Pātai:
Kua korero mai taku taakuta ki a au mo etahi tau ki te tango i nga pene hinu hinu i nga ra katoa mo toku ngakau. I te wiki i te wa i kite ai ahau ia ia mo taku tirotiro i ia tau, ka ki mai a ia kia mutu taku tango atu ia ratou, no te mea kaore etahi o nga korero hou e whakaatu ana kaore e pai ana. He aha te mea kei konei? He pai te hinu ika mo te ngakau kaore ranei? A he aha e kore ai e taea e nga taakete te hanga i o ratau hinengaro
Whakautu:
Ko te aha e whakaatu ana koe i konei ko te maru o te ahunga whakamua hauora.
He rangahau hauora rerekē - i runga io ratou whakaaro, pehea e whakahaerehia ana, e tohatohahia ana, ko te momo o nga turoro e whakaurua ana e ratou, me etahi atu mea - ka maha nga hua ka puta, ahakoa ka ako ano ratou i taua uiui. He maha nga tau e pa ana ki te taiao hauora hei tohatoha i nga raruraru ka tae mai ki nga mea e tika ana kia kiia ko te "pono." Kia tae noa ki taua wa, ka whiwhi pea koe i nga karere whakauru mai i te hapori hauora - ahakoa (penei i to keehi) mai i te taote kotahi.
Koinei te mea e pa ana ki te patapatai o te hinu ika me te ngakau.
He aha te mea hauora mo te hinu ika?
I nga tau kua pahure ake nei ka kitea e nga kairangahau ko nga tangata e kai ana i te ika maha - penei i te Eskimos - he tino mate te mate o te ngakau. I kitea te hinu ika ki te waikawa hinu-omega-3 (he ahua o te waikawa momona polyunsaturated, PUFA ranei ), ina koa, ko te waikawa o te waikawa omega-3 EPA me DHA.
Ko nga akoranga e whai ake nei e whai ana i te EPA me te DHA me te maha o nga painga o te cardiovascular.
- Pānuihia atu ano nga omeka-3 waikawa ngako.
Ko te EPA me te DHA e kai ana me te taumata triglyceride iti, te nui o te cholesterol HDL ("pai" cholesterol), te heke o te toto, te whakaheke i te mumura, me te raruraru iti o te whara o te hinengaro kino.
He maha nga korero o mua i whakaarohia ko te kohinga hinu ika he whakaiti i te haere o te atherosclerosis me te mate urutai mate urupare (CAD) , he iti iho te mate o te mate mate pukupuku o te mate , me te matea o te matemate o te hinengaro.
Ko enei rangahau, i tuhia i runga i te 10 tau, na te nuinga o nga tohunga i whakaaro ko te kai hinu ika, i roto i te kai, i nga taputapu ranei, he pai rawa te whakaaro.
Te tihi i te hinu hinu hinu
I nga wa nei, kaore i kitea e te nuinga o nga whakamatautau haumanu o te whare hauora te whakaatu i tetahi whakaiti nui i roto i te oranga taiao me te hinu ika. Ko te nuinga o te waimarie ko te Risk and Prevention Study, i whakaputaina i te tau 2013. I whakaaturia mai e tenei rangahau ko nga tangata e whiwhi ana i te hinu ika kaore i te whakaiti i te matenga matemate, i whakaritea ki nga tangata e whiwhi ana i te placebo.
I roto i enei whakamatautau haumanu hou, i tua atu i te hinu ika, te placebo ranei, kei te whiwhi te hunga hauora kua whakaurua ki te rongoā hauora kaha ki te whakaiti i to raatau mate pukupuku me te hamani i to ratou CAD (pērā i te statins , te aspirini , nga potae beta , me nga aukati ACE ). Kaore pea i te pai nga painga o te hinu ika ki nga tangata e rere ke ana i nga mahi hauora.
I tetahi atu o nga mahi, he whakaatu i te waahanga ika o te waahanga ika ki te hinu ika i te waahanga o te hinu ika.
Ko te uiuinga, i etahi atu kupu, kei te raru tonu.
Na kei hea tatou e tu ana me te hinu ika?
I te iti rawa iho, ko te tango i nga pihinga ika hinu ehara i te mea ko te putea e kii ana he tau torutoru noa iho nei.
Engari, he nui tonu nga taunakitanga e whai hua ana te hinu hinu. He maha nga whakamatautau haumanu i matapaehia kua whakaatuhia e te hinu ika te maha o nga mea o te mate pukupuku mate (penei ko HDL, triglycerides, te toto toto). A, ahakoa nga hua kino o nga whakamatautau haumanu hou, kei te iti ake etahi taunakitanga ka pai ake te oranga o te mate tangata mate.
Tāpirihia ki tenei mema he iti rawa, ki te mea, he raruraru i te tango i te hinu ika (kaore i te whakapaunga), a ka whiwhi koe i te tatauranga morea / painga katoa e noho pai ana.
Ko te Raro Raro
Ahakoa kaore pea he mea nui ki nga taakuta kia akiaki i o ratou turoro ki te kai i te hinu ika, kaore hoki e tika kia korero nga taote ki a ratou kia mutu.
Ko te tangata e hiahia ana ki te mahi i nga mea e tika ana ki te whakaiti i to ratou mate o te mate pukupuku mate tonu me whakaaro ki te kai i te ika hinu i te kotahi ranei i te wiki, ka tango i te 1 i te ra o te hinu hinu. Ko te raruraru o te mahi pera he mea iti, a he nui rawa te whai hua o te painga.
Rauemi
Kromhout D, Feskens EJ, Bowles CH. Ko te parenga o te iti o te ika i runga i te mate mate urutaru o te ngakau mate i roto i te taupori pakeke. Int J Epidemiol 1995; 24: 340.
Hu FB, Bronner L, Willett WC, et al. Ko te ika me te omega-3 te waikawa o te waikawa momona me te whaarearea o te mate mate urutai i roto i nga wahine. JAMA 2002; 287: 1815.
Rangahau Rangahau me te Whakatupato Study Group, Roncaglioni MC, Tombesi M, et al. N-3 nga waikawa ngako i roto i nga turorotanga he maha nga raruraru mate hinengaro. N Engl J Med 2013; 368: 1800.
Rizos EC, Ntzani EE, Bika E, et al. Ko te hononga i waenganui i te omega-3 te waikawa o te waikawa momona me te painga o nga kaupapa mate mate pukupuku mate: he whakamahere rautaki me te whakatau-meta. JAMA 2012; 308: 1024.