nga whakaaturanga ko te whakatairanga ki te huaora D me te konupūmā ka taea te whakaheke i te pānga toto ki nga tangata e whakaheke ake ana. Engari kia mahara kei te rere ke te katoa. Kaore etahi o nga tangata e pai ki te tango i nga taputapu konupūmā, hei tauira, ko te hunga kei te hītori o nga kohatu taatene kia korero ki to taakuta i mua i te tango i tetahi o enei whakaritenga.
Te nui
Mo etahi take, ko nga wahine he nui te taumaha he nui ake te huaora D. Ehara i te mea ko nga taumata iti e whai kiko ana ki te nui o te painga, engari kei te noho te hononga. Mai i nga rangahau e hono ana i te konupūmā me te huaora D me te ārai i te painga taumaha mo nga wahine, he tino pai tenei ki te aro ki te tango o te huaora D me te konupūmā ka tae koe ki nga tau menopausal. Ko nga mea katoa e maama ake ana ki te pupuri i te taimaha ki te utu utu i roto i to hauora katoa.
Ētahi atu Tikanga Hauora
Kua whakaakonahia te Huaora D mo tana mahi ki te maimoatanga me te aukati i etahi atu tikanga, pērā i te mate pukupuku o te kiri , te ngoikore o te ngoikore, te teroroki maha , te osteoarthritis, te mate celiac, te tahi atu o nga mate autoimmune, te fibromyalgia me te ngoikoretanga ngoikore o te mamae , te mamae tonu, me te mate pukupuku me nga mate mate . Kei te timata tonu tatou ki te mohio ki te whanui o ana mahi, me te pehea o te waahanga hauora.
Huatau D Tono
I muri i te taipitopito i enei korero, ka whakaaro pea koe he aha te taumata vitamin D e tupu ana. Ki te whakaaro he iti te nuinga o te taupori, he painga pai tenei ki te tono. Kia mihi koe, ka taea e koe te ako i te mea he aha te taumata vitamin D e whai ana i te whakamatautau toto ka taea e to taakuta.
Me pehea te Whakanuia me te Whakapai i nga Taumata D o te Huaora
Ka taea te whiwhi i te Huaora D i roto i to kai, te whakaatu ki te ra, ka uru atu ranei ki te tau.
Te Huaora D - Ko te Huaora D he huaora kotahi e taea te uaua ki te whiwhi i te kai hauora. Ko nga aratohu kai e whakaatu ana i te waahanga o te 200 ki te 800 nga waeine whenua (IU) i runga i to tau. Engari, ko nga rangahau mo te aukati mate pukupuku e whakaatu ana i te tangohanga o te 1000 ki te 2000 IU mo te taraiwa nui. Ka rongo matou mo te waiu hei puna pai, engari i te 100 IU mo te karaihe waru-marama, ka taea e tenei te whakawhiti ki te 20 miriona o te waiu i ia ra mo te aukati tika, kaore pea he pai o te waiu mo te maha o nga take. Ka taea hoki e te ika nui te tuku ki a koe i etahi huaora D. I etahi atu kupu, he uaua ki te tangata ki te whiwhi i te huaora D nui i roto i te kai hauora kaore i rite ki era atu huaora.
Ko te whakamarama o te ra hei puna o te huaora D - Ko te rarama he puna pai o te huaora D engari e whakawhirinaki ana ki to taangata, tae atu ki to whakamahinga o te papaarau. I kitea e te rangahau 2016 i Kanata ko te koki o te ra i te nuinga o te tau he iti rawa ki te tango i te huaora D tika, ahakoa ka mau ki te waahi ki te haere ki waho i roto i te koti huu poto i te marama o Hanuere; he mea kore pea e ora ana i Kanata. I tetahi atu taha, ko te whakapau i te 15 meneti i waho i nga koti i te ra ahuareka ka taea e to tinana te whakaputa 5000 IU o te huaora D ranei atu. Ka rite ki te korero i mua ake, ka hokohoko pea tatou i te mate o te kiri kiri (me te momo mate pukupuku o te kiri) mo te mate nui ake o te mate pukupuku mate penei i te mate pukupuku me te mate pukupuku o te koroni na roto i to maatau whakamahinga o te rauropi.
Ahakoa kei te whakarongo matou ki nga hokohoko rauropi i nga huarahi katoa ka tahuri matou, kei runga tonu i te taha o te huringa. Ko te arotake 2016 i roto i te reta a Dermatoendocrinology e korero ana he iti ake te whakamarama o te ra ko te raruraru hauora kei te puta ake (na te kore o te huaora D me etahi atu take) a me whakarereke te karere o te awatea ki tetahi o nga ra kaore e wera. ki te tango i te nui o te huaora D.
Ngā taputapu Huaora D - He maha nga tangata e whiriwhiri ana ki te tango i tetahi atu huaora D, engari korero ki to taakuta. Ka tūtohu ia kia whiwhi koe i te taumata vitamin D i mua i te tīmatanga o te tāpiri. Mena ka whakaarohia e to taakuta ka whai hua koe mai i tetahi taapiri, korero ki a ia mo te horopeta pai ki te tango. Mai i te mea ka momona te huaora, ka tino pai te tango i te kai me te mea he iti te ngako. Ko te ahua o te whakatairanga vitamin D e whakamahi ana koe he mea nui. He maha nga rata kei te whakamahi i te huaora D3, engari korero ki to taakuta.
Ka taea e koe te tiki nui te Huaora D?
Mena he hauora koe, he pai te mahi o to whatukuhu, he uaua ki te whiwhi nui huaora D i roto i nga puna kai me te whakaatu i te ra. Ka taea e koe te nui ake te huaora D, ahakoa, ki te whiriwhiri koe ki te tango i tetahi taapiri, ina koa he taputapu toronga nui rawa. Ko tetahi o nga paanga o te taha e tupu ana me te nui o te huaora D he kohatu taatai mamae. Ano ano, ki te tono koe ki taau taakuta kia tirohia to hua o te vitamin D me te taunaki o te toronga tāpiri (huaora D3) mehemea e hiahiatia ana, ka taea pea te karo i tenei morearea.
Raina Raro
I a koe ka uru atu ki to waahi, ka riro te aukati hei painga pai ki a koe mo nga tikanga hauora-tau. Ko te Vitamin D he kaitakaro nui ki te awhina ia koe kia kaha, kia hauora, kia pai hoki.
Kaupapa:
Hoel, D., Berwick, M., de Gruijl, R., me M. Holick. Ko nga Risks me nga Hua o te Whakaaturanga Rawa 2016. Dermatoendocrinology . 2016. 8 (1): e1248325.
Jolfaie, N., Rouhani, M., Onvani, S., me L. Azadbakht. Ko te hononga i waenganui i te Huaora D me nga Hua Hauora i roto i nga Wahine: He Arotake ki nga Whakaaturanga E Pa ana. Tuhinga o te Rangahau i nga Tikanga Ngaio . 2016. 21:76.
Ke, L., Mason, R., Mpofu, E. et al. Ko te Haumaha Hauora me etahi Atu Pouaka Pouaka Cardiovascular He mea hono atu ki te Huaora D i roto i te Taupori Hainamana o nga Taone; He Poto poto. Te Journal of Steroid Biochemistry me te Biology Molecular . 2016 Nov 16. (Epub i mua i te tuhinga).
Nga Rutu, P., Eekhoff, M., van Schoor, N. et al. Huaora D me te Momo 2 Te mate huka. Te Journal of Steroid Biochemistry me te Biology Molecular . 2016 White 5. (Epub i mua o te tuhi).
Razzaque, M. Te Marama o te Ao Te Whakaaturanga: He Paipai Rautaki Hauora Atu i te Painga? . Te Journal of Steroid Biochemistry me te Biology Molecular . 2016 Mahuru 16. (Epub i mua i te tuhinga).