Kai, Tohu me nga Whakawhitinga Taiao Hei Whakaiti i te Pakiko
Ma te whakaiti i te mumura tawhito - e mohiotia ana ko te iti-teitei me te mumura rauropi - ka taea e koe te whakanui i to korero ki etahi mate nui. I tua atu, ki te pai-whakautu i to kai me te atawhai whaiaro, ka taea e koe te whakaiti i te mumura tawhito me te awhina o etahi mea taiao me etahi atu maimoatanga.
Te whakaiti i te inflammation Ko te tikanga
Anei he titiro ki nga huarahi maha ki te whakaiti i te mumura i te tikanga:
Omega-3 Kawakore
Ko te pupuri i te kai i runga i te waikawa hinu-omega-3 (e kitea ana i roto i nga kai e rite ana ki te hinu ika me te hinu ohorere ) me te iti i etahi oona waikawa omega-6 e kitea ana i nga kai e rite ana ki te kikokiko whero me nga hua miraka ka awhina i te pahure me te tiaki i nga mate mate te mate pukupuku, te mate urutai , te mate o te ngakau , me te mate pukupuku , e ai ki te arotake rangahau i whakaputaina i te tau 2002.
I whakaatuhia ki te whakakore i te hanga o nga matū pro-inflammatory, kei te wātea ano hoki nga waikawa hinu-omega-3 i roto i te puka tāpiri.
Nga otaota
Ko nga rangahau tuatahi e tohu ana ka taea e etahi otaota te whakaiti i te mumura. I roto i te rangahau kararehe i whakaputaina i te tau 2007, hei tauira, ka kitea e nga kaimoriiao ko te curcumin (he puhui i roto i te koriki whero ) ka kaha ki te kaha ki te whakatipu i nga purongo pro-inflammatory e huaina ana ko te cytokines. Na i roto i te rangahau whakamātautau whakamātautau i whakaputaina i te tau 2005, ka taea e nga kaipatuhi te whakaheke i te rewharewha he pai ake i nga raukati anti-inflammatory kore-steroidal (pēnei i te aspirin).
I roto i te ahua hou, maroke rānei, ka taea te whakamahi i te koriri me te taatai ki te tunu kai. Mena kei te whakaaro koe ki te whakamahinga o tetahi momo taputapu otaota i roto i nga mahi ki te whakaiti i te mumura, kia mohio koe ki to rata raau i mua i te tīmatanga o te tikanga taapiri.
Yoga
Ko nga tangata e mahi tonu ana i te yoga, he iti iho nga taumata o te interleukin-6 (he tohu o te mumura), e ai ki te rangahau o te tau 2010 mo nga wahine 50.
I te arotakenga i nga tauira toto mai i nga kaiuru, ka mahara nga kairangahau ko te hunga e mahi ana i te yoga he 41% o nga taumata o te interleukin-6 i te hunga e kore e mahi i te yoga.
He Korero mo nga Hua Hauora o te Yoga .
Anti-Inflammatory Diet
I muri i te kai e arotahi ana ki nga kai anti-inflammatory ka whakaarohia he mea nui hei whakaiti i te mumura. Rapua he korero mo nga kai ki te kai i te kai anti-inflammatory .
He huarahi ke atu ki te Whakaiti i te Ngawha
Ko te whakarerekē i te hauora ki to kai me te noho o te tikanga hei tuatahi mo te whakaheke i te mumura. Ko nga huarahi e whai ake nei ka whai hua whakawera:
- te whakahaere i to kaha (mehemea ka awhina i nga hinengaro-tinana rite te whakaaroaro me te tai chi )
- te karo i te paoa
- te whakaiti i to kai inu waipiro
- te whakamahi i nga wa katoa
- te moenga o te moe
Te whakaiti i te inflammation
Kaore ano i te mamae te mamae (i te urupare o te pūnaha matewhawhati ki te mate me te whara ma te whakaoho i nga matū rewharewha e pa ana ki nga mea ke atu), kaore he painga mo te tinana. Ko te nuinga o nga hua ka puta mai i nga ahuatanga o te taiao me te taumaha me te kai kore kai, ka puta tonu te mumura i te wa e whakaputa tonu ana te pūnaha taiao i aua matū pungarehu - ahakoa kaore he kaiwhaiwhai ke ki te whawhai.
Ma te mahi ki te whakaiti i te mumura tawhito, ka taea pea e koe te tiaki i etahi ahuatanga e whakaatu ana i te mamae o te mate, tae atu ki:
Mena kei te whakaaro koe ki te whakamahi i te kai, te tapiri, te ahua ranei o te rongoā rerekino mo te mumura, kia mohio ki te korero tuatahi ki to rata. Ko te whaiaro-a-ringa i tetahi ahuatanga me te karo, te whakaroa ranei i te tiaki paerewa, ka whai hua nui.
Kaupapa:
Akiyama H, Barger S, Barnum S, Bradt B, Bauer J, Cole GM, Cooper NR, Eikelenboom P, Emmerling M, Fiebich BL, Finch CE, Hiko M, Griffin WS, Hampel H, Hull M, Landreth G, Lue L , Mrak R, Mackenzie IR, McGeer PL, O'Banion MK, Pachter J, Pasinetti G, Plata-Salaman C, Rogers J, Rydel R, Shen Y, Streit W, Strohmeyer R, Tooyoma I, Van Muiswinkel FL, Veerhuis R , Walker D, Webster S, Wegrzyniak B, Wenk G, Wyss-Coray T. "Panui me te mate Alzheimer." Neurobiol Maama. 2000 21 (3): 383-421.
American Heart Association. "Nga rewharewha, te mate o te ngakau, me te mate: te Rohe o te Purapura C-Reactive".
Barbara G, De Giorgio R, Stanghellini V, Cremon C, Corinaldesi R. "He take mo te mumura i roto i te mate pukupuku o te pukupuku?" Gut. 2002 51 Whakarato 1: i41-4.
Duncan BB, Schmidt MI, Pankow JS, Ballantyne CM, Tapeke D, Vigo A, Hoogeveen R, Folsom AR, Heiss G; Ko te Ahe o te Atherosclerosis i nga Haapori Whakaako. "Ko te reanga o te taiao-iti me te whakawhanaketanga o te mate huka 2: te painga o te atherosclerosis i roto i te ako hapori." Te mate huka. 2003 52 (7): 1799-805.
Grzanna R, Lindmark L, Frondoza CG. "Te tipu - he otaota otaota me nga mahi anti-inflammatory whānui." Te Tuhituhi o te Kai Tiaki 2005 8 (2): 125-32.
Kiecolt-Glaser JK, Christian L, Preston H, Houts CR, Malarkey WB, Emery CF, Glaser R. "Te mamae, te mumura, me te mahi yoga." Psychosom Med. 2010 72 (2): 113-21.
Mayo Clinic Health Letter, "Buzzed on Inflammation".
Reyes-Gordillo K, Segovia J, Shibayama M, Vergara P, Moreno MG, Muriel P. "Ka tiakina e Curcumin te kino kino o te ate i roto i te kiore ma te whakakore i te NF-kappaB, te hangahanga o te cytokines proinflammatory me te whakapouri pitihana." Biochimica et Biophysica Acta 2007 1770 (6): 989-96.
Simopoulos AP. "Ko te nui o te ōwehenga o te waikawa hinu hinu-omega-6 / omega-3." Biomed Pharmacother. 2002 56 (8): 365-79.
Van Hove CL, Maes T, Joos GF, Tournoy KG. "Te mamae o te mate i roto i te mate pukupuku: he whakataetae o te manawanui me te whakatau." Maama. 2008 63 (9): 1095-109.
Whakamore: Ko nga korero kei runga i tenei pae he kaupapa mo te kaupapa ako anake, a ehara i te mea hei whakakapi mo te tohutohu, te maatauranga me te maimoatanga a te rata raihana. Ehara i te mea ko te tirotiro i nga whaainga katoa, nga taunekeneke tarukino, nga raruraru, nga kino kino ranei. Me rapu wawe koe i nga ratonga hauora mo nga take hauora me te uiui i to taakuta i mua i te whakamahi i tetahi atu rongoora, i te whakarereketanga ranei i to tikanga.