He roa te whakamahinga o te hinengaro hei whakakino i te hinengaro, ka whai hua ano hoki te whakaaroaro ki to ngakau. Ahakoa he iti rawa te rangahau mo te whakaaroaroaro me te hauora mate pukupuku, e tohu ana ko te mahi i te whakaaroaro kia whakanui i to korero ki te mate pukupuku (ko te take matua o te mate i te United States).
Nahea te feruriraa e tauturu ai i to aau?
Ko te whakaaroaro ko te arotahi arotahi ki runga i te tangi, te whakaaro, te ahanoa, te wa, te tirohanga, te mantra ranei (he kupu whakahua, he kupu).
Ko te hinengaro, te mohio me te aroha, ko etahi atu waahanga o te whakaaroaro.
Ko te whakaaroaro ki te whakaiti i te mauiui, he raruraru mate mo te mate pukupuku. He taunakitanga ano ka taea e te whakaaroaroaro te mahi i roto i te rorohiko parasympathetic nervous, e whai wāhi ana ki te whakaheke i te kaha o te toto me te tere o te ngakau i nga wa o te taangata.
Ko te Rangahau mo te Whakaaroaro me te Hauora Hauora
Ko nga rangahau mo te whakaaroaroaro he whai hua ki te whakaaroaro ki te whakaiti i te mate o te ngakau, e ai ki te ripoata i whakaputaina i te tau 2017 e te American Heart Association (AHA). I roto i to ratou arotake o nga rangahau i puta i mua atu nei, i kitea e nga kairangahau ko te whakaaroaro ki te whakaiti i te mauiui, te manukanuka, me te pouri, me te whakapai ake i te kounga moe me te oranga pai.
I a rätou arotake e tohu ana ka äwhina hoki te whakaaroaro ki te whakaheke i te toto toto nui, te awhina i te hunga e paowa ana i te paowa, me te hono atu ki te raruraru whakaeke ngakau, e kii ana nga kairangahau he nui ake te rangahau (mai i te kounga nui, nga whakamatautau haumanu nui) ka hiahiahia i mua i te mea ka taea te whakatau.
I tenei wa, ka whakaarohia ko te whakaaroaroaro he utu iti-iti, he iti noa te mahi ka taea te whakamahi tahi me nga rautaki tikanga rite te kai, te mahi, me te whakarereke i nga momo oranga.
I roto i te rangahau i whakauruhia i roto i te arotake AHA, 201 nga tangata e mate ana ki te mate pukupuku i uru ki roto i te whakaaroarotanga whakawhitiwhiti (he momo whakaaroaro e uru ana ki te noho me nga mata e kati ana me te whakahou i te kaupapa mantra) me te kaupapa hauora hauora.
I muri i te rima tau, ko te taatai me te maha o nga mate o te ngakau me nga whiu ka tino iti ake i roto i te roopu whakaaro.
Mo te ripoata i whakaputaina i roto i te Puroti o te Journalism Preventative Card i te tau 2015, i tuhia e nga kairangahau nga whakamatautau haumanu i mua i nga mahi a te hinengaro, tae atu ki te whakawhitinga whakaaro. I roto i to ratou arotake, i kitea e nga kairangahau ko enei mahi i uru ki te whakapai ake i te kounga o te ora, te pouri, te manukanuka, me te toto toto.
Ka taea e te hōtaka ako whakangungu ipurangi te whakapai ake i te kaha o te mahi i roto i nga tangata e mate ana i te ngakau, e ai ki te rangahau i whakaputaina i te PLoS One i te tau 2017. Mo te ako, i whakawhiwhia nga kaiuru i nga marama e toru o te tiaki tawhito, me te whakangungu raanei me te tiaki i te mahinga anake. I te 12 marama o muri, ko te hunga i whiwhi i te whakangungu hinengaro he iti ake te whakapai ake i te kaha o te mahi (he whanganga e ono meneti te roa), te toto o te toto toto (te tau teitei i roto i te taihau toto), te mahi hinengaro , me nga tohu whakararu.
Ko te Raro Raro
Ahakoa he nui atu nga rangahau e hiahiatia ana mo nga painga o te whakaaroaro ki te hauora o te hinengaro, ka whai hua te whakaaroaro ki to hauora hauora i te mea he pai te whakaiti i nga painga.
Ko etahi atu mahi hinengaro ka rite ki te yoga me te tai chi ka awhina ano hoki ki te whakaiti i to kaha.
Mena he mate pukupuku koe, kei te whaarea ranei mo te mate o te ngakau, korero ki to kaihautuku hauora mo te pehea e whakauru ai i nga mahi whakaaroaro ki to tikanga.
Kaupapa:
> Levine GN, Lange RA, Bairey-Merz CN, et al. Ko te Whakaaroaro me te Whakahekenga Risk Cardiovascular: He Whakaaturanga Pūtaiao Mai i te Association Heart Heart American. J Am Heart Assoc. 2017 Haratua 28; 6 (10).
> Schneider RH, Rangahau KAU, Rainforth MV, et al. Ko te whakaiti i te whakaiti i te taraiwa tuarua o te mate mate pukupuku: ka matapihi, ka whakatauhia te whakamatautau mo te whakawhitiwhiti whakawhiti me te hauora hauora i roto i te kapa Blacks. Nga Hua Kaiaka Cardiovasc. 2012 Noema; 5 (6): 750-8.
> Te Whakaoho IO, Te RA RA, te Baena CP, Roos-Hesselink JW, Hunink MG. Nga mahi whakaaro-tinana mo nga turorotanga mate pukupuku: he arotake whaiaro me te whakatau-meta. Eur J Prev Cardiol. 2015 Noema; 22 (11): 1385-98.
> Puta RA, Younge JO, Wery MF, et al. Ko te whakaaro ki te ipurangi he huarahi whakatairanga hei whakapai ake i te kaha o te mahi i roto i te mate pukupuku: te whai i te marama 12-marama o te whakamatautautanga kua tohatohahia. PLOS One. 2017 Haratua 9; 12 (5): e0175923.
> Whakaaetanga: Ko nga korero i runga i tenei pae he kaupapa mo te kaupapa ako anake, kaore he mea hei whakakapi mo te tohutohu, te maatauranga me te maimoatanga a te rata raihana. Ehara i te mea ko te tirotiro i nga whaainga katoa, nga taunekeneke tarukino, nga raruraru, nga kino kino ranei. Me rapu wawe koe i nga ratonga hauora mo nga take hauora me te uiui i to taakuta i mua i te whakamahi i tetahi atu rongoora, i te whakarereketanga ranei i to tikanga.