Kua whiwhihia te Huaora D i te nui o te arotakenga rangahau mo nga take e rua: He nui atu nga korero e whiwhi ana mo tona mahi i roto i to maatau hauora, a, i roto i to taatau taupori katoa, kua piki ake nga raumati huaora D. Ko tetahi waahanga iti engari ka puta mai o te rangahau he mahi ki te hononga o te vitamin D'me te mate pukupuku irritable (IBS). I roto i tenei tirohanga, ka ako koe mo te huaora D, kimihia he aha te rangahau hou e whakaatu ana mo tana mahi i roto i te IBS, me pehea te whakarite kei te tango koe i nga moni tika o tenei taonga nui.
Ko te Nui o te Huaora D
Ko te Huaora D ehara i to huaora. Kaore i rite ki era atu huaora, ka taea e te tinana te hanga huaora D ka kitea koe ki te ra. Ka kite pea koe i nga korero i roto i etahi puna ko te hormone, engari e kitea ana ko te huaora tonu te kaupapa mo etahi homoni kia hangaia i roto i te tinana.
Ko te Huaora D te tihi o nga huaora hinu-ngoikore, ko te tikanga ko te huaora ka taea te rongoa i roto i to tinana. He rereke tenei ki nga huaora wairewa i te wai e wehe ana i te wai, e wātea ana ki nga pukupuku o to tinana engari kaore i te rongoa. He mea nui tenei wehewehenga no te mea ka waiho te take o te rokiroki o te huaora-ka taea te waihanga ki a koe mo te hanga i te huaora ki nga taumata matea.
Ka taea e koe te tiki huaora D ma te whakaatu i te ra, ka kitea i roto i etahi o nga kai, kua tapiritia ki nga kai mahinga maha, a ka taea te tango i te puka takoha.
Ko te Huaora D te mea tino nui mo tona mahi i te whakamahinga o te konupūmā me te pupuri i te konupūmā me te whakatipu phosphate i roto i to toto.
Ko te Huaora D, he mea nui ki te hauora wheua. Kei te whakaarohia hoki te Huaora D hei mahi i roto i te hauora o o tatou raupatutanga, te mahi o o tatou uaua, me te whakaiti i te mumura.
Huaora D Tika
Na te mea nui o te huaora D i roto i te nuinga o te tinana o te tinana o te tinana, te kore e taea te arahi ki te raruraru kino kino.
Ko te aha tenei ka taea e to taakuta te taunaki kia aromatawaitia o maatau huaora D e te mahi toto. Ko nga taumata iti iho i te 30 nmol / L kei te whakaarohia he iti iho, ko nga taumata i runga ake i te 50 nmol / L kei te whakaarohia kia tika. Ka taea e nga taumata teitei atu i te 125 nmol / L te hono atu ki nga raruraru hauora.
Mena kei te ngoikore koe i te huaora D tera pea kaore koe i te nui o te huaora i roto i taau kai, kaore koe e kite i te ra nui, kaore ranei koe e kaha ki te whakauru i te huaora. Kei te nui ake te mate mo te kore o te huaora D mehemea:
- He pakeke koe.
- He kiri pouri to koutou.
- Kaore e tino kitea ki te ra.
- Kei a koe he mate hauora e whai ana i te mate pukupuku momona, penei i te mate pukupuku mumura .
- He tino taumaha koe, kua pahure ranei koe ki te taraiwa .
- Kei te whai koe i te kai mo te mate kirika, te manawanui o te lactose , kei te whai koe i te kai-kai-kaiwhenua me te kai vegan.
Huaora D me IBS
I runga i nga korero o runga ake nei, kua titiro tonu nga kairangahau ki tetahi hononga i waenganui i te koreora vitamin D me te IBS. Ko tenei paanga i puta mai i te meka kua honohia te raru o te huaora D me te maha o nga tikanga tawhito. I tua atu, kua kitea te mate o te wheua mai i te mate vitamin D i roto i te maha o nga mate pukupuku, tae atu ki te mate pukupuku inflammatory, te mate pukupuku celiac , me nga tangata i uru atu i te kopu o te kopu.
Ko te tino painga ki te patapatai mehemea ka whai hua te huaora D i roto i te IBS ko nga kitenga rangahau e whakaatu ana he nui te mate mo nga mate o te IBS mo te osteoporosis .
Heoi, i hoatu katoa nga mea whaitake kua whakarärangitia ki runga ake, ko te akoranga takitahi ko te ahua o te poari e huri ana i nga tikanga mo te whakahaere i nga akoranga pono hei whakamarama i te marama mo te hononga i waenganui i te huaora D me te IBS. E ai ki te ripoata, he wahine 41-tau te hunga i mate i nga tohu nui o te IBS-D mo te 25 tau i whakatau ki te whakamatau ki te tango i te horopeta nui o te tauora D i muri i te tango i te whakaaro mai i nga pakihi pāpori.
Ko tenei waahi i hua ai te whakapai ake i ana tohu, ka hoki mai i nga wa katoa ka mutu tana tango i te taapiri. Ko te tikanga, kaore e taea e matou te whakatau i nga whakatau i runga i te wheako o tetahi tangata, engari kua puta tenei ripoata i etahi atu kairangahau ki te whakahaere i etahi atu momo ako mo te kaupapa.
Ko nga hua o te rangahau-whakahaere, i whakatauritehia nga taumata o te huaora D i waenga i te huinga o nga turoro IBS 60 me te 100 o nga takitahi o te rōpū whakahaere, i tohu ko te nuinga o nga turoro IBS he nui te huaora D. I kitea he ngoikore i te 81 ōrau o ngā tūroro IBS ki te 31 ōrau o ngā kaupapa whakahaere.
He rangahau piripono, tetahi o nga waahanga iti rawa o te tangata ka whakamahia ki te whakamatautau i tetahi whakaaro, ka rapu ki te whakataurite i te tohanga huaora D me tetahi placebo ranei he potae whakauru o te probiotic me te huaora D. Kei te mahara kei te rangahau pai kaore i te tuku korero mo te hiranga o te tatauranga, ko nga hua e whakaatu ana ko te waahanga nui o nga kaupapa IBS kua whakamatauria kia kore he huaora D. Ko te whakanui ake i te huaora D me te pai ake o te kounga o te ora engari kihai i tino whakapai ake i nga tohu o te IBS.
I whakahaerehia he rangahau nui kia whakatauhia he whakamatautau ono-marama mo te tohanga vitamin D me tetahi placebo i roto i te roopu o te 90 IBS. I whakaahuatia te tapiri me te placebo hei "peara" kia tangohia i nga wiki e rua. Ko nga hua ka tohu he nui ake te whai hua o te tohanga vitamin D i roto i te whakamamae i nga tohu o te IBS (tae atu ki te mamae o te mate, te toronga, te whara, me te rumbling) me to ratou kaha, me te kounga o te ora i te placebo. Ko te tohu anake i kore i pai ake i te huaora D ko te "kaore i te ahuareka ki nga tikanga o te kiri."
I tenei wa, ka tino hiahiatia nga rangahau kia tae mai ki nga whakatau mo te hononga i waenganui i nga taumata vitamin D me te IBS. Me whakamahara ano hoki mehemea ka tohuhia e tenei rangahau wawe ki tetahi hononga, kaore e mohio he aha te mea ko te IBS te mea he ngoikore o te vitamin D, ko te koreora vitamin D kei te whakaputa i te IBS, kei reira ranei etahi atu he take kore e whai take ana ki nga raruraru e rua.
Me pehea te mohio kei te whiwhi koe i te Huaora D
Ahakoa ko te rangahau mo te whanaungatanga i waenga i te IBS me te huaora D kaore i te waahanga, he mea nui kia mohio koe he nui nga huaora o to tinana mo nga huaora D mo nga take e wehewehe ana i nga raru o te mate. Mena kuaore i mahia e koe, korero ki to taakuta kia tirohia to taumata. Kia whai waahi koe ki to taumata, ka taea e koe te korero ki to taakuta mo nga mea ka taea e koe ki te whakarite kia tino nui to raau tinana ki tenei taonga. Kia mahara kia toru nga huarahi matua hei tango i te vitamin D:
- Kai: Kaore he maha o nga kai e whai hua ana i te huaora D. Ko te hunga e whakauru ana i nga ika momona (te tuna, te tuna, te tuna), te tiihi, te waipiro manu, etahi harore me te ate ate. He nui nga kai tukatuka kua whai huaora D ki a ratou, ko te nuinga o te waiu o nga kau. Ko ëtahi atu momo kaha kei roto i te maha o nga momo kai o te parakuihi, te wai karaka, me te miraka.
- Te whakaatu o te ra: Ko te whakaaturanga ki te ra he tino huarahi ki te tango i etahi atu huaora D, engari he uaua ki te kitea nga aratohu mārama mo tenei. Ko te whakawhitinga o te ra kua hono ki te mate pukupuku kiri. Na reira ka taunakitia e nga dermatologists te whakamahinga o te papawhai i nga wa katoa i waho i te ra hei whakaiti i to tupono ki te whiwhi mate pukupuku kiri. Ko etahi atu o nga rongoa e whakaatu ana ko te iti o te ra e whakaatu ana i nga wa e rua i te wiki ka nui ki te whakarite i nga taumata vitamin D tika i roto i te tinana. Ko te nui o te huaora D ka taea e te tinana te huri hei whakamahi, ka whakawhirinaki ano ki te kaha o te ra, ka rere ke atu i te wa o te ra engari i te wahi e ora ana koe. Ko to painga pai ko te matapaki i te take ki taau taakuta kia whakatau i te waa e tino mohio ana ki a koe mo te whakaatu i te ra.
- Nga taputapu Huaora D: Ko te tango i tetahi atu huaora D hei awhina mo te whakarite kia tino tika nga taumata vitamin D. Ko te mea ahuareka, na te kaha o te mohio ki te painga nui o te kore o te huaora D i roto i te taupori whānui, kua piki ake nga aratohu roa mo te dosing. Ko te tahua o ia ra e manakohia ana (RDA) e 600 IU i te ra mo nga taangata kei te 4 ki te 70 tau te pakeke. Kua piki te RDA ki te 800 IU i te ra mo nga tau 71 me te pakeke ake. Engari, me whakatau te pitihana tika mo to whakatau i runga i te korerorero ki to taakuta, i runga i nga mahi toto, i to tau, i to hitori o to hauora, me to taau noho.
Kaupapa:
Abbasnezhad A et. al. Te painga o te huaora D ki nga tohu o te mate taiao me te koiora o te oranga o te hauora i roto i nga mate pukupuku o te kiri pukupuku: he whakamatautau haumanu rua-matapo. Neurogastroenterology & Motility . tuatahi i whakaputaina i te ipurangi: Mei 7, 2016.
Khayyat Y. & Attar S. Vitamin D Kei te Tino Motuhake i nga Tangata me te Ngau Pauau Ngau: E Pumau ana? Oman Medical Journal . 2015; 30: 115-118.
Nga Whakamahuinga Hou o Nga Paauao me te Huaora D. NIH Medline Plus. Winter 2011.
Ko te Sprake E, Grant V. & Corfe B. Vitamin D3 hei whakamahinga pukapuka mo te mate pukupuku irritable: ko te take kotahi ka arahi ki te taipitopito tino nui o te raraunga turoro. BMJ Case Reports. 2012; bcr-2012-007223.
Huaora D: Pepa Whaiaro mo nga Kaimahi Hauora. National Institute of Health .