Ko te oranga me te whakarereke i te hauora ka raruraru i te Kounga Moe
Ko te whakamaharatanga ko te waa koura o te oranga ka wehea te mahi, ka whakakiia nga waatea ki nga wa e pai ana. Engari, he nui rawa nga raruraru hauora e tino kino ana i te kounga o te ora i enei tau whakamutunga. Engari, ko te reti e kaha ana ki te moe i te moe, me te hono ki nga mea e whai ana ki te whakapiki ake i te uaua ki te moe .
Tirohia me pehea e taea ai e te reti te moe i te moe, me te karo i nga pakaru e mau ana i te maha o nga reti reti.
Ka mutu te Mahinga, Ka timata te Oranga Hou
He maha nga iwi e hiahia ana ki te mutunga o te mahi mahi. Ka whakanuihia te reti mo te waahi e mahi ana te katoa. Engari, i etahi wa, ko nga panoni e pa ana ki te reti ka taea te raruraru, ina koa te painga o te moe.
I roto i nga tau mahi, ko te nuinga o nga tangata e piri ana ki te maatauranga. Ka awhina te karaka whakaoho i te wa e rite ana ki te whakaoho kia tae ai ki te mahi i te wa. Ahakoa kei te mahi etahi o nga kaimahi i nga rereketanga tuku iho, he maha te nuinga o te hunga e mau tonu ana i te Marama me te Paraire. Ka taea e tenei wa whakatikatika te whakauru i nga tauira o te moe, tae atu ki te ahuatanga o te ahua o te moe, me te whakaiti i te tupono ki te whakawhanake i te waatea.
Kia tae mai te reti, ka mutu tonu te karaka whakaoho. Engari, ka taea e koe te whakarite kia ara ake i te ahua me te waatea.
Ka taea e tenei te whakauru i te rereketanga ki te raupapa moe. Engari i te oho tonu i te wa ano, ka noho koe i te moenga i te ata. Ka awhina te pai ki te whakarei ake i te kounga o te moe, a, ka roa ana te moe, ka pangia te kaha ki te moe i te po.
He maha nga kaumatua e kite ana ko te kounga o te moe e whakaiti ana.
Ka kaha ake te moe. He maha ake nga whakaoho i te po. Ko nga whakaoranga wawe o te ata ka tae mai te kore e pokanoa, ka arahi ki te raruraru. Ko te tikanga, ko te hunga pakeke ake i te 65 tau ka iti ake te moe, me kii noa iho ki te 7 ki te 8 haora moe. Ko te wa roa ka pau i te moenga ka uru ki te moerangi. Ka taea ano etahi atu take o te kounga o te moe ka iti haere.
Ahakoa i roto i te hauora, ka whakarerekē te moe i te po i nga huringa o nga mahi o te ra. Ko te noho noa ake o te noho, me te iti iho o te mahi tinana, hapori ranei, ka whakaheke i te kounga o te moe. Ko te whakapiki ake o te wewete ka pakaru te kaha ki te moe i te po. Ko nga whakaiti i te mahi ka taea te whakaiti i te kounga o te moe. Ko te nui o te whakamahinga o te waipiro me nga rongoā ka kaha ake pea te moe.
Ko te raruraru , he mea tino noa i roto i nga kaumatua mo nga take maha, ka whakaoho i nga oho o te ata. Ka taea e te ahotea te whakararuraru ki te raruraru, me te raruraru ano pea tenei. Ko te kore hauora, ko te mate o te hunga e aroha ana, ka raruraru pea.
Nga Maehe Moe Mo Nga Waa Atu
Engari, ko etahi atu moe ka piki ake te pakeke. Ko te apnea moe mo te moe ka whakapataritari i nga awatea. He hononga ki te ngenge, te waatea o te ra, te oho ki te urinate, me nga niho e huri ana.
Ki te kore e tukuna, ka kaha ake te whakaheke, te mate huka, me te whakanui ake i nga raruraru mo te whakaeke ngakau, te patu, me te mate.
He maha atu nga moe e tupu ana i te mutunga o te ao. Ko te mamae o nga waewae me nga waewae o te waewae ka nui ake te noho i roto i nga koroheke, me te kaha ki te moe. Ko te ngoikore o te whanonga REM e arahi ana ki te whanonga i nga whanonga whakatairanga. He nui ake te raruraru o te waatea -moe i roto i nga taupori pakeke ake. Ma tenei ka arai ki te moe wawe i te po, me te oho i etahi haora i te wa o mua.
He maha atu ano hoki nga hua ka taea. Ko te mamae mamae e pa ana ki te kounga o te moe.
He maha nga ahuatanga hauora e kore e honohia mai - mai i te kore o te ngakau ki te mate o te Parkinson ki te mate - ka tupu ake i roto i nga koroheke, ka pa ki te kounga o te moe.
Ko etahi o nga huringa ka puta i te reti ka timata ki te pa ki te kaha ki te moe pai. Ano, ko enei raruraru moe me etahi atu tikanga hauora me te whakamahinga o etahi rongoora ka timata ki te tango i te utu.
Mena ka timata koe ki te moe me te moe i te wa o te reti, ngana ki te whakatika i to wa waatea me te 15 ki te 30 meneti o te ra i te whakaoranga. Whakamātauria kia kaha ki te mahi i te wa o te ra, me te whakawhiti i te taatai, mehemea ka hiamoe koe i te po. Haere ki te moenga ina hiahia koe ki te moe, me te whäinga o te 7 ki te 8 haora o te moe katoa i te po. Ahanoa ki te whakapau i te wa roa ki te moenga ka pakaru ake te kounga o te moe.
He Kupu Mai i
Mena kei te raru tonu o maatau, whakaaroaro ki te korero me te tohunga mo te moe mo te aromatawai me te maimoatanga. I etahi wa, ka pai te ako mo te hinengaro hinengaro mo te hiamoe (CBTI) ki te whakaako i nga pukenga e taea ai te whakarei i te moe. Ko te nuinga o te waa he nui te ako mo te moe kia tautuhia te urupare mo te moe, me era atu tikanga e kaha ai te moe.
Ko te moemoea he tino taimaha mo te ora o te ao - engari ki te mea he pai te po mo te moe i te po.
> Puna:
> Kryger, MH et al . "Nga Tikanga me nga Mahi o te Moenga Moenga." ExpertConsult , putanga 6, 20176.