No te mea o tetahi o nga pakeke pakeke o Amerika e nui ana te toto totora , ka awhina i nga tipu whenua ki nga kai ka awhina. I roto i te tipu o Linum usitatissimum , he maha nga matū o te purapura, pērā i te waikawa-alpha-linolenic (he momo waikawa hinukawa omega-3), he muka, he lignans.
Kei te maha nga ahua o te whara ki te whara, tae atu ki nga purapura katoa, otaota ranei, me te hinu hinu.
I etahi wa ka tangohia i te puka tāpiri, ko te nuinga o te hinu ko te waipiro alpha-linolenic (me etahi waahi). I te mea he uaua te tipu katoa ki te tarai, me purapura te purapura ki te puehu i mua i te kai.
He aha i Whakamahia ai te Whakanui ki te Whakaritea i te Taerenga Nui o te Toto?
Kei te whakaarohia te waikawa Alpha-linolenic ki tetahi mahi matua i nga hua ka taea e te harakeke ki te whakaheke toto. Ko te tikanga, kua honohia e etahi rangahau te waikawa-a-kino-waikawa-a-te-waikawa me te heke iti o te toto toto tiketike.
Ka awhina ano te muka i te kirikeke ki te kawe i te toto i raro. He taunakitanga kei te awhina i te kiripa ka awhina i te whakaheke toto i roto i te waahanga ma te tiaki i te mate o te endothelial (arā, he rereke i te papa o nga kamera e hono ana i nga oko toto).
I tua atu, ka awhina nga taamaha i te kirikaweke i te whakaheke toto. He ahua o te phytoestrogen , e whakaarohia ana e te raina te whakatikatika i te tahanga toto i roto i te waahanga na te whakaputa i nga hua o te antioxidant.
Ko te Rangahau i runga i te Whakanoho mo te Tuku Tae Nui
Ko te whakanui i to kai me te flaxseed ka arai i te heke nui o te toto totoro me te diastolic, e ai ki tetahi ripoata i whakaputaina i te Nutrition Nutrition i 2016.
Mo tenei ripoata, i arotakengia e nga kairangahau 15 nga whakamatautau haumanu kua oti te whakaputa (me te katoa o te 1,302 nga kaitautoko) i whakamatautau i nga painga o te whakawhitinga harakeke ki te whakaheke toto.
I whakatauhia e to raatau ko te mahinga o te whaanui mo te neke atu i te 12 wiki he nui ake te painga ki te neke atu i te toto i te whakamahinga o nga hua raanei mo te iti iho i te 12 wiki.
I kitea ano e nga kaituhi o te ripoata i te whakamahinga o te puehu paoho he mea nui te whakaheke i te toto totoha (te nui o te tau i roto i te tairongo toto), kaore i whakamahia e te hinu hinu. Heoi, i puta mai te puehu paoho me te hinu ohorere ki te whakaiti i te kaha o te toto diastolic (te teitei o te tatauranga). Ko nga tangohanga Lignan kihai i whakaheke i te toto.
I roto i tetahi atu korero, i whakaputaina i roto i te Journal of Nutrition i te tau 2015, ka arotakehia e nga kairangahau 11 nga rangahau i whakaputaina i mua atu nei, a, i kitea ko te kohinga iti mo nga wiki neke atu i te 12 kua hua te iti o te whakaheke toto me te diastolic.
Nga Huringa Tua
I etahi o nga tangata, ka taea e te harakeke te mamae i roto i te pukupuku, te pupuhi, te pupuhi, te diarrhea, me te nausea, ina koa ka tangohia i nga moni nui, kaore ano hoki he waipiu (penei me era atu tapiri kiri).
I te mea ka whakahekehia te toto o te totohe, ki te mea kei te tango koe i te toto-te whakaheke i te rongoā, ui atu ki to taakuta i mua i te kai i te harakeke.
Ko nga wahine hapu me nga wahine uwha he mea kia karo i nga pungarehu, mehemea ka whai hua o nga hormonal.
Ko nga whakatupatotanga a te NIH e kore e tipuhia te wera o te muka, kaore hoki i te waahi, no te mea he tino parearea. Ko etahi o nga tohunga e whakaatu ana he iti iho i te kai ki te iti iho i te 50 karamu (he 5 punetēpu ranei o te flaxseed katoa) ia ra.
Ko te Raro Raro
He maha nga mea ka taea e koe ki te whakaheke i te taangata o te toto, me te whakamahi i nga wa katoa, te whakahaere i to tote tote, te pupuri i te taumaha hauora, me te tapahi i te waipiro me te kawhe. Ahakoa e hiahiatia ana nga rangahau i mua i te mea ka taea te whakaaro mo te whakaheke toto, ka taea te whakarahi ake i te tipu ki to kai ka whakarei ake i to hauora.
I tua atu i te kaha o te whakaheke i te toto, ka awhina te harakeke ki te tapahi i te cholesterol me te pupuri i te huka toto i roto i te haki (he take hei awhina i te mate pukupuku). Me tino mohio koe ki te matapaki i tetahi huringa ki taau tikanga ki to kaiwhakarau matua, me te mahara kaore e whakamahia te panui hei whakakapi mo te tiaki paerewa o te toto toto tiketike.
Hei whakatairanga i to kai kaihoko o te harakeke, tamata ki te whakauru i te oneone ki runga ki nga momo kai rite te miraka, te hupa, te huamata, te maheni, te kai parakuihi, me te oatmeal. Ka taea hoki e koe te whakauru ki te muetini me nga tohutao taro i mua i te tunu.
Kaupapa:
> Khalesi S, Irwin C, Schubert M. Ka taea te whakaheke i te kaha o te toto: he arotake whaiaro me te whakaata-i-maatauranga o nga whakamatautau kua whakahaerehia. J Nutr. 2015 Apr 145 (4): 758-65.
> Ursoniu S, Sahebkar A, Andrica F, et al. Nga painga o nga taputapu harakeke i runga i te whakaheke toto: Ko te arotake whaiaro me te whakatau-meta o te whakamatautau haumanu. Clin Nutr. 2016 Jun; 35 (3): 615-25.
> Whakaaetanga: Ko nga korero i runga i tenei pae he kaupapa mo te kaupapa ako anake, kaore he mea hei whakakapi mo te tohutohu, te maatauranga me te maimoatanga a te rata raihana. Ehara i te mea ko te tirotiro i nga whaainga katoa, nga taunekeneke tarukino, nga raruraru, nga kino kino ranei. Me rapu wawe koe i nga ratonga hauora mo nga take hauora me te uiui i to taakuta i mua i te whakamahi i tetahi atu rongoora, i te whakarereketanga ranei i to tikanga.