Me tutaki ki nga hiahia o to moe, Whakahoki kia rite ki te Painga, Whakaritea te Moe Nui
Kaore he mea reka atu i te whakamutu i te whakaoho whakaharahara ma te patu i te hiku me te hoki tonu ki te moe mo nga meneti e iwa-tae noa ki te mea ka pakaru ano, ka tukino i to moe.
He aha te whakaaro kino hei whakamahi i te paoho o te tangi o to pouaka? Ka wahea koe ki te tautuhi i to whakaoho kia puta te moe pai? Me pehea koe e pai ai te moe ma te tautuhi i te karaka whakaoho mo te wa e taea ai?
Akohia te aha o te whakamutu i te pupuhi me te pehea ki te whakarahi i to tautuhinga karaka whakaoho hei awhina ia koe ki te whakatutuki i nga matea moe.
Me Whakamahia e koe he Karaka Whakaara?
I roto i te ao pai, ka ara ake koe ki te whakaoho? Kaore pea te whakautu. Ka whakaturia e koe he whakaoho ki te korero ki a koe ko te wa tenei ki te mutu te kai? Ko te akoranga kore. Ka aro koe ki nga tohu a to tinana kia whakamohio koe ki a koe i te wa e makona ana koe, a kua tino kai.
He pai rawa atu ki te whakarongo ki te kaha o to tinana ki te whakahaere i te moe i roto i te ahua rite. Kaore e pai kia mutu ta tatou moe ka aro tonu tatou i muri i te whakatutuki i ta tatou hiahia mo te moe? Me pehea e taea ai tenei?
Te whakatau i to hiahia moenga
Whakaarohia i te wa i pahure ake nei te nui o te moe, i te toharite, me hiahia koe ki te okioki. Ko te nuinga o nga pakeke e hiahia ana ki te whitu ki te iwa nga haora o te wa katoa mo te moe hei karo i nga painga o te moemoea moe. I tua ake i te 65 tau, ko te nui o te moe ka iti iho i te whitu ki te waru haora.
I te mea e taea ana, me tutuki tenei hiahia i ia po, i ia po. Mena he iti rawa te moe ka whiwhi i tetahi po, ka tika pea ki te hopu i te wa roa i roto i te moenga mo te moenga ranei.
Mena ka pau te wa nui ki te moenga, ka tupu pea te moe . Me karohia, mehemea ka taea. Whakaaetia ki te whakapau i te nui o te wa i te moenga ka hiahia koe ki te okioki.
Kia mau ki te Rarangi mo te moe
Ka pai ake te whakautu o o tatou tinana ki nga tauira o ia ra. Ko tenei e pa ana ki te wa o nga kai (e mate ana tatou i te kai me te kai i nga kai i te wa kotahi i nga ra katoa) me nga tikanga o te moe me te wakatika.
Mena ka haere koe ki te moenga mo te wa ano i nga po katoa, ka moe koe mo taua wa. I muri i te whakatau i to hiahia moenga, me te wa e hiahia ana koe ki te whakatikatika, kia mohio koe kei te moe koe i te wa tika.
Haere ki te Moenga Ina Nga Moe
Ko te mea ka noho koe ki te kai ka hiakai koe. I tetahi ahua ano, me haere koe ki te moenga ina raruraru koe. Kaua e eke ki te moenga i te 10 i te po ma te mea e hiahia ana koe ki te moe. Mena kaore e taea e koe te mahi i te wa tika, ka awhina i te oho ki te raruraru me te waatea.
Engari, tatari kia tae mai te ahua o te moe ka eke ki te moenga i tera wa. Ka taea te whakapakari i tenei tohu ma te pupuri i te wa o te whakaoho auau.
Whakatika i te Wa Katoa o nga Raa me te Maarai O Te Ao
He mea tino nui ki te pupuri i te wa o te whakaoranga, tae noa ki nga wiki. Ka awhina tenei ki te whakapumau i o taatau moe.
Ma te 15 ki te 30 meneti o te ata ka whiti te ra i runga i te whakaoranga, ka taea te whakarite i te rerenga porohita , me te whakapakari i to kaha ki te moe i te pouri.
Na roto i te tiaki i tenei waa i te wa o te waahi, ka maere tonu te haere ki te moenga me te moe tonu atu. Mena e hiahiatia ana, mehemea me maara koe i mua atu i a koe ake, ka hiahia pea koe ki te whakamahi i te whakaoho.
Me pehea te whakamahi i te Karaka Whakaari me te Snooze Smarter
He maha nga wa e whakaatu ana te karaka whakaoho kia tika ai te whakahaere i te raupapa. Ki te kore te reira, ko te moe ka arahi i nga paanga nui, tae atu ki te tatari ki te kura, ki te mahi ranei. Mena ka pumau tonu, ka kino pea te haumaru mahi me te arahi atu ki etahi raruraru ngaio me nga raruraru pūtea. Ki te hiahia koe ki te whakamahi i te whakaoho, ka taea tonu e koe te whakamahi i te mea marama.
Kia rite ki te mea i tuhia i runga ake nei, tohua he wa e rite ana ki te whakatikatika i nga ra katoa, ahakoa i nga wiki. I te tautuhi i to whakaari, ngana ki te tautuhi ki te wa e taea ai e koe te tu ake me te mahi tonu i nga mea e hiahiatia ana e koe.
Mena kei te mahi koe i te 8 i te marama, ka 90 nga meneti kia noho rite koe, ka kai i te parakuihi, ka peia, ka hiahia koe ki te tautuhi i to whakaoho mo te 6:30 i te marama. ka whakarite kia tere koe, ka tiaki hoki i te moe kore e pakaru.
Mena ka whakaturia e koe te whakaoho mo te 5:45 i te haora, ka noho koe i te 45 meneti ka pa ki te paowa o te pene, ka tukinohia nga 45 meneti whakamutunga o te moe e nga panui. Ahakoa ka hoki tonu koe ki te moe, ka whakaitihia te kounga o te moe. Ka pakaru te roimata o te moe o te kanohi (REM) , he ahua moe kei roto i nga haora torutoru i mua i te ata, he mea nui hoki mo te whakaoti rapanga me te tukatuka whakamahara.
He mea hou nga taputapu me nga taupānga e aroturuki ana i te kaupapa i roto i te moe. Ka tangi pea enei panahitanga ina kitea e kua tīmata koe ki te huri haere. Ka awhina pea tenei ki a koe ki te whakaoti i nga waarangi moe. Ka taea hoki e koe te maara ake tewari ake i te mea ka whakaoho te whakaoho, ka awhina koe i te moe nui atu.
No reira, kaua e pa ki te paoho pounamu. Tuhia te karaka whakaoho puta noa i te ruma, na me haere mai i te moenga kia tahuri atu, kaua hoki e hoki ki te moenga i te wa e kake ana koe. Ko nga waahanga he iti noa te ruma i te ata, a ki te piki koe ki te wai, kaore koe e hinga ki te moe. Mena kei te raruraru koe i te ata, me te hiahia kia maha nga whakamohoatanga, kei te whakaaro pea he mea ke atu te mea kei te raruraru koe.
He aha te tikanga ki te whakaaro koe he nui te moe
He torutoru nga tikanga e arai ana i te moenga o te ata. Ko te nuinga o te mea he iti rawa te moe.
Mena kaore koe e tutuki i nga hiahia o te moe, ka whakamatau to tinana ki te moe ia koe i te ata. Ko te otinga anake ko te ngana ki te whakawhānui i to wa katoa ki te moenga kia pai ake ai te whakatutuki i nga hiahia o te moe.
Ko te moe moe , ko te hiahia ki te moe, ka kaha ake i te whakatakoto i etahi atu moe. Hei tauira, ka pakaru atu te kounga o te moe ki te apena moenga moe. Ahakoa kua roa nga haora o te moe, kaore i te mahana. Ka taea e tenei te arahi i te waatea.
Ko nga mate o te roopu porohita, pērā i te roa o te moe o te moe , ka kaha ki te ara ake i te ata. Ka puta te raruraru i te po mehemea ka ngana te moe moenga o mua, a he uaua ki te ara i te ata (ina koa kaore nga haora o te moe e whiwhi).
Mena ka whakamahia nga rongoä, te waipiro, me etahi atu raau taero ki te whakarei ake i te moe, ka kaha te oho i te ata. Ina koa, kaore pea ka pakaru nga pire moe i te ata, a kaore pea e taea te whakatikatika i te wa.
Nga huarahi hei whakapai ake i te Kounga Moe
Ka taea te whakanui ake i te kounga mo te moe ma te piripiri ki te waahi rite, te oho i te wa ano i nga ra katoa, ka moe ki te wa e moe ana, me te nui o te wa mo te moenga mo te hiahia ki te moe. He torutoru etahi atu tohu ka taea te awhina, ano:
- Kaua e tino aro nui ki te whiriwhiri i te wa whakaoranga. He pai ake te whakatu i te whakaoho ki tetahi kaupapa e taea ana.
- Ki te hiahiatia, awhina i a koe ake i runga i te wa ma te whakarite i nga whakamohotanga maha, me karanga koe ki a koe i runga i te waea, whakauru atu ki etahi atu ki te whakatikatika i a koe, ki te whakamahi ranei i nga taputapu hangarau e akiaki ana koe kia puta mai i te moenga kia whakakorea te whakaoho.
- He mea nui te whakamarama o te ra o te ra, engari he pai ano hoki ki te ara ki nga oro ahuareka, ki te waiata pai ranei.
- Homai tetahi mea hei titiro whakamua ki te whakatikatika ake, ahakoa he mahi reka, he kawhe pai, ara he parakuihi motuhake.
- Ahakoa kua mutu koe , kaore e whai ake i te waa waahi, ka ngana ki te pupuri i te wa waatea me te kore e nui te wa mo te moenga kia kore ai e moe.
- Kaua e tukua kia moe nui koe i nga wiki, no te mea ka taea e tenei te whakauru atu ki te moe o te po o te Rātapu .
- Mena ka kitea e koe te tirotiro i te karaka nui i te po, whakaturia te whakaoho, tahuri ki te hipoki i te karaka, kaua hoki e titiro ki taua po. Mena ka wa ki te ara, ka tangi te whakaoho, kaore pea ka hurihia, ka hoki ki te moe.
Ka taea e te karaka whakaoho he wahanga e tika ana mo te oho i te ata, engari ka karo i te hukahuka ma te whai i enei tohutohu. Mena e hiahia ana koe ki te awhina ake ka oho ake, kaore koe e kaha ki te rapu i te awhina mai i te kaitohutohu rongoa mate mo te poari.
> Puna:
> Kryger MH, et al . "Nga Tikanga me nga Mahi Mahi mo te Moenga Moenga." Elsevier , putanga 6, 2016.