15 Nga Kai Kaikauora-He Hauora

1 -

15 Nga Kai Hauora mo te Mate Mate

Ko te whai i te kai hauora ko te ara e manakohia ana hei aukati i te mate o te ngakau, me te mea kei te tipu haere te whakaaro i runga i te ahua o te kai hauora . I tua atu i nga kaupapa , ko etahi o nga kai kei te tirotirohia mo o raatau mate pukupuku mate. Ahakoa ko te nuinga o nga rangahau kei nga waahi tuatahi, ka taea e etahi o enei kai te whakarato i nga taputapu reka ki to rarangi kaihoko. Koinei te kaitohi mo te 15 o enei kai me etahi ara reka hei whakarite ia ratou!

2 -

Ko te Mushroom Oyster mo te Hauora Hauora?

He momo ngako e kitea ana i roto i nga kai e rite ana ki te pata me nga hinu, me te mahi hoki i te ate ka kai koe i te kai o te kai, ka taea e nga triglycerides te whakaputa i te raruraru mo te hauora o te ngakau ina nui noa ake te hanga i roto i to toto. Hei tauira, ko nga taumata teitei o te triglyceride e hono ana ki te nui o te mate o te mate o te mate urutai (ko te ahua o te mate pukupuku ), ina koa i roto i nga wahine.

Ko te mushroom o te tiihi, he momo miihini e whakamahia ana i nga rongoa Hainamana tuku iho , ka awhina i te taumata o te triglyceride. I roto i te rangahau tuatahi i tuhia i te tau 2003, hei tauira, ko te maimoatanga me te mushroom o te kawa i awhina i te whakaiti i nga taumata o te kararehe o te triglyceride. He aha atu, kua kitea te mushroom ki te iti o te cholesterol me te tiaki i te atherosclerosis . Ko nga tikanga reka ki te tunu i te harore tae noa ki tenei maimoatanga mo te harore harore rockefeller me tenei tohutao reinga mo te mushroom kawa "scallops".

E whai ana: Ko nga hua o te harore

Ko te pupuri i te taumaha hauora me te whai i nga kai tipu-iti e iti ana i te huka, nga warowaiwa pai, me nga kai tukatuka he huarahi e rua hei whakaiti i nga taumata triglyceride. Ko te whakaiti i te kai o te waipiro, te karo i te paowa, me te whakamahi i nga wa katoa ka taea hoki te awhina, a, ko etahi rangahau e whakaatu ana ko nga rongoa taiao e rite ana ki te omega-3 o nga waikawa hinu ka taea te pupuri i nga tohu i te haki.

3 -

Tomato mo nga Hauka Hauora?

Ka taea e te putea i kitea i roto i nga mato te awhina i nga mate o te mate urutomo, e ai ki te rangahau taiwhanga i puta tata nei i roto i te Mokecular Nutrition & Food Research . I nga whakamatautau i nga kiore, ka kitea e nga kaimanaiao ko te taonga e kiia ana ko te 9-oxo-octadecadienoic waikawa e taea te whawhai i te dyslipidemia (he hanganga kino o te cholesterol me te ngako i roto i te toto). Ma te tarai i te dyslipidemia mai i te whakauru i roto, ka tuhia e nga kaituhi o te ako, ka taea pea te aukati i nga mate pukupuku pēnei i te atherosclerosis (e mohiotia ana ano he whakapakeketanga o nga kararangi).

Ko nga rangahau o mua kua whakaatu ko etahi atu matomato i roto i nga tōmato ka āwhina ki te tiaki i te atherosclerosis. Hei tauira, ka taea e te Lycopene te whakaheke i te hanga o te tohu i roto i nga papa. I kitea ano he antioxidant i te koikoi me te karepe karepe, kua kitea te lycopene i roto i nga akoranga tuatahi hei whawhai i te mate pukupuku mate pukupuku me te whakarei ake i te hauora mate. Ko tetahi ara reka ki te whai i te tōmato kei roto i tenei momo whakatipu kai a Tomato Salad mai ia Jamie Oliver.

Mo te awhina i te awhina i te atherosclerosis, he mea nui ki te karo, ki te whakahaere i nga mea raruraru pērā i te cholesterol teitei, te toto toto tiketike, te urutaru, te whakamahi waipiro nui, me te paowa.

E whai ana: Nga Tohu Mahinga Hei Whakamutu i te Pao

4 -

Te tapahi i te Cholesterol me te White Mulberry

Ko te matakitaki ki o taumata taumata cholesterol he huarahi tino nui ki te pupuri i nga tuhi me te noho noa mai i nga mate o te ngakau . I te nui o te cholesterol e hanga ana i roto i to toto, ka puta pea nga tohu ki runga i nga papa o te taatai ​​me te whakaara ake i te paanga o te patunga me te patu . Mai i te mea ko nga antioxidants e awhina ana ki te whakakore i te hanganga tohu, ka whakamahia e etahi ka whakamahi i nga rongoā taiao-a-taonga e rite ana ki te maama ma te iti o to ratou cholesterol me te whakanui i to raatau hauora.

Mai i tenei wa, he iti noa nga rangahau kua tirohia mehemea ka taea e te maama maama te karo i te cholesterol. Heoi, ko etahi rangahau tuatahi (tae atu ki te rangahau-kararehe e tuhia ana i te tau 2011) e tohu ana ko te whakamahinga o te maama maama ka awhina i te whakapai i nga taumata cholesterol me te aukati i te atherosclerosis.

He raupapa o nga pūhui antioxidant i kitea i te maama ma, ko nga anthocyanins hoki e wātea ana i roto i nga mea pērā i te cranberry , elderberry , me te tart cherries.

Whakamātauhia te tipu maoa i roto i te huamata huawhenua ranei, tetahi momo tunu e kii ana i nga oriwa (kaua e raruraru i nga tumatakuru ma te karepe, nga hua maama o te rakau tipu).

5 -

Kei a Chia he Huka-nui?

Ahakoa kua pehia e koe a Chia Pet i nga tau kua pahure ake nei, tera pea he take pai ki te pupuri i etahi purapura pia. He tiketike i roto i te muka, ko nga purapura hua ka noho hei puna nui o te waikawa alpha-linolenic (he momo omega-3 waikawa momona hei whakaatu i te mumura ). He aha atu, ko nga rangahau tuatahi e tohu ana ka taea e nga purapura kia te tiaki i to cholesterol ki te haki me te whakaiti i nga take aarea mo te mate pukupuku.

He maha nga kaiwhiwhi e kii ana ko te whakatairanga i nga purahi ki te kai ka taea e koe te whakapai ake i to hauora ma te whakanui ake i te kaha, te whakatairanga i te wairua, te whakahaere i te huka toto, me te tiaki i te hauora wheua. Engari, he iti noa nga taunakitanga hei tautoko i tetahi o enei kerupi hauora.

Ahakoa ko nga purapura pupuhi kei te nuinga o te waa hei awhina mo te mate taimaha, he ngoikore nga taunakitanga mo nga hua-taimaha-whakatairanga-a-chia. Ina koa, kei te whakaatu nga rangahau o te wa ka kore he kaha o te kaa ki te taimaha tinana.

E whai ana: Ko te aha me mohio mo Chia?

Ko nga huarahi ki te whakamatautau i te chia, ko tenei mahinga kaikai parakuihi me tenei tunu tunu heihei.

6 -

Tuhinga o mua mo te Lower Cholesterol

Ko te kai i te harakeke ka awhina i te tapahi i to cholesterol, e ai ki te arotake rangahau. I runga i nga akoranga 28 (me te nui atu o te 1,500 nga kaiuru), ka kitea e nga kairangahau he hono te hono ki te kohinga nui ki nga whakaheke nui i te katoa o te cholesterol me te LDL cholesterol. Ko te HDL (ko te "pai") nga taumata cholesterol, heoi, kaore i tino rereke. He aha atu, ko nga hua o te cholesterol-lowering flaxseed i tino kitea i roto i nga wahine (ina koa ko nga wahine mo te kohungahunga) me nga tangata he nui te taumata cholesterol.

He nui i roto i te muka me te pai o te hinu Omega-3, kua whakaatuhia he whaanui ki te hunga mate ki te mate huka , ki te tohu menopausal , me te toto toto tiketike i roto i nga akoranga o mua.

E whai pänga ana: 3 Huaora Hauora o Flaxseeds

Whakamātauria te huri i te paraharakeke (i roto i te mīhini kawhe, hei tauira) i mua i te tāpiri ki te pata, te pai, me te kai.

7 -

Ka taea e te kai te cholesterol

Ko te taonga e kitea ana i roto i te oat ka awhina i te pupuri i to cholesterol, ka whakaatuhia he whakaaturanga. I roto i te rangahau ko te 367 nga kaiuru me te cholesterol teitei, e kai ana i te kai o te witi i te waina o te witi, i te oat beta-glucan i nga ra katoa mo nga wiki e wha. I te titiro ki nga raraunga mo te 345 nga tangata i whakaoti i te ako, i whakatau nga kairangahau kua nui te iti o te cholesterol LDL i waenga i nga mea kua tohaina ki te oat beta-glucan.

Kei te kitea hoki te Beta-glucan i roto i te maha o harore rongoa, pērā i te shiitake me te maitake. Ko te rangahau whakamātautau-whakamatautau e whakaatu ana ko te beta-glucan te whakaongaonga i te pūnaha taraiwa me te tohe ki te mate pukupuku. Engari, he iti noa te mohio ki te kaha o te beta-glucan ki te whakaiti i te mate pukupuku i roto i te tangata.

He maha atu o nga mea taiao (tae atu ki te psyllium me te glucomannan) pea ka awhina i te whakaiti i nga taumata cholesterol, e ai ki nga rangahau o mua.

8 -

He potae mo nga Taumata Kainiko Tauraora Hauora

Mahalo e maama'i lahi ko ha me'a fakafiemālie pe ko ha kalolati, ko e me'a ko ha me'a fakafo'ituitui ia ki he hakelelola ma'ongo'onga ('a ia'oku fakafehokotaki mo hono fakatupulekina'o e mahaki fakatu'utāmaki). Ina whakamahia ki te whakaiti i nga taumata cholesterol, ka pau te nuinga o te kirika i roto i te puka purapura (me te mea he mea whakauru i roto i nga papaa kaha me etahi atu "kai mahi").

He maha nga rangahau (tae atu ki te pürongo 2010 mai i Plant Foods for Nutrition Nutrition ) e tohu ana ko te whakauru ki te tipu kirika i roto i to kai kai ka awhina i te whakaiti i te LDL (ko te "kino" cholesterol) me te katoa o nga taumata cholesterol. Engari, me nui atu nga rangahau kia whakahaerehia i mua i te mea ka taea te tohutohutia te carob hei maimoatanga mo te cholesterol nui.

Ko etahi o nga ahuareka o te whakamahi i te potae kei roto i tenei potae carob. Hei whakanui ake i to hua o te muka (ko te taonga e kiia ana ko te kawenga mo nga hua o te cholesterol-lowering carob), kia mohio ki te whakauru i nga kai teitei me te purapura katoa, nga nati, nga purapura, nga hua, me nga huawhenua i roto i to kai kai.

9 -

Ko te tango i te Cholesterol me te Pamekaranete

I nga tau kua pahure ake nei, kua tohua te pamekaranete mo nga painga o te ngakau-hauora. Engari, he tohu ano hoki kei te pai ake te hauora o te hau i te kiri o te hua pamekaranete. Kei te whakamahia e nga antioxidants me nga pūhui anti-inflammatory, ka taea e te kiri pamekaranete te awhina i to ngakau i tetahi waahanga ma te pupuri i te cholesterol i te haki.

Ko etahi o nga rangahau o mua mo te kiri pamekaranete me te mana o te cholesterol ko te ako mo te kararehe e whakaputaina ana i roto i te Tohu Whakamahara me te Whakamaora i te tau 2014. Ko te whakauru i te roopu o nga kararehe e whakanohoia ana ki runga i te kai ngako-nui, ka kitea e te ako ko nga kararehe i kite he maturuturu nui o te katoa o te cholesterol i muri i te tukinotia ki te tango pamekaranete.

E whai ana: Nga Huaora Hauora o te Pamekaranete Peel Tango

Whakamātauhia te purapura pamekaranete hei paramanawa, hei tauhiuhi ranei i runga i te miraka. Me whakamatau ano hoki i tenei momo pounamu pounamu pamekaranete ranei mo tenei tunu huamata paraihe-pamekaranete.

Ko ëtahi atu tangohanga hua ka äwhina i te whakahaere o te cholesterol, ko te whakauru mai i nga hua goji, te acai, te fuamelie pango , me te chokeberry . He nui i roto i nga karepe me nga karepe, ka taea ano e te karaehe o nga waehui e kiia ana ko te anthocyanins te whakapai ake i nga taumata cholesterol.

_Puna:

_{Sadeghipour A, Eidi M, Ilchizadeh Kavgani A, Ghahramani R, Shahabzadeh S, Anissian A. Lipid Te whakaheke i te Putanga o te punatum granica L. Peel i roto i te teitei Lipid Diet Fed Male Rats. He Tohutohu Taunakitanga E whakaatuhia ana Maatau Momo. 2014; 2014: 432650. doi: 10.1155 / 2014/432650. Apub 2014 Mahuru 10.}

10 -

Ko te koko mo te ngakau

I roto i nga rangahau o mua, kua kitea te tango o te koko ki te whakanui i te mate ki te mate pukupuku, ki te pupuri i te cholesterol, me te whakahou i nga mate o te toto ki nga tangata e mate ana i te mate huka, i te mea e tika ana ki nga tuhinga flavonoid. He maha nga rangahau e whakaatu ana ko te kai tiakarete ka iti ake te cholesterol, engari ka hiahiatia atu nga rangahau i mua i te waahanga o te whakatau.

He Korero: Nga Hua o Te Kai

Ka whakatairangahia te tipu o te kaoa ki te whakanui i te tipu o te huakita probiotic, huakita whai hua e whakaatu ana ki te whakaongaonga i to punaha taapeta me te whakarei ake i te hauora. I roto i te rangahau mai i te American Journal of Nutrition Nutrition , i kitea e nga kairangahau ko etahi o nga antioxidants i te kokone he mahi piripiri (nga mea kore-digestible e whakamahia ana hei puna whakaora mo nga huapukupuku me te awhina i nga mea koiora "e pai ana ki te whakatipu).

Mo te ako, 22 nga kaitohu hauora i inu i te waipiro o te koko-a-taonga-taonga-kawa-kawa ranei i ia ra mo nga wiki e wha. Ko nga hua ako ka kitea te nui o te inu o te waipiro waipiro i nga ra katoa ka piki ake nga tatauranga a nga kaiuru o nga huakita probiotic. I puta ano te waipiro waiwai nui ki te whakaiti i nga taumata o te pūmua C-reactive, he tohu o te mumura.

11 -

Te tapahi i te cholesterol me Kefir

Ka rite ki te miraka, te kefir he kai e whakamahia ana i te waiu miraka. He mea nui i roto i nga rongo korero , ka kiia te kefir ki te whakapakari ake i te hauora ma te whakatairanga i te matea, te whakaongaonga i te tumatumu o te hauora, me te tiaki i etahi raruraru hauora noa. Hei tauira, he maha nga kaitono e whakaatu ana ka taea e te Kefir te tiaki i te hauora o te ngakau ma te pupuri i to cholesterol.

E whai ana: 4 Painga o Kefir

Ahakoa he iti noa nga taunakitanga ka taea e te kafir te whakaheke i to taumata taumata cholesterol, ka whakaatuhia e nga rangahau tuatahi ko te mahitahi ki te mahitahi ki te mahitahi he pai mo nga hua o te cholesterol. Mena kei te rapu koe i te huarahi taiao-ki te whakaheke i to cholesterol, te tamata i te tihi matomato, te kai i te kai pai, me te whakamahi i te hinamona kia pai ai te kai. I tua atu, ko etahi o nga rangahau e whakaatu ana ko te kai o te tiihi, te tipu, me te hibiscus tea i te nuinga o te waa ka awhina i te aukati i te cholesterol nui.

12 -

Ka taea e Acai te whakakore i to Cholesterol?

A, no te tae ki te titiro i to outou cholesterol me te aro atu i te mate ngakau, he mea nui te kai hauora. Ko te tikanga, he rangahau mai i te American Journal of Nutrition Nutrition i kitea ko nga tane me nga wahine i waenganui o te tau kua whai i te kai kai-hauora (tae atu ki nga hua me nga huawhenua, nga purapura katoa, te miraka ngako iti, nga ika hinu, me te kounga iti o te huka me te te tote) mo te toru marama i kitea he nui te heke o nga taumata cholesterol.

Mo te awhina ake ki te whakaheke i nga taumata o te cholesterol, he pai ake te rongoa taiao e mohiotia nei he acai. Ahakoa ko te rangahau mo nga mahi a te acai ko te cholesterol-cut-cut-te-iti he iti, he tohu etahi o nga akoranga tuatahi ka taea e te potae taonga-a-ngota te awhina i te whakaiti i nga taumata o te LDL cholesterol.

He raupapa o nga pūhui antioxidant i kitea i roto i te acai, ka whakaarohia nga anthocyanins ki te whakaheke i te toto toto me te whawhai ki te atherosclerosis i tua atu i te whakaheke i te cholesterol. Ka taea hoki e koe te kawe ake ki runga i nga anthocyanins ma te whakakiia o te tiihi, o te tumatakuru, o te piki, o te karepe.

Anei he mahinga mo te toru acai ipu me te peihana poaka a-acai.

13 -

Nga Kokiri Ngahere mo te Kino Hauora

I kitea i roto i te maha o nga kai, ko nga matū tipu he matū rite ki te hanganga me te mahi ki te cholesterol. E ai ki nga rangahau o mua, ko te kai i nga kai o te taraiwa o te tipu ka taea te whakaiti i te whakamahinga o te tinana o te cholesterol me te-ka whakaheke i te mate o te mate pukupuku (te take-kotahi o te mate i te whenua).

Ko te rangahau mai i te Nutrition, Metabolism, me te mate Cardiovascular i tirotirohia i te 108 nga tangata me te mate urutomo, i pau i te inu miraka te tipu-hiro-huawhenua ranei, i te inu mirakarai korepu-rua-rua ki te rua marama. I te mutunga o te ako, i kitea e nga mema o te roopu-tipu-kaitohu he nui te heke o te cholesterol me te LDL ("kino") cholesterol (i whakaritea ki nga kaiuru o te rōpū whakahaere). E ai ki nga kaituhi o te ako, ko enei kitenga ka taea e nga pirotorororo te whakaiti i te mate o te mate pukupuku i waenga i nga tangata e mate ana i te mate.

Hei whakauru i nga pereki tipu ki taau kai, whakanui i te kai o te kai rite ki te aramona, te pīnihi, te hinu huawhenua (tae atu ki te hinu oriwa me te hinu haamama), te purapura witi, me te germ wheat. I tua atu, ko te nuinga o nga mea kaha (pērā i te pata me te wai karaka) e whai hua ana ki te hauora.

Ahakoa ko nga whakawhitinga kai hei whakauru i nga taraiwa tipu ka tukuna he maimoatanga taiao mo te cholesterol nui, he iti noa nga waahanga kua whakamatautau i nga painga o te cholesterol-riri o te tango i nga pereki tipu i roto i te puka tāke.

14 -

Nga Aporo mo te Tiaki Tiaki Karaka?

Mō te 735,000 nga Amelika kei te whakaeke i te tau i ia tau, e ai ki nga Poari mo te Mana Hauora me te Whakatupato. Ko tetahi o nga take orearea mo te whakaeke ngakau ko te hechemia, he ahua e tohuhia ana e te whakatairanga o nga papaaro taiao me te heke o te toto ki to ngakau. Ahakoa he maha o nga mahi hauora hauora (tae atu ki te whai i te kai pai, te mahi i nga wa katoa, te karo i te paowa, me te whakahaere i to kaha ) he mea tino nui ki te whakakore i nga mate o te ngakau, he tohu kei te awhina i nga rongoa taiao pēnei i te pectin aporo. .

Ko te muka ka taea te whakakore i roto i nga aporo, kua whakamatautauhia te pectin aporo i roto i te maha o nga mahi rangahau. Engari, ko etahi rangahau tuatahi (tae atu ki te rangahau-kararehe e whakaputaina ana i te Nutrition Research and Practice i te tau 2014) e tohu ana kia awhina te pectin aporo ki te taketake. I nga whakamatautau i nga kiore, i kitea e nga kaituhi o te ako ko te pectin aporo i awhina i nga pukupuku puwhero hinengaro mai i te whara e pa ana ki te whakatikatika i nga mahi.

E whai ana: Ko nga hua o Apple Pectin

He taunakitanga ano hoki kei te whakanui ake te pectin aporo i te hauora o te ngakau me te awhina ki te aukati i nga mate o te ngakau ma te whakaheke i nga taumata cholesterol. Engari, me nui atu te rangahau i mua i te mea ka whakaarohia te pectin aporo hei tiaki i tetahi momo raruraru ngakau.

15 -

Ka taea e te Walnuts te whakanui i te hauora o tou ngakau?

He nui i roto i te antioxidants, pūhui anti-inflammatory, ngā kohuke, me te waikawa waikawa nui pērā i te waikawa linoleic me te waikawa linolenic (he momo omega-3 te waikawa momona), he maha nga waahi o te reo Ingarihi hei tikanga mo te whakarei ake i te hauora cardiovascular me te whawhai ki te ngakau mate.

I tenei wa kei te kore he rangahau rangahau e tirotiro ana i nga paanga o te waahi ki te hauora o te ngakau. Engari, i roto i te rangahau o te tau 2011 i tuhia i roto i te Journal of Medicinal Food , ko nga kairangahau he 36 pakeke ki te whakauru i te 1.06 o nga pango pango me nga paanga Ingarihi ki a ratou kai mo nga ra 30. Ko nga hua i whakaatu mai ko te kohi o nga paanga o te reo Ingarihi i arahina atu ki nga whakapainga ake i roto i te maha o nga raorao hauora (ka rite ki te kohinga o te pango pango).

Hei whakamarumaru i to ngakau me te whakaiti i te mate o te mate pukupuku, he mea nui ki te pupuri i to cholesterol me te toto toto i roto i te haki, whakahaere i to kaha me te taimaha, whai i te kai hauora, me te mahi i nga wa katoa.

16 -

Cranberry mo te Hauora Hauora?

Ko nga rangahau e tohu ana kia pai ake te hauora o te ngakau ki te tipu . I roto i nga whakamatautau-whakamatautau, ka whakatauhia e nga kairangataiao nga hua o te kareperanu ki te aporo, te koko, te waina whero, me te tea matomato. I kitea i roto i ta raatau kitenga ko te waipiro tipu kei roto i nga waihui e mohiotia ana hei aukati i te wehenga o nga oko toto, me te tiaki i te toto toto nui.

Ko nga rangahau ano e hiahiatia ana kia mohio mehemea ka taea e te tipu te whakatairanga i te hauora mate pukupuku i roto i te tangata. Kua whakaaturia e nga rangahau o mua ka taea e te pounamu antioxidant te awhina ki te aukati i nga mate urutaru me te whakaiti i te mate o te mate pukupuku.

He maha nga atu matū taiao e mohio ana hei tiaki i te hauora o te ngakau. Ka taea e te paraharakeke te pupuri i te cholesterol i roto i te haki, hei tauira, ka taea e te huaora D te awhina i te mumura (he mate nui mo te mate pukupuku).

17 -

Tips

Mena kei te whakaaro koe ki te whakamatautau i tetahi ahua o te rongoā rereke, he mea nui kia korero koe ki to rata i mua i te whakarereketanga i to tikanga. Ko te whaiaro-whaiaro me te karo i te tiaki tikanga ka whai hua nui.

_Kaupapa:

_{Ko te Caton P, ko te Pothecary MR, Ko te DM, ko te Khan NQ, ko te Wood EG, ko te Shoji T, ko te Kanda T, ko te Rull G, Ko te Hononga R.Regulation o te mahi endothelial vascular by foods procyanidin-rich and drinks. J Agric Food Chem. 2010 Apr 14; 58 (7): 4008-13. doi: 10.1021 / jf9031876.}

_{Fitschen PJ, Rolfhus KR, Winfrey MR, Allen BK, Manzy M, Maher MA. Nga hua o te mate koiora o te kohi o nga pango pango me nga mahi Ingarihi. J Med Kai. 2011 Sep; 14 (9): 890-8. doi: 10.1089 / jmf.2010.0169. Epub 2011 Apr 13.}

_{Kim, Y.I, Hirai, S., Takahashi, H., Goto, T., Ohyane, C., Tsugane, T., Konishi, C., Fujii, T., Inai, S., Iijima, Y., Aoki, K., Shibata, D., Takahashi, N. me Kawada, T. (2011), 9-oxo-10 (E), 12 (E) -octadecadienoic waikawa i puta mai i te tomato ko te PPAR kaha ka whakaitihia e te agonist te whakanui i te triglyceride i nga hepatocytes tuatahi. Mol. Nutr. Food Res., 55: 585-593. doi: 10.1002 / mnfr.201000264}

_{Hossain S, Hashimoto M, Choudhury EK, Alam N, Hussain S, Hasan M, Choudhury SK, Mahmud I. Kai reka (Pleurotus ostreatus) te whakapaipai i te waikawa atherogenic i roto i nga kiore hypercholesterolaemic. Clin Exp Pharmacol Physiol. 2003 Jul; 30 (7): 470-5.}

_{Lee YJ1, Choi DH, Kim EJ, Kim HY, Kwon TO, Kang DG, Lee HS. Ko te whakapae, ko te whakapokepoke, ko nga parenga whakamaru tawhito o Morus alba L. i roto i nga kiore i kai i te kai o te atherogenic. Am J Chin Med. 2011; 39 (1): 39-52.}

_{Lim SH, Kim MY, Lee J. Apple pectin, he kiko kai, he whakamanuhuinga i te whara o te waahi i te tarai i te apoptosis i roto i te tauira kiore o te ischemia / reperfusion. Mahinga Nutr Res. 2014 Akuhata; 8 (4): 391-7. doi: 10.4162 / nrp.2014.8.4.391. Epub 2014 Mei 15.}

_{Pan A, Yu D, Demark-Wahnefried W, Franco OH, Lin X. Meta-tātaritanga o te painga o te whakawhitinga harakeke i runga i te toto toto. Am J Clin Nutr. 2009 Aug; 90 (2): 288-97. doi: 10.3945 / ajcn.2009.27469. Epub 2009 Pipiri 10.}

_{Reidlinger DP, Darzi J, Hall WL, PT PT, Chowienczyk PJ, Sanders TA; Ko nga kaitoro a te hunga mate o te mate pukupuku Cardiovascular. He pehea te whai hua o nga aratohu kai hei kai ma te mate pukupuku mate pukupuku i roto i te hunga hauora-pakeke me nga kaumatua? He whakamatautau i te matapōkereke. Am J Clin Nutr. 2015 Mei; 101 (5): 922-30. doi: 10.3945 / ajcn.114.097352. Apub 2015 Mar 18.}

_{Ruiz-Roso B, Quintela JC, de la Fuente E, Haya J, Pérez-Olleros L. Kei te nui te muka o te carob nui i roto i te polyphenols, me te LDL cholesterol i roto i nga kaupapa hypercholesterolemic. Plants Foods Hum Nutr. 2010 Mar; 65 (1): 50-6. doi: 10.1007 / s11130-009-0153-9.}

_{Sialvera TE, Pounis GD, Koutelidakis AE, Richter DJ, Yfanti G, Kapsokefalou M, Goumas G, Chiotinis N, Diamantopoulos E, Zampelas A. Ko te whakawhitinga phytosterols ka heke iho i te plasma i nga taumata LDL iti me te puhoi i roto i nga turoro mate urutomo i runga i te momo kai. Nama Korero Paaho. 2012 Oketopa; 22 (10): 843-8. doi: 10.1016 / j.numecd.2010.12.004. Epub 2011 Feb 12.}

_{Tzounis X, Rodriguez-Mateos A, Vulevic J, Gibson GR, Kwik-Uribe C, Spencer JP. Ko te aromatawai o mua i nga paanga o te kokopi i roto i nga tangata hauora ma te whakamahi i te waahanga rereke, e whakahaeretia ana, e rua-matapo, e ngawari ana i te ako. Am J Clin Nutr. 2011 Hānuere; 93 (1): 62-72. doi: 10.3945 / ajcn.110.000075. Apub 2010 Noema 10.}

_{Wolever TM, Tosh SM, Gibbs AL, Brand-Miller J, Duncan AM, Hart V, Lamarche B, Thomson BA, Duss R, Wood PJ. Ko nga āhuatanga matū-matū o te β-glucan oat te awe i tona kaha ki te whakaiti i te serum LDL cholesterol i roto i te tangata: he whakamatautau haumanu matapihi. Am J Clin Nutr. 2010 Oketopa; 92 (4): 723-32. doi: 10.3945 / ajcn.2010.29174. Epub 2010 Jul 21.}

Whakamore: Ko nga korero kei runga i tenei pae he kaupapa mo te kaupapa ako anake, a ehara i te mea hei whakakapi mo te tohutohu, te maatauranga me te maimoatanga a te rata raihana. Ehara i te mea ko te tirotiro i nga whaainga katoa, nga taunekeneke tarukino, nga raruraru, nga kino kino ranei. Me rapu wawe koe i nga ratonga hauora mo nga take hauora me te uiui i to taakuta i mua i te whakamahi i tetahi atu rongoora, i te whakarereketanga ranei i to tikanga.