4 Nga Waehe Maehe Hei Tiaki i te Ora me te Waea Motu
Ko te osteoarthritis , e kiia ana ko te whariki pukupuku, me te roimata, ko te ahua tino nui o te mate pukupuku e pa ana ki te 30 miriona nga Amelika.
Ko nga tangata kua rongohia ki te osteoarthritis e manukanuka tonu ana ki te ahuatanga o te mate me te maere mehemea ka hiahia ratou ki te whakawhitinga hononga tahi . Na roto i te mahi torutoru, nga huringa maatau o to oiora, ka taea e koe te karo i enei raruraru.
Anei nga waahanga e wha ka taea te awhina:
1. Mahia te Taumaha
Ko te kohinga ko tetahi o nga tino take nui e whai hua ana ki te haere whakamua. Ko te take he mea ohie: ko te nui o te whakararuraru kei a koe i runga i nga hononga kua pakaru, ka nui ake te rewharewha . I te wa o te wa, ka kaha ake te painga o te hononga, te whakapiki ake i te mamae, me te paheketanga ki te tere o te tangata me te awhe o te nekehanga .
Na te ngaro o te rima ki te 10 ōrau o te taimaha o te tinana o te tinana, ka kitea e te iwi he awhina nui o o ratou tohu. Na, i te wa e mahi ana ki nga hononga mamae, he uaua, he maha nga waahanga hauora e pai ana mo nga tangata whai pounamu. Ka arotahi enei ki nga waahanga e toru:
- Nga waahanga-te-nekehanga ka taea te mahi i ia ra
- Nga mahi whakapakari i nga ra katoa
- Ko nga mahi whakamamae i mahia mo te 20 ki te 30 meneti e toru nga wa i ia wiki
Ko te mate o te mate ka uru ki nga huringa i roto i to maatau kai , tae atu ki te whakaheke o nga ngako kua whakapokehia, te tangohanga maamaa o te warowaiwa, me te karo i te tote nui, te huka, me te waipiro.
Ka taea e te kaimataihi te awhina i te waahanga kai ma te taumau, te pauna paari, hei painga i nga pauna moni.
2. Whakakētia a Mahinga
He ngawari te ture: ki te mamae koe i te wa e mahi ana koe, ehara i te pai. Ahakoa ka taea e koe te whakapakari ake i etahi uaua ki te awhina i nga hononga mamae, kaua e pupuhi koe ki a koe.
I te mutunga, ka nui pea te kino i te pai.
He wa pea ka hiahia koe ki te whakarerekë i au mahi mahinga hei tiaki i te taraiwa kei a koe. Hei tauira, ko nga waahi ngahau he mea e pai ana ki a koe, engari ko te kino ka taea e raatau hei awhina i te whakatere o te mate.
Ki te pa ana ki tenei ahuatanga, tamata ki te arotahi ki te rapu mahi iti-nui e taea ai e koe te parekareka mai i te pahikara, te kaukau, te taakete, te tihi waka whenua, te huti, te tihi, te pilates me te yoga. Ko te hokohoko i nga huinga rereke mo te NordicTrack he uaua engari ka taea e koe te hanga i te wera hauora, me te kore o te uaua o runga i nga waewae, nga turi, me nga hiku.
Mena, i te taha o tera atu, kei te noho koe i te ahua o te oranga, ka hiahia koe ki te tīmata i te hui me te kaitautoko tinana . Ka taea e te kaitautoko te ako ia koe ki te awhina me te whakapakari i nga hononga whakaraerae me te whakarato ki a koe i te mahinga raupapa kia pai ake te whakamahi ia koe ki te mahi.
3. Whakamahia nga rongoā Anti-Inflammatory
Kua tautuhia te urutaru rite te mimiti o nga hononga. Na reira, he tikanga ki te mahi i tetahi mea e taea ana e koe ki te whakaiti i te mumura e kore e taea te awhina, engari te whakatere i te kino o te taha.
Mena kua tohua e to taakuta nga rongoä hei whakaora i nga mamae mamae, tangohia e koe kia rite ki te tohutohu.
Mena kaore te mamae e pa ana ki taau tere, ki te whakatikatika ranei ia koe i te po, korero ki to taakuta mo nga waitohu me te kore tono. I roto ia ratou:
Ka whakamahia nga mahinga mo te whakamamae mamae me te whakauru i te Tylenol (acetaminophen), te opioids kaitohutohu, me te opioid koiora i huaina ko Ultram (tramadol) .
Ka whakamahia nga maimoatanga anti-inflammatory nonsteroidal (NSAIDs) hei whakamamae i te mumura me te mamae me te whakauru i te aspirin, Advil (ibuprofen), Aleve (naproxen), me Celebrex (celecoxib).
- Ko te Corticosteroids he kaha ki te whakamahi i nga raukati anti-inflammatory kaha i te waha o te korero, i te werohia ranei ki roto i te hononga pupuhi.
- Ko te waikawa hyaluronic he mea taiao i roto i te tinana, a ka taea te wero ki roto i te huinga hei pupuhi me te hinu.
4. Whakamahia he Pūrere Tautoko
Ko nga tangata whai pukenga he maha tonu te awhina i te haere ki te haere ma te mea ka taamaa ratou, ka kahakore. Engari ko te meka ko nga tangata e mahi ana i te nuinga o te wa ka iti haere te iti no te mea kei te kaha o ratou waewae, kei te wehi ranei ki te waiho i te taimaha ki runga i te hononga. I tenei, te karo i enei whakaaro ka taea te piki atu o to mate.
Ko nga waahi tautoko kaore i te whakawhitinga noa ki nga kaitohu me nga kaitautoko. Ka taea e nga tāngata me nga turi o te turi te huri ki etahi waahi e mohiotia ana ko te takai hekenga ka whakaheke i te pehanga i runga i te taha kino o te taha. Kei te ara ano etahi kaitoro ( rollators ) e tuku ana ki a koe ki te neke haere noa atu i waho i nga waahi-me-------------------------------
Ahakoa kaore e mahihia enei kaupapa hou mo te katoa, ka pai ki te korero ki to taakuta kia kite mehemea ko te waa e tika ana mo koe.
> Puna:
> Nga pokapū mo te Mana Hauora me te Whakatupato. "Osteoarthritis." Atlanta, Georgia; whakahoutia i te Hūrae 6, 2017.